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식후 실내 스트레칭 혈당 후기.jpg
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red_panda
2025-02-18 13:24
조회 : 2151
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파워링크등록안내
우선 오늘의 식단입니다.
식전 )
애사비 식초 2스푼 + mct오일 2스푼
메인 식사1)
병아리콩+ 나또 1/2개 + 채소 + 저당 샐러드 소스
메인식사2)
블루베리+ 그릭 요거트 + 스테비아 + 식이섬유 분말
+ 하루견과
메인식사3)
목살 100g + 냉동 불고기 김치 볶음밥 약 180g
+ 메추리알 간장 조림 2개 + 삶은 계란 1개 +
체다치즈 슬라이스 1장
후식1)
깨찰보리방 반쪽 + 홈런볼 10알
후식2) 병아리콩 반주먹
실내 스트레칭 효과를 알아보려고
탄수화물을 좀 많이 먹어줬어요.
볶음밥 + 빵 반쪽+홈런볼..
평소라면 140은 넘길 식단이네요.
일단 식후 바로 20분간
"스쿼트, 종아리 가자미운동 + 노머니 운동"
을 수행했습니다.
그렇게 빡세게 안했어요.
스쿼트도 10개씩 끊어서 4~5세트 정도?
그리고 10분 휴식 후
식후 1시간 혈당 측정
저는 간식을 먹으면 식후2까지 혈당이 좀 튀던데
그래서 오늘은 식후2를 측정하기 전에 동일한 실내 운동을
15분 해줬습니다. ("스쿼트, 종아리 가자미운동 + 노머니 운동")
실내 운동 15분 후 15분 휴식을 가짐
휴식이 끝나는 시점이 식후 2시간 쯤이라
혈당 측정
결과 :
매우 만족합니다.
탄수화물 중에서도
나쁜 탄수화물인
냉동 볶음밥에 과자, 빵을 먹은것 치고도 이 정도면..
걷기 운동도 효과가 좋았는데,
실내 운동의 효과도 비슷하다는걸 확인했어요.
중요한건 식후에 뭔가 움직이고 근육을 좀 풀어주는 행동이
혈당을 상당히 내려주는거 같아요.
좀 아쉬운건 식후 1과 식후2 시간 외에
혈당 스파이크가 있었는지가 궁금한데.
연속 혈당 측정기가 있으면 좋을듯하네요 ㅠ
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red_panda
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노머니 운동은 어깨랑 등쪽? 스트레칭 운동인데 이건 검색해보시는게 ㅠ
노머니랑 가자미근 운동 둘다 크게 힘들지 않고 쉬운 스트레칭 정도의 운동입니다 |
해피마우스
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| 식후 혈당 140이면 그리 높은거같진 않은데요..... 뭘 먹느냐에 따라서 다르지만 밥 조금 먹고 이거저거 먹으면 누구든지 저정도 나오지 않나요? |
해피마우스
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저도 당뇨는 아닌데 이거저거 먹으면서 테스트 자주 하는데 어떤 음식이 스파이크 많이 올리나 확인차 테스트 해보고 있고 많이 올리는 음식 가급적 적게 먹고 운동으로 제어 해주려고 하고 있네요
실내에서만 있어서 운동이 안되어서 ㅠㅠ |
red_panda
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감사합니다. 현재 당뇨는 아닙니다
비만일때 혈당, 고혈압으 좀 문제가 많긴했는데 (식후 저혈당으로 50까지 떨어지고)
지금은 다이어트하고 혈당,혈압은 안정적인거 같아요 |
