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일요일 10km 대회전 3km TT 그리고 pb 8
제피로스m 2 2024-11-07 11:36   조회 : 292
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시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

일요일에 자유민주마라톤 10km 대회를  앞두고 숨통 틔우기및

 

마지막 포인트 훈련을 해주고왔습니다

 

내일은 풀휴식하고 토요일은 가볍게 5분 가벼운 질주 5분정도로

 

대회준비를 마무리 할 계획입니다

 

 

20241107112503_kfqdIeR9V9.png

 

스트레칭 15분 하고 원래는 2-2.5km 정도 웜업 조깅과 질주를 하는데 오늘은 날씨가 쌀쌀해서 아침에 3.5km 정도로 거리를 좀더 늘려 웜업조깅& 질주로 몸을 풀었습니다

 

그리고 심박안정화 시키면서 동적 스트레칭 10분더 진행

 

TT(time trial) 기록주를 한다고하면몸푸는데만 거의 50분정도??? 걸리는 것 같습니다  그래서 중도 포기하게되면 아쉬움이큰거같아요 준비운동 50분 1시간 하고 .. 본운동을 금방 포기하면 ㅋㅌ

 

 

20241107112833_KFp4o1CTY4.jpeg

 

 

20241107112839_iBegSpimuJ.png

 

목표시간은 11:30 초로 페이서 설정!

 

350으로 이븐하게 달리다가 마지막에 죽어라 쥐어짠다! 하는 생각으로 출발했습니다

 

500m 달렸을때부터.. 아? 이거 뭔가 조진느낌인데 너무 힘든데?

1km 달렸을때  이게맞나?? 이래서 2km 더 뛸수 있나?

1.5km 넘어가는 순간  와 그래도 절반했다 ㅋㅋ 포기하긴 아깝지

2km  숨막혀주겠다 그만할까? 1km밖에안남았는데 아깝!

2.5km 다와간다다와간다 조금만 조금만

3km 와 마지막까지 이대로 뛸수있나? 아몰라 

 

3km니까 뛸수있었습니다 이페이스대로 5km TT였으면  중간에 무조건 포기했을거같아요 

 

 

 

20241107113356_FPliOfuw9r.png

 

3km TT를 바탕으로 돌려보니..

5km 19:35초 , 10km 40:50 인데

 

실제론 5km 19:40초 뛰었으니...

10km는 41:40으로  410페이스를 목표로 일요일 대회 이븐하게

달려보고 오겠습니다

 


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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

10키로면..전쟁터겠군요..^^;;;

40언더 노려보실 생각은 없으신지.. ^^;;;

슬슬... 생각해보셔도...ㅎㅎ..

제피님 10k라니.. 걱정이 1도 안되는군요.

즐기다 오셨으면 합니다. ^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
40언더는 내년이맘때쯤이나 한번 노려볼수있지 않을까요...?  3km 348..도 죽을똥 살똥 뛴거라 거의 마지막 500은 무산소 달리기였던거같아요 하아아악 하아아악 하고 겨우뛴거라 아직 40분언더는 무리 입니다 ㅠ 

워치에 레이스예측이 40:40초  저 위에 예측체가 40:50초 인데 41분도 쉽진 않을거같아서 41:40을 목표로 뛰어보고 오려구요! (이것도 쉽진 않을거같지만..)

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초록종이 다른의견 0 추천 1

평심 173까지 견딜수 있고, 보폭 1.3m에 평균 케이던스가 200에 육박하시네요!!

이 정도 주력이시면 목표하시는 기록은 무난하실 듯해요.. 

일요일 코스 보니까 주로가 그리 넓지 않던데.. 병목현상만 주의하시면 좋은 기록 얻으실 것 같습니다 

수고하셨어요!! 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

아... 다좋은데 코스가 10.3km 라고 공지가 떴더라구요 ㅋㅋ 300m 정도면 410페이스로 75초라... 공식pb는 물건너간 느낌이고 워치기준으로 pb라도 남겨야할거같아요 그래도 도로통제하고 뛰는거라서 ... 재밌을거같아요  감사합니다~+_+

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궁구미22 다른의견 0 추천 0
케이던스 엄청나네요~
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제피로스m 다른의견 0 추천 0

잔잔바리로... 엄청굴렸습니다 ㅎㅎㅎ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
저도 개인기록보니까 5k랑 10k 평페가 10초차이더라구요

심박수도 조금 낮아지신것같고 405~415 딱 되실것같아요 

3k pb축하드리고 대회 파이팅입니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

5km pb에 10초차이면!!! 41분 각인데요?!  그건..희망사항이고 ㅎㅎㅎ  410으로라도 쭉 밀수있길 기대해보려구요 ㅋㅋ 그리고 코스 자체가 10.3km라 발표가 났더라구요

300m면...410페이스러 환산 하면 75초더라구요? 공식pb는 이미 물건너간거 같고 .. 워치에 남는 기록기준pb라도 기대해봐야겠습니다

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