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10k조깅과 겟업 5
제피로스m 3 2023-12-09 13:54   조회 : 504
IMG_4578.jpeg (403.6 KB)IMG_4579.jpeg (678.4 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

오늘은 보강운동을 먼저 하고 1시간좀 넘게 조깅을 하고 왔습니다 . 

 

날씨가 봄날씨네요  바람막이도 벤치에 벗어 놓고  달렸습니다

 

오늘은 터키쉬겟업..?을 보강운동으로 30분 먼저했습니다

요가블럭을 주먹에 올리고 하고 싶었으나 아파트헬스장엔 없길래.. 요걸 주먹에 올리고 진행 !

잘못떨어뜨리면 발가락이나 머리나 충격이 크니.. 긴장이되네요  다음엔 케틀벨로 중량올려서 해야겠습니다

 

20231209134532_VFNobsH97s.jpeg

ab롤업 20*4

행잉레글레이즈 15*4

불가리안스플릿스쿼트 케틀벨8kg  양손에쥐고 15*4 각각

백스쿼트 40kg 12*4 

 

복근&하체는 오늘 이정도로 하고

 

내일 5K TT를 계획중이라 딱 그 코스로 천천히 달려보았습니다 항상 달리는 코스긴 하지만 1km구간 마다 이쯤이군.. 하고 다시 머리속에 심어주고 

 

마무리전에 500m 정도 질주 뛰어주고  쿨다운 후 마무리!

 

오늘은 심박이슈 없이 잘되네요  아무래도 추울때...로드에서 심박이 튀는 이슈 인가봐요

 

 

20231209135303_FWCD6QrLCr.jpeg

 

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

심박은 추울때 특히 잘 튀더라구요.

저도 이날씨에는 트랙서 뛰고 싶었는데.. 

감기가 거의 나아가는데 바깥 바람쐬다가

증상이 심해지면 그만큼 어리석은짓도

없겠다싶어서... ㅎ....

담주는 다시 추워진다는데 마지막 기회..

놓친걸지도 모르겠네요.

 

로드런인데 무난하게 잘 뛰셨네요.

신호나 이런거없이 긴 코스가 있음 참 좋죠.

고생하셨어요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

실개천 따라 있는 산책로 코스인데... 옆동네?가 개발중이라 거기 개발이 되면 코스가 2배가까이 연장된다고 하더라구요 지금은 크게 한바퀴가8km정도 인데 연장되면 15km가까이 될텐데 그럼..두바퀴만 돌아도 lsd야무지게 할수 있을거 같아서 빨리 뚫리면 좋겠네요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저 학성 1.5kg 원판은 몇 년만에 보네요 ㅋㅋㅋ

저거는 주물이라 괜찮은데 고무로 덮인 원판은 찢어지기도 하고 진짜 구렸던 기억이 ㅋㅋㅋ

고생하셨습니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

아파트헬스장에 ..그 전완근운동..? 줄 감기..? 용으로 저런게 몇개 있더라구요    오래된유물이군요 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네 저거 고인물 원판입니다 ㅋㅋㅋ

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