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9월 운동결산 15
뫼비우스 2 2023-10-01 16:13   조회 : 524
Screenshot_20231001_000134_Zepp.jpg (60.8 KB)Screenshot_20231001_000138_Zepp.jpg (62.7 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[월별결산] 시리즈

9월 운동결산입니다.

 

러닝횟수가 48 회라고 되어있지만..

6일에 워치가 자꾸 멈춰서. 재시작을 몇번

해서.. 실제로는 39회정도라고 봐야겠네요.

 

8월 35회 521.8km 26555kcal 63.5시간에 비해

9월 39회 607.3km 25381kcal 70.9시간이면..

시간도 거리도 늘었는데 좀더 심박수는 낮춰서

편하게 뛴거 같습니다. 날씨 영향도 있을꺼구요.

제가 중정도 강도에서 뛰는걸 심심해서 기피하는

경향이 있는지라..  긍정적 시그널인것 같습니다.

 

러닝은 600이 목표였어서.. 그럭저럭 목표는

완수한듯 보입니다. 만족만족..

 

20231001154940_rOwFobTGn7.jpg

20231001154939_7BAIx72cLj.jpg

 

근력운동은 8월 5회 11.9시간이 워낙...

형편없다보니.. 9월 7회 14.2시간.. 

늘어난거같지만 또이또이네요..

제가 교대근무자라.. 지정근무라고 추가

근무가 한달 2회정도 있고 2일마다 운동해서

꽉 채우면 13회정도.. 보통 9회정도 했는데..

7회라면 부족한게 맞는것 같습니다.

9회 18~20시간을 목표로 정진 하겠습니다.


20231001155028_Q9BBKXw4I1.jpg

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9월에 무릎에 뼈주사를 맞았다보니.. 후반에

러닝은 제대로 뛰는건 5일정도 쉬었고,

근력운동은 거의 일주일 넘게 쉬어버렸네요.

보통 일년에 3~4회 맞는데.. 병원에서 상태가

많이 호전되었다고 올해는 2번만 맞게 되었습니다.

와~~  자축자축!!! 그것도 이번에 맞은건..

많이 나쁜건 아니였는데, 겨울오기전에 염증

제거하는게 좋을듯해서 자의적으로 맞은거라..

감안하면.. 더 의미가 있는듯 합니다.^^

 

다음달 날씨봐가며 추워지면 운동시간을 조금

줄이면서 준비운동시간을 늘리게 될듯하네요.

날씨가 추워지면 근육이 긴장되고 경직되고..

부상당하기 쉬워질수 있으니.. 이번 겨울철은

부상없이 잘 보내실수 있으시길 바라겠습니다.^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

평균심박이랑 평균페이스는... 오류일까요..?  마일리지 600이라니.. 한창때? 700넘게 찍으시던거에 비하면 인간적이라고 해야할지..ㄷ ㄷ ㄷ 고생하셨습니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

오류 아닐겁니다.. 

9월달은 150 언저리에서 뛴게 많네요.

그외 리커버리는.. 평균 8~10분대로

뛰기에 정말 느리게 뛰어요.

그래서 심박수도 많이 안오르죠.

보통 80~100 수준일겁니다.

전 휴식시 심박수가 40초반.. 일상생활

때는 60~70정도 밖에 안나오거든요.^^;

여름철은 근육이 부들부들할때라서..

앵간히 땡겨도 부상까지는 잘안가는데

선선해지면 좀 덜 해야죠(핑계핑계)^^;

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호네키키 다른의견 0 추천 0

저도 제피님 내용 궁굼했는데요 ㅋㅋㅋ

 

이해가 됬습니다 ㅋㅋㅋ

 

와 진짜 빨리뛰는건 잘해도 

엄청 느리게는 또 못 뛰는 사람도 봤는데 

 

어느페이스건 잘 뛰시네요 ㅋㅋㅋ

 

고생하셨어요 !!!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

@호네키키 

대신 전 중간이 음써요. ^^;;;

느리게 뛸때는 한발자국마다

힘주면서 뛰어서 가능한데..

리커버리 목적이라 약간 다르게

뛰는거라.. 색다르고 재밌어요.^^

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호네키키 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 어중간이 없는 상남자 시네요 ㅋㅋㅋ

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쭈웁 다른의견 0 추천 1
진짜 운동일지에 적으시는거 말고도 리커버리용으로 뛰시는게 상당하실거 같습니다

제주변에 마일리지 300k 이상 뛰시는 분 계셔서 보니까 거의 매일 중장거리  뛰시더라구요ㅋㅋㅋ

300도 힘든데 따블은 업무 빼면 뛰어 다녀야 할듯합니다ㅋ

9월도 수고하셨습니다

10월에는 주사 안맞는 건런되세요^^

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
각잡고 러닝하면..  

그 정도 거리는 리커버리해줘야.. 

다음날 곡소리가 덜나서..

올리는 일지만큼은 기본적으로 더 뛰죠.

요번에는 주사맞고 몇일 리커버리는

뛰어서 리커버리 비중이 좀 높을지도..^^;;;

 

다음 주사는 아마.. 내년 2~3월쯤 

맞을꺼 같아요.

내년도 2번만 맞는게 목표죠.


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뉴에라 다른의견 0 추천 1

대충계산해도 일평균 20km이네요 ㄷㄷ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

절반정도는 리커버리여서..

실제 각잡고 뛰는건 10km 정도

될듯하네요.

2일마다 뛰고.. 가끔은 20km 오버

할때도 있고.. 쉬어야할때도 있고..

일평균 10km가 맞긴맞겠네요.^^

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DiL_eMa 다른의견 0 추천 1

헐 뭐하시는 분인가요?

저도 열심히 달려서 255 찍고 미쳤다 했는데

두배가 넘네요

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