ÆÄ¿ö¸µÅ©µî·Ï¾È³»
Äڷνº ÆäÀ̽º3 Å×½ºÆ®2ÀÏÂ÷ ÀÔ´Ï´Ù
¿À´ÃÀº Á¶ÀÛÀ» À߸øÇؼ Äڷνº²¬..´Þ¸®´Ù ¸ØÃß°í ÀÌ¾î¼ ´Þ¸®±â? ó·³ µÇ¾î¹ö·È½À´Ï´Ù
¿îµ¿³¡³ª°í ¾ÆÀÌÆù ÇÇÆ®´Ï½º¾îÇÿ¡
Äڷνº&¾ÖÇÿöÄ¡ µ¥ÀÌÅÍ°¡ Áߺ¹µÈ°É Áö¿ì´Ù À߸øÁö¿ö¼
¾ÖÇÿöÄ¡ µ¥ÀÌÅÍ°¡ ³¯¶ó°¬½À´Ï´Ù ¤Ð¤Ð
½É¹ÚÀº ¿©ÀüÈ÷ ¾ÖÇÿöÄ¡º¸´Ù Æò±Õ20ÀÌ»ó ³ôÀÌ ÀâÈ÷´Ù°¡ ¸ÖÂÄÇÏ°Ô ÀâÈ÷´Ù°¡ ¿À¶ô°¡¶ô ÁßÀÔ´Ï´Ù ¤Ð¤Ð µ¥ÀÌÅÍ°¡ ½×ÀÌ¸é ±¦Âú¾ÆÁö±æ..
gpsÁ¤È®µµ´Â ¿ª½Ã..pace3ÀÇ ½Â¸®!
¾îÁ¦´Â ±Ùó°ø¿øÀ» ´Ù¸®°Ç³Ê¼ ¼øȯÇÏ´Â ÄÚ½º·Î ¶Ù¾úÀ»¶§ pace3 ¾ÖÇÿöÄ¡ Â÷ÀÌ°¡ ¾ø¾ú½À´Ï´Ù
¿À´ÃÀº °¬´øÄÚ½º¸¦ Âï°í µ¹¾Æ¿À´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î °Å¸®¸¦ Á¦¹ý¶Ù¾ú´õ´Ï 14km¶Ù¾úÀ»¶§ 300m°¡ ³Ñ°Ô ¿ÀÂ÷°¡ ¹ß»ýÇÏ¿´½À´Ï´Ù
(ÀÌ ¿ÀÂ÷µµ 10km±¸°£ ³»¿¡¼ ¹ß»ýÇÑ ¿ÀÂ÷)
¿À´ÃÀº ¾ð´öµµ Á¦¹ý¸¹Àº ¿·µ¿³×¸¦ ´Ù³à¿Í¼ °íµµ¶ó´øÁö..
´Ù¸¥µ¥ÀÌÅ͵µ ´õ ºñ±³Çغ¸°í ½Í¾ú´Âµ¥
¾ÖÇÿöÄ¡ µ¥ÀÌÅ͸¦ ³¯·Á¸Ô¾î¼ ¤Ð¤Ð
³»ÀÏÀº ºôµå¾÷ÁÖ& ¸¶Áö¸· ÁúÁÖ ´Ù¾çÇÏ°Ô ¼¯¾îÁÖ¸é¼
Ãß°¡Å×½ºÆ®¸¦ Çغ¼¿¹Á¤ÀÔ´Ï´Ù
½É¹ÚÃøÁ¤ Á¤È®µµ´Â ºñ±³ÀڷẸ´Ï ¾ÖÇÃÀÌ ÃÖ°À̱ä ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä. Àü ÄڷνºÆäÀ̽º3 °ü½É °®´Ù ´Ô µ¥ÀÌÅ͸¦º¸°í ¾ÖÇÿöÄ¡¿¡ ´õ °ü½ÉÀÌ »ý°å¾î¿ä. ¹®Á¦´Â °¶·°½Ã À¯Àú¶ó¼ °í¹Î |
½É¹ÚÁ¤È®µµ´Â ¿ø·¡ ¾ÖÇÿöÄ¡°¡ ³Ñ»çº®..À̱äÇѵ¥ coros pace3µµ ¾öû ÁÁ¾ÆÁ³´Ù°í µé¾ú´Âµ¥ µ¥ÀÌÅÍ°¡ ¾ø¾î¼ ±×·±Áö.. ¾îÁ¦ ¿À´Ã Á» ¾û¸ÁÀÌ´õ¶ó±¸¿ä! °¶·°½Ã À¯Àú½Ã¸é ¹«¾µ¸ðÇÑ ¾ÖÇÿöÄ¡¶ó ¤Ì¤Ì Àúµµ ¾ÖÇÿöÄ¡¿¡ µà¾ó¹êµå¸¸ ³Ö¾îÁá¾îµµ ¾ÖÇÿöÄ¡ °è¼Ó¾µ»ý°¢ÀÔ´Ï´Ù. ¿ïÆ®¶ó´Â ³Ê¹« ¹«°Ì°í ºñ½Î±¸¿ä.. ¾µµ¥¾øÀÌ °í½ºÆåÀÔ´Ï´Ù ÀÏ¹Ý ¾Ë·ç¹Ì´½¹öÀü¿¡ µà¾ó¹êµå¸¸ ³Ö¾îÁÖ¸é ´çÀå ÄڷνºÆÈ°í .. ´Ù½Ã ¾ÖÇÿöÄ¡·Î.. |
°¶¿öÄ¡5 gps´Â ¾û¸ÁÁøâÀÔ´Ï´Ù. ÆùÇÏ°í ¿öÄ¡ÇÏ°í 10ų·Î ±âÁØ 1ų·Î ³¯¶§µµ ÀÖ¾î¿ä. ÇÑ°¿¡¼ ¶Ù´Ùº¸´Ï ´Ù¸® ¹ØÀ» Åë°úÇÑ´Ù ÇÏÁö¸¸ ¿ÀÂ÷°¡ 10%¸é µ¥ÀÌÅ͸¦ ¹ÏÀ»¼ö°¡ ¾ø³×¿ä. ±×·¡¼ ½É¹Ú°ú vo2 max¸¸ Âü°íÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. °¡²û ŵÃÊÄɺ¸´Ù »¡¸® ¶Ù´Â°É·Î ³ª¿É´Ï´Ù.
