포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
러닝팁(러닝 용어편) 8
북마크
주소복사
공유하기
2
[러닝팁] 시리즈
- 26. 러닝팁(자가점검)
- 25. 러닝팁(몸의 중심과 기울기)
- 24. 슈퍼플라이업 라이트 리뷰(170km)
- 23. 러닝 초보분들께 드리는 세가지 당부
- 22. 카본플라이업 후기(800km)
- 21. 러닝팁(마라톤 대회준비팁)
- 20. 젤플라이업 간단 리뷰(실착후기)
- 19. 러닝팁(발바닥통증과해법)
- 18. 러닝팁(팔치기 보강훈련)
- 17. 러닝팁(팔치기)
- 16. 러닝팁(러닝 부상과 리커버리)
- 15. 러닝팁(대회준비팁)
- 14. 러닝팁(러닝 용어편)
- 13. 러닝팁(러닝화 구입과 길들이기)
- 12. 러닝팁(사용한 러닝화 밑창보는법)
- 11. 러닝팁(보폭과 케이던스편)
- 10. 러닝팁(웜업과 스트레칭)
- 9. 러닝팁(부상과 회복)
- 8. 러닝팁(러닝훈련 소개)
- 7. 러닝팁(보충제편) 긴글주의
- 6. 러닝팁(장비편-추천제품)
- 5. 러닝팁(장비편-이론편)
- 4. 러닝팁(초보용)
- 3. 러닝팁입니다.(중급팁)
- 2. 다이어트 운동 팁입니다.
- 1. 경험으로 쓰는 조깅팁
파워링크등록안내
검색이 편하실수 있게 가장 마지막에 넣을
생각이였습니다만, 시리즈 기능 덕분에
그럴 필요가 없을 듯 싶어서 바로 작성합니다.
보폭 (Stride Length): 걸음의 길이
보속 (Stride Rate,Cadence): 걸음의 속도,
일반적으로 1분을 기준으로한다.
페이스: 일정거리(1km)를 달리는 시간
랩타임: 트랙 혹은 일정거리를 달리는 시간
풀마: 풀마라톤 42.195km의 줄임말
하프: 하프 마라톤 21.0975km의 줄임말
마스터즈: 아마추어 동호인들
엘리트: 육상연맹에 가입된 선수
페이서(페이스메이커): 러닝시 페이스 유지를
도와주는 사람. 속도유지 부상방지등..
최대산소섭취량(VO2max): 1분동안 공급할수
있는 최대 산소호흡량.
젖산역치: 운동을 하면 젖산이 생성되고, 산소
흡입량에 따라 젖산이 순환되어 쌓이지 않게
되는데.. 쌓이는 양이 순환되어 없어지는 양보다
많아지는 지점. 몸에 피로가 급격하게 쌓인다.
사점(Dead Point): 러닝때 급격히 힘들어지는
지점. 1차사점은 7~10km정도로 펌핑되기까지.
2차사점은 30~35km 혹은 기록주 2시간 이후로
글리코겐 고갈과 연관있어 보임.
글리코겐: 탄수화물이 전환되어 저장되는 에너지원
간과 근육 등에 저장되었다가 운동시 지방과 함께
사용된다.
글리코겐 로딩: 풀마시 후반 글리코겐 고갈은 반드
시 찾아오는데, 최대한 많은 글리코겐을 몸속에
집어넣기 위한 식사방법. 우선 글리코겐을 고갈
시킨뒤 대회 3일전부터 탄수 위주 식단.
에너지젤(파워젤): 에너지 보충용 젤형태 당류
힐풋: 발뒤꿈치가 먼저 닿는 주법. 쉽다.
미드풋: 발전체가 닿는 주법. 가장 부상이 적다.
