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오산독산성하프대비 18km지속주(뻘소리 많음) 9
제피로스m 2 2024-10-12 10:38   조회 : 398
IMG_5877.jpeg (449.4 KB)IMG_5879.jpeg (245.9 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

원래는 어제... 제주도에서 복귀하는날 새벽에 한번더 뛰고 올생각이었는데 아침일찍 연돈 줄서서 대기표 뽑느라 뛰지 못했습니다

 

 

20241012102218_bLlZgDBDAL.jpeg

 

 

연돈 치즈까스는 좋은치즈를 쓰긴했는데...요즘 워낙 치즈돈까스가 상향평준화되어서 그런지 특별하진 않았습니다

안심까스는... 맛있었습니다 이건 정말 겉은 바삭 속은 촉촉한 돈까스의 표준이랄까요??  고기도 좋은고기인지 부드럽고  고기향(?)도 좋았습니다 카레는 좀 달았습니다

요즈 동네 돈까스집도 맛있는집이 많아서..2시간씩 줄서서 먹을가치가 있는지는 의문인데 또 간다면 안심까스는 또 먹고 싶은맛

 

 

20241012102704_BOMpT2zXPH.jpeg

 

파스타 짜장면 다음가는 카보로딩의 근본 피자입니다

 

이재모 피자... 저 크러스트에 소시지를 넣어줘서

 

처음부터 끝까지 맛있게 먹을 수 있었습니다 

 

만족도는 이재모피자>>연돈

 

 

20241012102924_UbCTYdw92m.jpeg

 

돌아오는길에 혹시나(?)해서 김포공항 나이키 매장에 갔더니

 

여자사이즈245 딱 하나 남은 알파3 폴라포....가 있네요?

 

250이면 사올까했는데 ㅠㅠ 까비.: 아마 지금은 다팔렸을듯!

 

 

20241012102921_HoSe92608n.jpeg

 

다음주 일요일에 집근처... 오산독산성하프마라톤 대회가있어 대회 대비한 18km지속주를 뛰고 왔습니다

휴가동안 다리도 잘쉬고 어제 고탄수를 때려박았더니 무급수 무보급(젤X)에도  440언더 목표한 지속주를 성공했습니다  대회때 500m 스플릿으로 페이스 조절을 해볼려고 시도해봤는데  좋은것 같습니다 1km로 하다보면 뛰면서 자꾸 시계를 보게 되는데 500m 간격이라 그런지 시계를 보는 횟수가 오히려 줄어든 느낌입니다

 

대회 목표페이스는 4:27 로 쭉 미는건데...

코스가 힘들다고 유명해서 가능할지는 의문입니다 안되면

11월에 여의도 코스에선 성공할 수 있을거 같습니다 

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

어느정도 지속가능한 능력이 있으면..

지속주가 가장 체력소모가 적고 기록이

잘나오더라구요.

가감속이 없어서 그런지 햄스 부담도 비교적

적은것같아서.. 제가 애용하는 러닝방식이죠.^^;;;

430... 곧 저를 앞지르실듯.. ㅎㅎ...

고생하셨습니다.^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
확실히 인터벌이나 TT에비하면 일단 마음이 편해서 좋은거 같습니다 ㅋㅋ TT한번할려면 마음의 준비도 해야하고..죽을거같은데 지속주는 그정도까진 아닌지라..

포인트 훈련을 최대 주2회 한다고 하면 지속주는 무조건 1번넣어줄려구요 인터벌이나 단거리TT를 주2회하면.. 병원가기 딱 좋을것 같습니다 ㅋㅋ

뫼비우스님.... 근처라도 따라갈려면 최소 몇년은... 한참멀었습니다 ㅜㅜ 이게 뛸수록 겸손해지는게 초보땐 기록이 5분 3분씩 팍팍 줄어들었는데

이젠.. 퇴보안하고 앞으로 가는것도 쉽지않고 6개월해야 10km에서 1분줄이기도 힘든 상황입니다 ㅜㅜ

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

전에 데이터에서 조금 빨리 뛰시면 될거 같은데 사람하고 코스가 문제겠네요

능력은 충분히 가지고 계시는데 이게 참 환경이...

 근데 하프를 427로 어떻게 뛰죠?ㅋ

생각만해도 심장 아프네요

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
다음주는 코스가...업힐때문에 아무래도 힘들거같고 11월중순에 올해 시즌마감대회때 도전해봐야겠습니다 

올해..1:34엔 들어와야 내년에 90분언더로...  ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다

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초록종이 다른의견 0 추천 1
기록을 보니 대회 출전 준비는 다 되신 듯 합니다. 

서울대회(특히 여의도 출발)는 협소한 출발 공간에 사람들이 몰리기 때문에 초반에 페이스를 제대로 못 잡으면 기록 달성이 힘들더라고요... 이 부분에 대해서 계획을 잘 세우셔야 할 듯 합니다.

10~20km 지속주가 하프까지는 거리랑 페이스 모두 향상시키는데 체감상 좋은 것 같아요. 수고하셨습니다!!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

광화문 출발하는 대회(서하마, 서울레이스 등)이 이순신동상앞 대로를 출발하니.. 병목도 거의없고 pb만들기 좋더라구요 여의도는 코스는 좋은데 주로가 좁은게 함정입니다 ㅋㅋ

단거리빡뛰..도 초록종이님처럼 주1회 해줘야 좋은데 마음먹기가 쉽지않습니다 ㅋㅋ 3-5km넘어가면... 대회아니면 못하겠더라구요 ㅋㅋ 차라리 하프페이스정도 지속주는 할만한데 말이죠 

그래도...해주는게 좋은건 아니깐 .. 동마대비 스피드훈련도 빼먹지 않고해볼려구요  감사합니다

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고tothe옴 다른의견 0 추천 1
알파3 정말 잘 만든 것 같습니다.

 

대회 신발로 장만하고 주말에 뛰었는데 상급카본화 장점만 모아놓은 것 같습니다.

 

지속주 훈련 끝나면 다음 운동이 너무 편하더라고요. 성공적으로 마치신거 축하드립니다.

 

대회 가까워지면 조급해지고 여기저기 아프기 시작하는게 다 비슷하더라고요(저도 갑자기 발목이...) ㅋㅋ 

 

항상 훈련 성공하시는거 같으신데 컨디션 조절 잘하시면 원하시는 결과 충분히 얻으실 것 같습니다!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

알파3  저도 사고 싶었는데 항상 실패해서 홧김에 메타스피드 엣지파리 샀는데 요것도 나름 빠른 달리기엔 좋은거같아요! 10km랑 하프까지는 430 언더로 달리니까 메엣파로 달리기 좋은데 내년에 풀코스 뛸려면 빨라야 445-450이고 보수적으론 455-500으로 뛸거같은데 메엣파로는 불안할거같더라구요 알파3이 구해지면 도전해보고 실패하면 프로4 도전해볼려구요 감사합니다!

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고tothe옴 다른의견 0 추천 0
요즘은 대회용이로 메스파 많이 신더라고요. 저도 샀는데 사이즈가 너무 커서 방출했네요ㅠ

LSD, 지속주 훈련 잘 마치셨으니 대회뽕(?)으로 충분하실 거 같습니다. 오버페이스만 조심하세요~

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