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라이프하프마라톤 후기! PB! 24
제피로스m 7 2024-11-17 12:52   조회 : 5953
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시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

오늘은 라이프 하프마라톤을 참가했습니다

지난주 자민마때 워치기준10km 41:26초를 달성하고 뽕이가득차오른 상태에서 주중에 회복에 집중한 달리기를 했습니다

오늘의 목표는 1:32 언더.. 성공하면 좋고 밀리면 1:33까지?
각오를 하고 달렸습니다
일단 하프 사람이 적어서 굉장히 쾌적하게 달렸습니다 

반환 지점까지 병목은 1도 없었고 골인지점 근처왔을때 5-10km 후미주자랑겹쳐서 병목이 살짝있었으나 못뛸정도가 아니었고 충분히 공간은 많았습니다
 
와..출발 후 첫 반환까지 바람이... 바람이 이게 강변바람인가 싶을정도로 몸을 밀어내더라구요 ㅠㅠ 422 주변으로 달릴 생각이었는데 반환까지 40초가까이 밀린 상태로 반환점을 돌았습니다
 
 갈땐 바람에 밀렸으니 반환이후는 바람님이 밀어주겠지
그생각만으로 버텼고.. 역시 바람이 도와줬습니다 ㅋㅋ

앞에 아저씨 한명찍고 놓치지 말자! 하는 생각으로 바람버프를받으며... 뛰다보니 코로스 예상도착시간이 1:32 언더가 보이기 시작..? 어라? 이러다 31언더도 가능하겠는데? 생각하고 쥐어짜기 시작했습니다  벌어놓은게 많으니 퍼지면 1:33 성공하면 1:30대!! 라는 생각으로 쥐어짰더니 마지막에 1:30대가 보여서  마지막까지 쥐어짜고 들어왔습니다

41분대 주자가 쥐어짜면 나오는게 1:30 정도 인거같은데 
목표달성해서 좋네요!

 

 

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V10튼튼하다했잖아요 다른의견 0 추천 2

와우 4분대... 대단하시네요

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다~~ 올해목표 완료입니다

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초록종이 다른의견 0 추천 1

우와 130대 성공하셨네요!!! pb 축하드립니다!!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다! 바람이... 저의 pb를 만들어준거같아요 ㅋㅋㅋ 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

10k 기록 x2 +10분 하면 하프 나온다고하죠.

93분정도 예상하는게 맞는데..

90분이면 저번 10k보다 훨씬 잘달리신게 맞아요.

거의 2분 땡기셨네요. ㅊㅋㅊㅋ~ ^^

자... 90나오셨으니... 이제 10k 40언더...

400페이스 연습 들어가실때군요.. ㅎㅎ... 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

5km 구간 스플릿으로 나눠보면 ...3,4번째구간에 415, 411까지 뛰었더라구요  410..으로 10km 겨우뛴건줄 알았는데 그게 여력이 있었던건지 모르겠습니다. 

400페이스 연습.... ㄷㄷㄷ 이건 어떻게 해야할까요? 800/400m 인터벌을 하라는 사람.. 400-405페이스 지속주를 하라는 사람 의견이 분분..


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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 

아직 30대 젊으시니까 어느쪽도 가능하실꺼에요.

다만 저라면 인터벌은 벽이나 박스권에 갇히거나

하지 않으면 권하진 않을듯하구요.

근데 어차피 여기서 더 올라간다는건... 부상을

감안하고 올려야되는거라서.. ^^;;;

어느쪽이든 부상과 훈련 사이에서 외줄타기 비슷

하게는 하셔야해요.

저라면 케던은 충분하시니.. 보폭훈련을 가져갈듯

하네요. 숏,롱피치랑 보강훈련을 좀더해주시면

그래도 부상은 덜 오실꺼구요.

보폭훈련은 업,다운힐이 가장 전통적이면서 보편

적인 훈련법이죠. 업에서 빠르게 다운에서 느리게

계단도 비슷하게되고.. 외발 뛰기같은것도 있어요.

물런 효과는 고강도인터벌이 가장 좋긴하더군요..

^^;;;

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스  저게.. 바뀐나이기준 30대의끝자락입니다 ㅋㅋㅋ ㅜ 되는대로 이것저것 다 섞어서 해봐야겠네요.. 짧은 지속주랑 800/400m 격주로 해보고.. 외발뛰기..트랙에서 해봐야겠습니다 감사합니다!

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호네키키 다른의견 0 추천 0
캬!! 엄청 나십니다 찢으셨네요 ㅋㅋㅋ


후반전에 강바람이 밀어줬다 하더라도 

강바람 씨게 불면 나아가기 힘드셨을텐데 
거의 바람을 뚫고 ㅋㅋㅋ 달려가셨네요 

제피로스님 혹시 86년생이신가요 ??
맞으시면 저랑 동갑이시네요 ㅋㅋ

고생 많으셨습니다 ^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

ㅋㅋ85입니다 윤석렬나이로..30대인지라 ㅋㅋㅋ 저렇게 30대로 집계가 되는건지 ㅋㅋㅋ 30대로 나오더라구요 나갈때..430까지 밀렸습니다 ㅋㅋ 나갈때 계속 밀리길래 와..1:34분까지 생각해야 하나? 했는데 돌아오는길은..

바람 버프 제대로 탔습니다 ㅋㅋ

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