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식사 후 바로 유산소 운동을 했을 때의 혈당
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red_panda
5 2025-02-16 19:05
조회 : 1895
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파워링크등록안내
오늘은 식후 유산소 운동을 1시간 해보고 측정해봤어요.
우선 식단입니다.
식전 : 애사비 식초, MCT오일
메인 식단 :
병아리콩 한주먹 + 채소 + 나또 1/2개 +저당 케찹 소스+ 식이섬유 분말
그릭요거트 + 블루베리 + 병아리콩 + 스테비아
후식 :
베이글 1개 + 시나몬 가루 + 알룰로스
+ 통밀 비스켓 (미주라 토스트) + 칸쵸 10개
식사가 끝나고 바로 실내사이클 30분 운동
실내 사이클 30분 후 혈당 측정
이때가 식후 1시간 혈당임
결과 : 106
30분간 실내 사이클을 더 탔습니다.
저녁 식사 후 실내사이클을 1시간을 탔고, 30분을 쉬었습니다.
식사시간 30분 -> 사이클 1시간 -> 휴식 30분
이렇게 식후 2시간이 되어 혈당 측정을 다시함
측정 결과 : 138
아마 유산소를 하지 않았다면
식후 1부터 혈당이 140정도 나왔을거라고 추측 됨
후식으로 탄수화물을 제법 많이 먹은 것 치고도 양호함
식후 운동을 하더라도 먹은량에 비례해 혈당은 어느정도 오른다. (당연)
그럼에도 워낙 많이 알려져있지만, 제가 실험을 해봐도
1. 식후 유산소가 혈당 피크도 좀 낮춰주는 걸로 보임
2. 전체 혈당도 낮춰준다
기회가 되면 식후 20분간 맨몸운동(스쿼트, 푸쉬업)등을 해보고 혈당 실험을 해보려구요.
1. 엄청 과식을 하거나
2. 회식을 했거나
3. 탄수화물, 당류 폭탄을 먹었거나
그렇다면 식후에 바로 2시간 정도 산책겸 돌아다니면
다이어트 및 건강관리에 상당한 이점이 있을 거로 생각됩니다~
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