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러닝팁(페이스업:서브3를 향하여) 2
뫼비우스 2 2024-12-28 19:51   조회 : 339

시리즈게시글 아이콘[러닝팁] 시리즈

먼저 러너 중수에서 고수로 넘어가는걸

원하시는 분들을 위한 팁에 가깝습니다.

이정도 선에서는 훈련방식이나  종류를

읊어드리는건 의미가 없죠.

 

권해드리는건 포인트 훈련입니다.

이상적인 서브3 커트라인은..

페이스 415, 케던 180, 보폭 140cm 입니다.

아마 500~530에 케던 180~190 나오시는분이

많으실꺼에요.

여기서 케던을 더 올리는것도 방법이지만.. 보폭을

올리시는걸 추천드립니다.

위에 말한 이상적인 수치를 고려하면서 거기서 자기에

맞춰서 수치를 조정하면서 최대한 비슷하게 맞추시는

거에요. 처음은 심박이 잘오르시고 발목과 종아리부하가

심하게 걸리실꺼니까.. 회복에 신경 많이 쓰셔야합니다.

 

보폭이라는게 쉽게 오르는게 아니다보니..

보강훈련으로 웨이트를 추천드리기도합니다.

후면사슬이 되는 운동이면 뭐든 좋아요.

스쿼트 데드리프트 레그프레스..

체중은 키에서 115~120을 뺀 수치가 딱좋으실꺼에요.

보통은... 커트가 필요하실.. 꺼에요.

일정 3개월전부터 준비하시는걸 추천드립니다.^^;;;

 

HIIT 같은 훈련... 뭐.. 당연하긴한데요.

가끔 보면 고강도 인터벌 없이도 순식간에 섭3를

달성하시는 인자강도 보긴하는데.. 참 부럽죠.. ^^;;;

겨울이라 팁을 지금 풀어야하나 고민하다가 푸네요.

처음 케던 올릴때 실력이 쭉쭉 늘어나시던것처럼

보폭훈련하면 바로 늘어나시는분도 있고.. 조금씩

변경되는분도 계신데.. 전자이시길 빌어요~ ^^;;;

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

키빼몸...115라니...지금103도간당간당이라 이번 동마는 105맞추고 440으로 쭉 밀어볼려구요!! 케이던스는 185-190 정도 될거같고 레그프레스/ 데드리프트 빡세게 해야겠습니다  

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
동마... 3월맞죠.? 시간이 적절하네요.

대회때 덜괴로우실려면 110 은 맞추시는게.. 

좋긴합니다.

한달 2~3kg.. 하루 5~600kcal 정도 덜드시면

3개월이면 딱되실.. ^^;;;

수치로 딱 표가 나는것중에 가장 확실한게 감량이긴

하거든요^^;;;

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