포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

17일 라이프하프대비 최종점검 6
제피로스m 2 2024-11-14 09:48   조회 : 253
IMG_6145.jpeg (739.1 KB)IMG_6144.png (96.7 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

보통.. 하프 점검은

1-2주전 하프목표페이스+10초로  18km지속주로 점검을 하는데

지난 일요일 (11.10일) 10km  대회가 있어서 이걸로 퉁친다(?)

라는 마인드고 지속주를 안했었습니다 ㅋㅋ

 

종아리나 다리회복 점검차 5km만 대회페이스로 점검하고 대회까지 이제 푹쉬어주려구요~

 

라이프 하프나 시즌오프 하프 마라톤 때 1:33언더.. 가능하면 1:32 언더를 노리고 있어서 대회페이스 422-424 사이로 달려보았습니다 (2025 동마 기록제출용 B조 목표..?)

오늘은 수능이라.. 9시출근이니(평소엔8시30)  여의도 공원 4바퀴 !!  1바퀴 이지런 2바퀴 하프대회페이스 1바퀴 이지런 워크아웃을 만들고 출발
 

 

20241114094515_lyvRlpI7lr.jpeg

 

아직도 회복이 좀 덜된 느낌이긴한데 그래도 화요일보단 다리가 가볍게 올라갔습니다

10km대회페이스 410나 하프 목표페이스 422나...
심박기준으론 큰차이가 안나는게 반전이네요

 

20241114094617_Yindkulc8M.png

 

이게 지난 10km 대회때 이고

 

20241114094646_GosidXDC9h.png

 

이게 오늘 하프 목표 점검주인데.. 심박 170중반은 똑같네요
 
체감은 10km는 죽을거같고 하프는...  하 힘든데 그래도 할만은 한데..? 요느낌 입니다
 
목금토 잘 쉬고~~일요일 재미있게 달리고 오겠습니다+_+

 

 

2 추천하기 다른의견 0 |
시리즈 목록보기 ▲
목록보기 코멘트작성 코멘트6
초록종이 다른의견 0 추천 0

마지막 점검주까지 꼼꼼히 해주셨네요. 컨디션도 좋아 보이시고 날씨도 최적이라 달리기 좋으실 듯 합니다.

자도 대회면 앞쪽에서 출발해서 초반 병목현상만 잘 피하세요~~ 화이팅!!

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0
3000명 정도인데 하프가 600-700명이더라구요?  이정도면 그래도 쾌적하게 뛸수있을거같긴한데.. 문제는 자전거 조심해야죠 ㅎㅎ 서로 조심해가면서 뛰는 수밖에..
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
궁구미22 다른의견 0 추천 0
수고 많으셨습니다~ 페이스 좋네요~
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다~~ 대회..때나 달릴수있는 패이스죠 ㅠㅠ

* | 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
하프대회전 점검하셨군요 심박수는 비슷해도 페이스가 10초낮으니

체감강도는 달랐군요 저도 430-440은힘든데 440-450은 조금 버틸만한 느낌 들더라구요 

푹쉬시고 좋은기록 얻으시길 바래요 고생하셨습니다  

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0

동마 B조 출전권(?)인 ..1:33 정도먼 컷해도 충분하긴한데.. 내일 좀 퍼질때 퍼지더라도 더 뛰어볼까 고민중입니다 ㅋㅋ  감사합니다~

* | 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.