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달리기 1년 , 첫 하프 마라톤 완주 18
제피로스m 8 2024-02-25 11:56   조회 : 1384
IMG_4835.png (140.8 KB)IMG_4836.jpeg (392.7 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

작년3월 런데이 어플을 통해 30분달리기 8주완성? 

을 따라하고 시작한 달리기가 취미가 되어 

 

딱 12개월을 채워가는 시점에서 첫 하프 마라톤을 뛰었습니다

 

5분도 달리지 못하던 30대후반 체지방률30%에 육박하던

비루한 몸뚱아리에서... 현재는 체지방률 14-17%에

천천히 달리면 3시간까지 달리기가 가능한 몸상태로!!

 

작년 하반기 10km 대회 두번뛰었고 47분 ,43분대의 기록을이루고 올해는 하프와 10km 를 달리기로 계획

 

 

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20240225114711_6LDVfM7aWt.jpeg

 

이날씨에 가는게 맞나..?  고민을 하다가

 

싱글렛/암슬리브(팔토시)/ 롱타이즈/ 장갑/헤어밴드 를 착용하고 수원종합운동장으로 출발!  

일찍 간다고 갔는데 짐맡기고 하다보니 몸풀시간도 별로 없더라구요 가볍게 조깅하고 질주 잠깐 하고 출발 20-30분전에 에너지젤 하나 깠습니다

 

 

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코로스 기준으로 마지막에 운동장 진입하기전에 하프거리가 딱 끝나더라구요 이건 사람들 피하느라 요리조리 다닌영향일거 같습니다

 

[Web발신]

경기수원국제 완주를 축하드립니다. XXX님 기록은 01:38:33.64입니다.

 

공식기록은 98분33초! 

 

업힐에도 500페이스를 사수하기 위한 눈물의 똥꼬쑈!!

 

제 계획은 100분 페메를 따라 무지성 달리기 였는데...

 

오늘은 100분페메가 없더라구요..?(안내책자에 있었는데)

 

페메가 안보여서 힘들었습니다 ㅠㅠ 

 

페이스 유지가 쉽지 않은 초보에게 페메는  빛과 소금이거늘

 

 

3월말에 여의도 불스레이스 10km 42분대

4월에 서하마 5월에 화성효 마라톤때 96분대를 목표로

다시 달려보겠습니다~~

 

 

오늘 대회뛰신분들 고생하셨습니다~~

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다+_+

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
길다란 업힐이 후반에있었나봐요 

업힐에서도 페이스 유지를 잘 해내셨네요 대단하세요 

3월부터5월까지는 날도 따뜻하고 달리기에 참 좋을테니 목표 모두 달성하실거에요 고생하셨습니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

13-16구간이랑  맨마지막 19뒤..가 정말힘들더라구요 500 절대사수를 목표로 했는데...  다행히 500은 사수해서 목표달성했습니다 ㅋㅋ  어후..하프는 길긴 길더라구요.. 풀은 얼마나 긴지...ㄷㄷㄷ

8km쯤 뛰었을때 아..10km면 이제 집에갈텐데 내가 왜 이걸했지..? 했다가도 10km는 또 너무 짧으니까  하프가 딱 좋은거 같습니다   감사합니다!! 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

와~~  최고다~

자신의 목표를 달성하는것 만큼

짜릿하고 기분좋은게 없죠.

이대로만 나가시면.. 1~2년안에

서브3까지도 노려볼만하실듯!!!!!

수고하셨구요. 

마지막 업힐때 종아리 혹사가 있으실테니

특히 종아리 잘 풀어주세요~

고생하셨습니다^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

오.. 맞아요..13-16km 긴 업힐구간에서 페이스로는 제일 많이 밀리긴했는데 .. 마지막에 끝나간다..?! 신나는 마음에 페이스를 올렸는데 업힐오니까 페이스밀리긴 싫어서 종아리 쥐어짜서 올라온거 같습니다 ㅋㅋ 그래서 맨마지막에 스퍼트를 할수가 없더라구요~

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마운틴하드웨어 다른의견 0 추천 1
와우 심박수 보니.엄청 고생하셨네요.

기록도 좋으시고

저에게도 이런 날이 오겠죠 ㅎㅎ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

러닝..하시나요?? 저도 이제야 딱1년된 초보라.. ㅎㅎ 

10km 지속주훈련을 430-440페이스로 달리는데 이걸.... 그대로 21.1km를 달렸더니...

이틀정도는 마사지랑 폼롤러, 코어운동정도만 해줘야할정도로 쏟아냈습니다 ㅎㅎ

감사합니다

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초록종이 다른의견 0 추천 1

와 고저차 보니 쉽지 않은 코스인데 멋지게 해내셨네요!!!

수고 많으셨어요 다리 발 잘 풀어주세요~

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

처음이라 100분컷만 해도 성공이라 생각했는데..그래도 대회뽕으로 90초는 당긴거 같아요~ 감사합니다 이제 시작이니.. 다음은 10km 41분59초 도전입니다 ㅋㅋ

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