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초보러너 햄스트링 회복일지 10
제피로스m 3 2024-04-18 10:21   조회 : 597
IMG_5021.jpeg (402.7 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

오늘도 미세먼지가 아침에 가득입니다 (트레드밀로 ㄱㄱ)

오늘은 가볍게 시속8로 10분  9로 30분 달려보면서

몸상태를 점검해봤습니다

이게 회복중인 증상(?) 인건지 모르겠는데 오늘은 뭔가

오른쪽 햄스트링에 뭉친다? 올라온다 하는 느낌이 없었습니다

대신 뭔가 그부분이 둔감해진다? 라고 해야하나 그런느낌이

살짝있었고 40분지나서 내려오니 뭉치는느낌이나

둔감해진 느낌 같은건 없네요

저녁에 도수치료받으러가는데 거기다 한번 물어봐야겠네요
 

 

20240418102124_osG6eawod2.jpeg

 

 

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바이러스균 다른의견 0 추천 1

저는 발목 아파서 일주일 못 달릴 거 같아요.

40분 정도 슬로우 5~6으로 걷기 같은 조깅이나 하려구요.

걸을 때 불편해서 병원에서 약 처방 받고 물리치료 하네요.

피곤할 때 괜히 달렸다가 삐걱삐걱.

28분 뛰고 멈춰서 그나마 다행인가,

1시간 채웠으면 더 아팠을 거 같네요.

저 조깅하다가 아프면 그냥 사이클로 ㅋㅋㅋ

유리몸은 방법이 없네요.

도수치료 잘 받으세요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다~ 피곤할땐 역시 쉬어주어야! 피곤할때 뛰어도 되는 사람은..여기에서 뫼비우스님말곤 없을거같아요 ㅋㅋ

저는 보강운동으론 사이클재미가없어서.. 스텝밀이 좋더라구요 사이클은 어지간히해서는 심박이 안올라오고.. 또 심박 올릴려고 하면 허벅지가 터지겠더라구요 ㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

아마... 야외에서 뛰시는것보다..

트레드밀이 한동안은 나으실꺼에요.

아무래도 모터가 밀어주니까..

전체적으로 후면사슬을 조금은 덜 쓰거든요.

속도 조금 내리고.. 엄지 덜쓰신다고 생각

하시면.. 시간이 해결해주지 않을까...

싶긴하네요. ^^;;

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

당분간 속도 8-9정도로 뛰어야 ....하는데 당장 다음주 일요일에 서울하프마라톤이네요 ㅋㅋㅋ 그전에 12-15km 지속주 한번도 해야하고.. 대회때 대회페이스 뛰면 ..  ㅋㅋ 7만원 낸게 아까워서 ㅠ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

냉정하게 말씀드린다면 대회포기가

맞구요.

그래도 뛰실 생각이시면..

지속주 안하시는걸 추천드립니다.

대회전 LSD 뛰라고하는게 2가지

이유에서인데..

대회 거리와 당일 컨디션을 위해선데..

뛰신다면 페이스는 내려놓으셔야

할테고.. 기본소양이 있으시니..

하프까지는 아마 LSD 없이 가셔도 

문제 없으실껍니다.

회복에 전념하면서 조깅~존2

5km전후로 컨디션 관리하시는게

오히려 낫지 않을까싶어요.

햄스는.. 증상있으면.. 꼭 다낫고

운동하시라고 권하는편이네요..

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 ㅠㅠ  서울한복판달리기..& 7만원을 포기할순없어서 ㅋㅋ 지속주는 좀 내려놓고 회복런..만하고 담주에 짧은거리 숨통틔우기만하고  나가봐야겠네요ㅠ 

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

회복하신다고 고생 많으셔요

저도 부상입었을때 조급함때문에 힘들었는데 결국 휴식과 치료더라구요 

조급해 하시지마시고 천천히 완벽하게 회복하셔요

수고하셨습니다^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
감사합니다~ 천천히 회복해야하는데!  4월말 5월초 6월초.. 하프3개를 접수해놨네요 ㅋㅋ 욕심만 많아서....

5월초까진 뛰고 그때까지 안괜찮으면 2주정도 풀휴식 취해보려구요~  그때까지 괜찮아야 할텐데 ㅠ

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평생쇠질하자 다른의견 0 추천 0

저는 무릎땜에 ㅠ 매일 뛰면 과부하 걸리더라그요 ㅠㅠ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

무릎이시면.. ㅠㅠ 주변근육운동 많이해주시고 하뛰 하쉬로..당분간..   가셔야겠어요! 

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