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러닝팁(장비편-이론편) 12
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[러닝팁] 시리즈
- 26. 러닝팁(자가점검)
- 25. 러닝팁(몸의 중심과 기울기)
- 24. 슈퍼플라이업 라이트 리뷰(170km)
- 23. 러닝 초보분들께 드리는 세가지 당부
- 22. 카본플라이업 후기(800km)
- 21. 러닝팁(마라톤 대회준비팁)
- 20. 젤플라이업 간단 리뷰(실착후기)
- 19. 러닝팁(발바닥통증과해법)
- 18. 러닝팁(팔치기 보강훈련)
- 17. 러닝팁(팔치기)
- 16. 러닝팁(러닝 부상과 리커버리)
- 15. 러닝팁(대회준비팁)
- 14. 러닝팁(러닝 용어편)
- 13. 러닝팁(러닝화 구입과 길들이기)
- 12. 러닝팁(사용한 러닝화 밑창보는법)
- 11. 러닝팁(보폭과 케이던스편)
- 10. 러닝팁(웜업과 스트레칭)
- 9. 러닝팁(부상과 회복)
- 8. 러닝팁(러닝훈련 소개)
- 7. 러닝팁(보충제편) 긴글주의
- 6. 러닝팁(장비편-추천제품)
- 5. 러닝팁(장비편-이론편)
- 4. 러닝팁(초보용)
- 3. 러닝팁입니다.(중급팁)
- 2. 다이어트 운동 팁입니다.
- 1. 경험으로 쓰는 조깅팁
파워링크등록안내
마음으로는 재활 리커버리 편을 만들고 싶었는데
작성하면서 계속 갈아엎게 되더라구요.
상황에 따라 일반화가 불가능한 경우가 많고..
차칫 잘못된 정보일 경우 피해가...
케이스바이케이스를 고려하다보니 하나마나한
소리나 계속 쓰여지고 있어서..
아직은 제가 역부족인것 같습니다.
장비편도 쓰다보니.. 길어져도 너무 길어지네요...
제품추천은 분리해서 올리겠습니다.
바쁘신부분은 서론 이후로 보셔도 됩니다.
장비편... 이건 목차가 있는편이 좋겠죠?
1. 러닝화
2. 러닝양말
3. 러닝복
4. 스마트밴드(워치)
5. 러닝벨트
1. 러닝화
신발은 크게 워킹화 트레일화 러닝화로 나눌수있고
워킹화는 아치서포트, 트레일화는 논슬립 방수방진,
러닝화는 쿠션, 통풍 정도가 필수겠네요.
이중 러닝화는 다시 안정화 쿠션화 카본화로 나눠
질수 있는데요. 쿠션이 강하면 안정성이 떨어지는게
기본상식인데.. 요즘 나오는 러닝화는 쿠셔닝이 충분
하면서 안정성까지 뛰어난 제품이 너무 많아서 따로
안정화를 구분하진 않겠습니다.
(힐드롭 같은 경우도 글이 너무 난잡해지고..
고려해야할게 많아져서 살짝 뺐습니다.
갠적으로 힐드롭 4mm정도를 가장 좋아합니다.)
단.. 초보분들은 맥스쿠셔닝보다는 단단한 느낌의
쿠션화를 더 추천드립니다. 발목강화가 되어있지 않을
때는 약간 딴딴한 쿠션이 발목보호에는 좋거든요.
이부분은 제품추천때 나눠서 추천드리겠습니다.
ㅡ서론이 길었습니다.ㅡ
쿠션화와 카본화로 양분해서 설명하겠습니다.
우리가 뛸때 한쪽 무릎에 걸리는 충격은 체중의
약 3배가량 내리막등 특수한 경우 6배까지 걸려요.
땅을 찰때 올라오는 반발력과 자기 체중만큼 무게가
무릎, 정확히는 대퇴사두근과 둔근에 대부분 걸리는데,
이걸 최소화하는게 주법과 신발의 쿠션입니다.
그래서 쿠션은 부상방지에 직접적인 영향을 줍니다
족저근막.. 장경인대.. 슬개건등 부상.. 이겨내면..
더강하게 부상.. 반복되는게 운동인데..
부상은 근육의 내구력이 0까지 감소되는거고
충분한 쿠션은 내구력 감소 속도를 줄이는것..
부상을 잘 이겨내면 최대 내구력이 늘어나는거다.
정도로 이해해주셔도 될것같습니다.
쿠션은 달리는 힘까지도 완화 시키기에 모래밭을 뛰는
것처럼 힘이 더 든다는 단점도 있지만 그렇기에 훈련에는
더 추천하기도 합니다.
카본화는.. 쿠션화에 카본플레이트를 삽입한건데요.
지면의 반발력과 체중을 플레이트가 반사해줘요.
반발력을 이용해서 추진력을얻고.. 체중의 일부를
감면받는다고 보시면 됩니다.
편하겠죠?...
반발력을 추진력으로 전환할 주법과 받아줄 근육이
없다면.. 바로 부상으로 이어질수 있습니다.
추천주법은 포어풋이 가장좋고 미드풋도 가능합니다.
하지만 포어풋은 빠른 속도에 유리한 반면... 발목,
종아리에 부하가 크게 걸리는 주법이여서 초보자가
따라하기 힘든 주법입니다.
비유 하자면 쿠션화가 모래밭, 카본화는 트램플린
정도겠네요.
대회용이나 기록주..대회훈련용으로 추천드립니다.
2. 러닝양말
엥? 양말? 이게 왜 두번째? 라고 생각하실분이 많겠네요.