¾ÖÇú¸´Ï ų·Î´ç ÆäÀ̽º ½É¹Ú¼ö ÄÉÀÌ´ø½º ÆÄ¿ö±îÁö ³ª¿À´Â°Åº¸°í Á¤¸» Á¦´ë·Î ¸¸µé¾ú´Ù°í »ý°¢Ç߳׿ä |
@lIiIllIiIl ¤»¤»¤» 1km.....¸é ¤Ð¤Ð °ÅÀÇ ¿îµ¿¿ë ½º¸¶Æ®¿öÄ¡·Î ¹«¾µ¸ð ¼öÁØÀÌ³×¿ä ¤Ð¤Ð |
¿Í~ Äڷνº »ç¼Ì±º¿ä. °¡º±°í ¼º´ÉÀÌ.. ³¡³»ÁÖÁÒ. °¡°Ýµµ ¼º´É¿¡ ºñÇϸé Àú·ÅÇÑÆíÀÌ°í.. ½É¹ÚÀº ±×·¡µµ ÀûÀÀµÇ¸é Àß Àâ¾ÆÁÙ°Ì´Ï´Ù. ´Ù½ÃÇѹø ÃßÄ«µå·Á¿ä. µ¥ÀÌÅÍ´Â.. ¾Öµµ¸¦.. ¤Ì¤Ì |
°¼º¿î°Ô..ÃÖ°íÀÔ´Ï´Ù! ½Å¹ßµµ.. °¡º¿î°Ô ½ºÆåÀΰÍó·³ ½Ã°èµµ ¸¶Âù°¡Áö³×¿ä! ¾ÖÇÿöÄ¡ ¾Ë·ç¹Ì´½µµ °¡º¿îÆíÀε¥... Äڷνºpace3 ³ªÀÏ·Ð Àº ÁøÂ¥ ¹«°Ô°¡ ¾È´À²¸..Áø´ÙÇÏ¸é ¿À¹öÀε¥ °Å½½¸²ÀÌ ÀüÇô¾ø½À´Ï´Ù. ¾ÖÇÿöÄ¡´Â ±×·¡µµ ½Å°æ¾²¸é »ì¦ ¹«°Ô°¨ÀÌ ´À²¸Áö±äÇϰŵç¿ä..
|
¸ÚÁøµ¥¿ä ¤»¤» ^^!!!
µ¥ÀÌÅÍ ³¯¶ó°¡µµ Áñ°Å¿ì½Ç°Í °°½À´Ï´Ù ¤»¤»¤»
Àúµµ »ç°ú¿¡¼ °¡¹Î³Ñ¾î°¬À»¶§ ¤»¤»¤» ±âºÐÁÁ°Ô ÀÚÁÖ ´Þ·È´ø°Í °°¾Æ¿ä ¤»¤»¤»
|
¾ÖÇÿöÄ¡¿¡.. ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ ±â´ÉÀ» ±â·ÏÁÖÇÒ¶§ Àß¾²°í Àִµ¥ ÀÌ°Ç.... Á¦°¡ ¸øã´Â°ÇÁö ¾Èº¸ÀÌ³×¿ä ¤Ì¤Ì |
»ç°ú¿¡ ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ ±â´É ÀÖ³ª¿ä ¤»¤»¤»??? ¿ÀÈ£ ±Ã±ÝÇÏ³×¿ä ¤»¤»¤»
¾ÖÇÿöÄ¡´Â °°ÀÌ Â÷°í ³ª°¡¸é °Å¸®°¡ Â÷ÀÌ°¡ 200¹ÌÅÍ Á¤µµ ¾¿ ³ª¼.. °í°Å ¾Æ´Ï¾úÀ½
°è¼Ó ½èÀ»ÅÙµ¥ ÇÏ´Â »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù ;;; |
@È£³×Å°Å° ³× ¿ÏÀü²Ü±â´ÉÀε¥.. 10km 45ºÐ ¼ÂÆÃÇϸé ÇØ´çÆäÀ̽º¿¡¼ +10ÃÊ -30ÃÊ ÀÌ·±½ÄÀ¸·Î º¸¿©ÁÖ°í ¼Óµµ°¡ ¼³Á¤ÇѰͺ¸´Ù ºü¸£¸é ÆĶõ»ö, ÆäÀ̽º°¡ ¹Ð¸®¸é »¡°£»ö Ç¥½Ãµµ ÇØÁ༠´«¿¡ Àßµé¾î¿À°í ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù.
±×·¯´Ï±ñ¿ä ¤Ì¤Ì ¿À´Ãµµ ¶Ù°í¿À´Ï 350m Â÷ÀÌ°¡ ³ª³×¿ä ¤»¤» ¾Ë·ç¹Ì´½ ¸ðµ¨¿¡ µà¾ó¹êµå ³Ö¾îÁÖ¸é ±×¶§.. ´Ù½Ã ¾ÖÇÿöÄ¡·Î µ¹¾Æ°¥ ¿¹Á¤ÀÔ´Ï´Ù |