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하체
이너 타이
15kg 10회
30kg 10회
45kg 10회
60kg 10회
75kg 5회
아웃 타이
15kg 10회
30kg 10회
45kg 10회
60kg 10회
75kg 10회
백 스쿼트
빈봉 10회
빈봉+20kg 10회
빈봉+40kg 10회
빈봉+60kg 10회
빈봉+80kg 10회
빈봉+100kg 10회
빈봉+100kg 5회
빈봉+100kg 5회
빈봉+100kg 5회
빈봉+80kg 5회
시티드 레그컬 머신
10kg 10회
20kg 10회
30kg 10회
40kg 10회
50kg 10회
레그 익스텐션 머신
20kg 10회
원레그 20kg 10회
원레그 30kg 10회
원레그 40kg 10회
원레그 50kg 10회
시티드 카프레이즈 머신
100kg 10회
120kg 10회
140kg 10회
160kg 10회
180kg 10회
200kg 5회
레그 프레스 머신(하부 타겟)
100kg 10회
120kg 10회
140kg 10회
160kg 10회
180kg 10회
200kg 5회
아침 ab슬라이드 100회
저녁 ab슬라이드 100회
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