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코로스 인터벌 8
제피로스m 3 2024-05-30 05:16   조회 : 682
IMG_5278.jpeg (833.3 KB)IMG_5279.png (133.9 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

수요일은 코로스에서 짜준 인터벌을 하는 날입니다

 

5 분 웜업  후 2km 이지런 하고 2분 회복,

 

20초질주 (400안쪽) 30초 불완전회복(600)  3세트

 

4분 빡런 (410) 후 2분 불완전회복(820) 7세트

 

2분 회복후, 2km 이지런후 쿨다운으로 마무리!

 

 

20240530051039_Pvq2hf2arE.jpeg

 

지난주 인터벌땐 너무 힘들어서 중간에 걸었는데

어제는 걷지않고 700-730으로 가볍게 조깅하면서 회복후 달렸습니다

 

2회부터 힘들었는데 4회부턴 오히려 고관절이 풀려서 

잘나감!!  마지막엔 자세 무너지지 않게 신경쓰면서

조금더 땡겨봤습니다

 

 

 

20240530051044_behbdzAvZo.png

 

체력 50% 거덜나는건 한순간 입니다 ㄷㄷ

 

내일 3km정도 회복조깅? 만하고 다음주 수요일까지

 

푹쉬어줄 예정입니다 

 

3 추천하기 다른의견 0 |
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목록보기 코멘트작성 코멘트8
최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
인터벌 많이하셨네요 짧게 길게 프로그램을 잘 짜주는것같아요

페이스향상에 도움 많이되겠어요

저도 업힐하면 리커버리 저만큼 내려가더라구요 무시할때가 많았지만요 ㅋㅋ

고생하셨습니다

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

저는 왠지 저 게이지바가 믿을만한거같더라구요 ㅋㅋ 그래서 게이지바 노란색일땐 최대한 안뛰려고 노력하고 있습니다~

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바이러스균 다른의견 0 추천 1

93점이나 나오시네요.

잘 따라가신듯 ㅎㅅㅎ

달리기 하고 싶네요.

고생하셨습니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
엉덩이 햄스트링 종아리 여기저기 욱신욱신 거리는 느낌이라.. 내일아침에 회복조깅만딱 하고

4-5일정도 푹쉬려구요! 발목..은 보수볼같은거 밟고 원레그같은거 하면서 단련을 시켜야하는건지.. 그냥 타고나는대로 뛰는건지 모르겠네요.. 

빨리 발목회복하시길!!

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초록종이 다른의견 0 추천 1

4분간 410 빡런을 7회나 하셨네요! 수고하셨어요!! 저도 내일은 인터벌 해야하는데 둔근이 아직 안풀리네요ㅎ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다!  400으로 ...7-8개 정도 뛰면 41분대 진입이 가능할지 모르겠네요 가을까지 주1회 포인트 훈련은 가져가야할거같아요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 1
햄스 완전 회복하셨나보네요

부럽습니다^^

업힐을 격주로 하고 인터벌을 빡센 페이스 말고 좀 낮춰서 격주 프로그램 돌릴까 생각도 들더라구요

뭐 일단은 부상회복이 관건이지만 주 훈련 프로그램이 앞꿈치에 데미지를 많이 준거 같아서요

인터벌 하신다고 수고하셨어요

부상 없이 조심조심 하시구요^^

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

햄스가 지금도 100%는 아닌거같긴해요 ㅋㅋ 뛸때는 느낌이없는데 휴식때 오른쪽 왼쪽 느낌이 살짝 다르긴하거든요~ 중간중간에 휴식 잘 넣어주면서 하고있는데 이번달은 좀 많이 뛰어서 내일월마감만 하고 이제 6월초까지 푹쉴려구요~

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