러닝양말.. 엄청 중요합니다.
러너들은 다들 승부양말 하나쯤은 있을겁니다.
가장 중요한 기능은 발 보호와 러닝보조..
충격이 집중되는 발바닥 앞부분(포어)과 뒷꿈치는
보호를 위해 약간 도톰해야하며 발등쪽은 열발산을
위한 기능성 소재가.. 아치부에는 다른 재질을 이용해
잡아주는 형태가 좋죠. 발목이 틀어지지 않게 압박력이
적당히 있어줘야하구요.
발가락사이에 물집이 잡히시는 분들은 발가락 양말들이
발가락끼리 마찰되는걸 막아줘서 물집방지에도 좋아요.
무엇보다 바닥에 논슬립처리가 되어있으면 발과 신발이
일제되는 느낌으로 기록에도 상당히 영향을 미칩니다.
3. 러닝복
상의하의.. 장거리 러닝 뛰시고 사타구니가 쓸리거나
젖꼭지가 쓸리면 되게 아픕니다
미리 밴드 붙이는걸로 예방할수 있지만, 이왕이면
재질자체가 쓸림이 덜한 제품으로 고르면 좋고
바지의 경우 속바지가 붙어있는 제품이면 팬티를
안입어도 된다는 장점?.. 이 있.... 있... 있...
흡습속건 제품이면 몸에 달라붙지 않고 무거워지지
않으니 러닝할때 도움이 됩니다.
겨울철에는 두꺼운 옷보다.. 얇은옷 두세벌이 좋아요.
흡습속건 재질 위에 발수가 잘되는 재질.. 그위에
바람막이 점퍼를 입으시면, 바람막이 지퍼를 여닫는
걸로 체온조절이 가능하구요. 체온유지가 좀더
용이하면서 땀으로 몸이 무거워지거나 달라붙는걸
어느정도 해소할수 있어요.
4. 스마트밴드 혹은 워치
3번까지는 부상 방지까지 가능하니 필수라고 할수
있지만.. 여기서부턴 선택입니다.
하지만 거의 필수죠.
추천은 운동추적기능과 gps기능이 있는 제품..
그외에는 입맛에 따라 고르시면 되는데 이왕이면
많이 선택하시는 제품이 좋습니다.
하드웨어적으로 정확도는 대부분 제품이 훌륭하지만
소프트웨어의 편의성은... 유명한 제품.. 사람들이
많이 사용하는 제품에는 이유가 있는편이죠.
5. 러닝벨트
GPS기능을 밴드나 워치에서 확보했다면 핸드폰에서
자유로워질수 있습니다.
하지만... 핸드폰을 그래도 포기못하시는분...많죠.
그럴때 러닝벨트가 있습니다. 러닝 바지에 파워젤을
넣어 다니시는 분도 계시지만 벨트가 수납력이 좋죠.
음료까지 넣고 싶을때는 러닝백이 더 좋지만..
밸트까지만 있어도 엄청나게 도움이됩니다.
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뫼비우스
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벨트도 종류가 많은데 얇은 줄로 길이 조절하는 타입은 빌빌 돌아가서 별로구요. 방수 안되도 땀때문에 별로고... 가진것 중에는 일정한 너비인 제품이 돌아가지도 않고 편했어요. 핸폰에 카드 1장 정도.. 수준이면 벨트가 가장 편할것 같네요. |
뫼비우스
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@호네키키 좋아보이네요. 근데 적재량이 제법 커보이는데... 물병 넣으실껀가요? 넣고 뛰시면 생각보다 배길껍니다. 혹시 그래도 생각있으시면 플라스크라는 종류가 있어요. 250ml 제품으로 하시면 그나마 가장 괜찮을겁니다. |
호네키키
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@뫼비우스 아하!! 물은 안먹습니다 아직은요 ㅋㅋ 마시면 배아플것 같다는 생각이 뫼비우스님 저 어제 10키로 뛰었는데 종아리가 약간 알이 배겼는데 오늘 리커버리로 10키로 뛰어도 될까요 ㅋㅋ??? 천천히요 |
뫼비우스
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@호네키키 리커버리로 천천히 뛰는걸 해보신적 없으시면 더 힘드실텐데요. 천천히 걸으시는게 더 나으실꺼에요.
수분 보충은 엄청 중요합니다. 손실분의 1.5배를 먹어야한다고 하는데.. 선수분들도 의식적으로 많이 드셔도 필요량 에 반정도 밖에 못 먹는다고 해요.
BCAA도 주요 목적이 수분 보충... 플라스크에 스포츠 드링크 넣어서 10분마다 30~50ml 수준으로 조금씩 드세요. |
호네키키
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@뫼비우스 저는 여태 안먹고 다 뛴다음에 먹고 했는데 ㅋㅋㅋ ㄷㄷㄷ 천천히 걷기는 재미가 없 ㅠㅠ.....
아니면 천천히 짧게 뛰겠습니다 ㅋㅋ |
뫼비우스
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목적에 따라 다른건데요. 압박용 이신가요? 압박용이 아니시면 비추구요. 혈액순환이 좀 그래서 쥐가 잘난다든지...해서 방지용으로 컴프레션 기능성 제품이 필요하신 거면 괜찮은 선택이세요. |
machinee
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| 쥐나고그런건 없고 오래뛰면 발목인대가 좀 아파서 발목정도만 커버하면되지 생각하는데 보통들 긴거 신고계셔서요 ㅎㅎ 쉬다가 뛰면 종아리 비복근이 좀 아파서 도움이되려나하고.. |
