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러닝팁(러닝 부상과 리커버리) 9
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[러닝팁] 시리즈
- 26. 러닝팁(자가점검)
- 25. 러닝팁(몸의 중심과 기울기)
- 24. 슈퍼플라이업 라이트 리뷰(170km)
- 23. 러닝 초보분들께 드리는 세가지 당부
- 22. 카본플라이업 후기(800km)
- 21. 러닝팁(마라톤 대회준비팁)
- 20. 젤플라이업 간단 리뷰(실착후기)
- 19. 러닝팁(발바닥통증과해법)
- 18. 러닝팁(팔치기 보강훈련)
- 17. 러닝팁(팔치기)
- 16. 러닝팁(러닝 부상과 리커버리)
- 15. 러닝팁(대회준비팁)
- 14. 러닝팁(러닝 용어편)
- 13. 러닝팁(러닝화 구입과 길들이기)
- 12. 러닝팁(사용한 러닝화 밑창보는법)
- 11. 러닝팁(보폭과 케이던스편)
- 10. 러닝팁(웜업과 스트레칭)
- 9. 러닝팁(부상과 회복)
- 8. 러닝팁(러닝훈련 소개)
- 7. 러닝팁(보충제편) 긴글주의
- 6. 러닝팁(장비편-추천제품)
- 5. 러닝팁(장비편-이론편)
- 4. 러닝팁(초보용)
- 3. 러닝팁입니다.(중급팁)
- 2. 다이어트 운동 팁입니다.
- 1. 경험으로 쓰는 조깅팁
파워링크등록안내
해서.. 부상과 리커버리 런/워크에 대해
잠시 얘기해볼까 합니다.
리커버리에 대해 얘기하려면 먼저 부상을
알아야 합니다.
부상은 크게 두가지로 나눌수 있고,
그 원인도 크게 두가지가 있을수 있죠.
부상을 이겨내기위해 해야할것 두가지..
하지말아야할것 두가지가 있을수 있어요.
부상은 크게 이벤트처럼 발생하는 부상과
누적되는 부상으로 나뉠수 있어요.
전자가 발목염좌(삐끗)같은거라면.. 후자는
신스프린트,족저근막염,아킬래스건병증,
같이.. 피로나 충격의 누적에 의해 발생하는
부상 입니다.
이런부상의 원인은 크게 두가지..
과했거나, 약했거나.. 로 발생하게됩니다.
그래서 병원에가면 가장 많이 하는말이 휴식..
보강훈련인거죠.
여기까지가 서론이였습니다.. 기네요..
리커버리 런/워크는 두가지 의미로 쓰이는데요.
훈련의 흡수를 위해 뛰는 러닝과 부상에서의
회복을 위해 뛰는 러닝이 그것 입니다.
여기서는 후자만 보겠습니다.
마사지가 환부의 근육에 직접적으로 자극을
행사해서 혈행을 돕고, 강한자극으로 활성화를
통해 회복을 꾀하는 행위라고 한다면,
리커버리 런/워크는 근육에 자극을 넣는게 아닌
같은 행위를 저자극으로 반복함으로, 충격이
가해졌던 방향과 위치에 자극을 행사해서,
환부의 혈행을 돕고, 저자극으로 길게 활성화를
통해 회복을 꾀하는 행위라고 할수 있어요.
둘다 장단점이 분명하지만.. 길바닥이 천원과
만원이 떨어져있으면 둘다 주워야되는것 처럼
둘다 하시는게 좋습니다.
하는방법은 간단합니다.
평소 주법과 같은 포즈로 천천히 뛰시면 됩니다.
부상이 있어 땡기거나 불편하시면 강도를 더더
낮춰가시면 됩니다.
중요한건 포즈를 비슷하게 가져가는건데.. 사실..
천천히 뛰는게 쉬운건 아니여서.. 힘드시면
포즈도 포기하셔도 됩니다. 효율이 떨어지는거지
효과가 없다는건 아니니까요.
한번 뛸때 오래뛰시지 않으셔도 됩니다.
전.. 리커버리런때는 1키로 10분, 워크때는
1키로 14분 가량으로 3km를 천천히 두번
반복해서 뛰는걸 자주하는 편이네요.
효과면에서는 저한테는 부상회복에 도움이
컸습니다. 얼마전 양쪽 허벅지에 부상이 있었
는데.. 리커버리를 주구장창 뛰다보니 확연히
통증이 줄어들다.. 완전히 낫는데 1주~10일정도
밖에는 안걸렸네요.
단 리커버리 때는 쿠션이 일정이상 들어간
러닝화가 좋습니다. 그런 러닝화가 없으시면
기능성 깔창에 도움이라도 받으셔야합니다.
요즘 프리미엄급 러닝화는 쿠션화면서
안정화.. 내전화 기능까지 완벽한 러닝화가
많은데.. 기능성 깔창으로는 그정도까지는
도움받긴 힘들다는 단점은 있겠네요.
팁을 적을때마다 아는걸 주절대는 편이다보니..
내용이 너무 기네요.
그래도 필요하신분이 계시다면..
도움이 됐으면 합니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다.
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일주일에 두번 7km 정도 600~630 사이 속도로 조깅(펀런?) 합니다. 그래도 리커버리런이 필요할까요? 달린후 다음날 약간의 허벅지 통증은 있습니다. 일주일에 하루정도는 더 뛸수 있겠다 생각하지만 다칠까싶어 더 이상은 하지않고 있습니다만 위 말씀하신 속도라면 크게 무리없지 않을까 하고 지금 생각중입니다. ㅎ 리커버리런 설명 감사드립니다! |
뫼비우스
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결론부터 말씀드리자면 필요하진 않지만, 하시면 좋습니다. 조깅수준에 펀런이라고 하셨지만 DOMS가 있으실정도라면 조깅보다는 강하게 하시는걸 껍니다. 근육통 수준에서 권하지는 않습니다만 훈련의 흡수 차원에서 러닝후 24시간 이내에 리커버리를 해보시면.. 효과가 나쁘지 않으실겁니다.^^ |
절대닉네임
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(후기) 리커버리런 1km당 10분 3km, 3회 정도 해보았습니다.
장점은 몸에는 부담없고 월 운동량이 늘어서 뭔가 뿌듯하다는 느낌. 단점은 첨에 아무생각없이 쿠션 죽은 일반 운동화 신고갔다가 담날 약간 무릎통증이 발생했다는 것? (두번째부턴 인피니티런 신으니 통증이 없어졌습니다.) 그래서 쿠션좋은 운동화 사고싶어 졌다는 것 입니다.
꾸준히 해보겠습니다. 좋은 운동 팁 가르쳐주셔서 김사드립니다! |
뫼비우스
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인피런은.. 저도 신고 있는데.. 가성비가 좋은 신발임에는 틀림 없습니다만.. 통증이 있으시다면 조금더 좋은 러닝화를 추천해드립니다. 뉴발란스 모어v4 써코니 트라이엄프20 호카 본디8 요 세 러닝화는 쿠션3대장이라고 불리는데 신어보시면.. 만족하실겁니다.
아니면 지금 신으시는 인피런에 기능성 깔창을 더해서 신으시는 방법도 있기는 합니다만.. 요런 방식은 아치쪽에 간섭이 없는 러닝화에 권해드리는데 인피런은 아치쪽이 조금 강조된 신발이라 괜찮을지 모르겠네요. |
