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어깨/등
숄더 프레스
5kg 10회
10kg 10회
15kg 10회
20kg 10회
25kg 5회
파워 그립 (넓은넓이) 렛풀다운
15kg 10회
25kg 5회
35kg 5회
45kg 10회 × 3세트
파워 그립 (중간넓이) 렛풀다운
15kg 10회
25kg 5회
35kg 5회
45kg 10회 × 3세트
언더 그립 렛풀다운
15kg 10회
25kg 5회
35kg 5회
45kg 10회 × 3세트
밀리터리 프레스
빈봉 10회
빈봉+10kg 10회
빈봉+20kg 10회
빈봉+30kg 5회
컨벤셔널 데드리프트
빈봉 10회
빈봉+80kg 4회
빈봉+105kg 4회 × 4세트
빈봉+120kg 2회
빈봉+130kg 2회
빈봉+100kg 5회
케이블 암풀다운
10kg 10회
20kg 10회
30kg 10회
40kg 10회
50kg 10회
숄더 프레스 머신
20kg 10회
30kg 5회
40kg 5회
50kg 5회
60kg 10회×3세트
70kg 5회
80kg 5회
아침 ab슬라이드 100회
저녁 ab슬라이드 100회
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