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어깨/등
숄더 프레스
5kg 10회
10kg 10회
15kg 10회
20kg 10회
25kg 5회
컨벤셔널 데드리프트
빈봉 10회
빈봉+80kg 4회
빈봉+100kg 4회 × 4세트
빈봉+120kg 2회
빈봉+130kg 2회
빈봉+100kg 5회
케이블 암풀다운
10kg 10회
20kg 10회
30kg 10회
40kg 10회
50kg 10회
숄더 프레스 머신
20kg 10회
30kg 5회
40kg 5회
50kg 5회
60kg 10회×3세트
70kg 5회
80kg 5회
시티드 케이블 로우
15kg 10회
25kg 10회
35kg 10회
45kg 10회
55kg 10회
65kg 10회
밀리터리 프레스
빈봉 10회
빈봉+10kg 10회
빈봉+15kg 10회
빈봉+20kg 10회
풀업
10회
어시스트 풀업 25kg
15회
어시스트 풀업 35kg
15회
유산소 20분
아침 ab슬라이드 100회
저녁 ab슬라이드 100회
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