포어풋: 발 앞부분이 먼저 닿는 주법.속도가 빠르다
내전,과내전: 착지시 아치부분이 무너지거나
발바닥 안쪽으로 과하게 롤링하는 형태
외전,과외전: 착지시 아치가 너무 높거나 발바닥
바깥쪽으로만 발을 롤링하는 형태
중립: 치우치지않게 착지하는 형태
조깅: 지속가능한 달리기. 지치지 않을 정도의 속도
LSD(지속주): 장거리 러닝능력을 배양하기 위한
달리기. 조깅보다는 빠르고 템포런보다는 느리다.
근육통이 생기지 않고, 러닝시 대화가 가능.
템포런(LT런): 젖산역치훈련. 경기력을 끌어
올리는 훈련. 여기서부터 호흡유지가 힘들어진다.
러닝시 단답형 대답만 가능.
빌드업주 가속주: 낮은 템포로 시작해서 계획적
으로 속도를 높여가는 훈련. 훈련방식에따라
편차가 크다.
인터벌러닝: 일정거리나 시간동안 질주와 LSD
수준의 회복주를 병행하는 러닝. 초보자에게
추천하지않음. 일주일에 1회 초과하는건 비추.
질주: 조깅부터는 상체를 최대한 고정해서 내부
장기를 흔들림으로 부터 보호해야 되는데..
상체가 흔들리더라도 강하게 팔을 치는 러닝.
단거리를 위한 러닝이고 지속가능하지 않음.
리커버리러닝 리커버리워킹: 천천히 걷거나
뛰는것으로 운동으로 인한 부상이나 염증을
치료하기위한 훈련법.
파틀렉: 오르막과 내리막이 반복되는 비정형적
코스를 달리는 훈련
PB: 개인최고기록 Personal Best
서브3: 풀마 기록이 3시간 이내
310: 풀마 기록이 3시간10분 이내, 싱글
330: 풀마 기록이 3시간30분 이내
서브4: 풀마 기록이 4시간 이내
DNF: 완주실패
봉크: 글리코겐이 고갈된 상태. 탈진으로
부상으로 이어질수도 있으니 조심하자
혹시 러닝 용어중에 모르시는 용어가 있으시면
언제든 말씀주시면 여기에 올려놓겠습니다.
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
8
뫼비우스
0
0
|
마지막 쥐어짜기가 핵심이죠. 몸은 그 거리를 마지막 질주 속도로 뛰었다고 착각한다고 하더라구요. 그래서 lsd던 lt런이던 마지막에 질주 타임을 꼭 넣으라고 강요?하시던 분이 계셨죠. 선수분들께는 마지막 5km 질주하라고.. 저한텐 못하겠으면 3키로라도 질주 하라고 시키시는데.. 전.. 1키로 유지도 잘 못하죠...orz..
몸은 빠르게는 안될것같아서 병원 다녀 와서 처방전 먹고있네요. 내일 운동가면 확실하게 판단이 가능할듯 합니다. 지금봐서는 평소보다 심박수가 많이 오르네요. 두단계는 낮은 엔진달고 있는듯한 느낌 인데.. 이때아니면 이런 체험 못할꺼 같아서 내일은 위험한거 같지 않으면 꼭 운동가려구요.
|
쭈웁
0
0
|
아..인터벌 같이 인터벌이 끝나도 운동하고 있다고 착각하는것 처럼 그런 효과인가보네요 LSD도 마지막에 질주하면 좋은가 보네요 참고하겠습니다
운동은 무리하지마세요 저는 3차 맞고 그날 너무 아파서 잠들때 내일 아침 눈뜰 수 있음 좋겠다하고 저녁7시 30분에 자서 아침 8시30분까지 한번도 안깨고 잤어요 그만큼 몸에 많은 부담인거 같아요 빨리 회복하셔서 다시 건런하세요^^ 좋은 정보 항상 감사하구요 |
뫼비우스
0
0
|
@쭈웁 와..걱정 감사하네요.^^ 마누라가 벌써 러닝화 다감췄네요. ㅎ... 물런 전 하나를 일상화칸에 뒀지만..
일단 내일 컨디션보고 결정할듯합니다 몇년간 유지하던 룰이 있어서.. 그게 무너지면 저도 편한걸 찾을것 같아서요. ^^;; |
