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가슴
팩덱 플라이(상부타겟)
20kg 10회
30kg 5회
40kg 5회
50kg 10회
50kg 10회
50kg 10회
팩덱 플라이(하부타겟)
20kg 10회
30kg 5회
40kg 5회
50kg 10회
50kg 10회
50kg 10회
벤치프레스
빈봉 10회
빈봉+20kg 10회
빈봉+40kg 5회
빈봉+40kg 5회
빈봉+40kg 5회
빈봉+40kg 5회
빈봉+40kg 5회
인클라인 벤치프레스
빈봉 10회
빈봉+20kg 10회
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빈봉+30kg 5회
빈봉+30kg 5회
빈봉+30kg 5회
체스트 프레스(상부타겟)
20kg 10회
30kg 5회
40kg 5회
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70kg 10회
70kg 10회
체스트 프레스(하부타겟)
20kg 10회
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60kg 5회
70kg 10회
70kg 10회
70kg 10회
딥스
5회 × 4회
어시스트 딥스
20kg 5회 × 4회
25kg 10회 × 2회
30kg 10회
경사 16 속도 5 런닝머신 15분
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