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파워링크등록안내
팔 / 러닝
라잉 트라이셉스 익스텐션
10kg 10회
15kg 10회
20kg 10회
25kg 5회
바벨컬
20kg 10회
20kg 10회
20kg 10회
25kg 10회
30kg 5회
35kg 5회
40kg 2회
트라이셉스 푸쉬다운(로프그립)
15kg 10회
25kg 5회
35kg 5회
45kg 10회
45kg 10회
45kg 10회
케이블 해머컬
15kg 10회
25kg 5회
35kg 5회
45kg 10회
45kg 10회
45kg 10회
트라이셉스 푸쉬다운(바 그립)
10kg 10회
20kg 5회
30kg 5회
40kg 5회
50kg 10회
50kg 10회
50kg 10회
원 암 케이블 컬
양손 번갈아
5kg 10회
10kg 10회
15kg 10회
20kg 10회
25kg 5회
덤벨 오버헤드 익스텐션
5kg 10회
10kg 10회
15kg 10회
20kg 10회
25kg 10회
덤벨컬 & 해머컬
덤벨컬 왼손 3kg 15회 오른손 3kg 15회
(휴식X)
해머컬 왼손 3kg 15회 오른손 3kg 15회
덤벨컬 왼손 5kg 15회 오른손 5kg 15회
(휴식x)
해머컬 왼손 5kg 15회 오른손 5kg 15회
덤벨컬 왼손 7kg 15회 오른손 7kg 15회
(휴식x)
해머컬 왼손 7kg 15회 오른손 7kg 15회
런닝머신 속도 12 2km
경사 16 속도 5 1km
사이클 속도 27 유지 5km
아침 ab슬라이드 100회
저녁 ab슬라이드 100회
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