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오늘의 운동 5
바이러스균 3 2023-12-22 20:21   조회 : 493
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 운동] 시리즈

웜업 : 1km 천천히 걷기, 15분+풀업 2회 하고 바 잡은 상태로 상체 비틀기 좌우로 20회

 

하체

1. 레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(12)

2. 백 스쿼트 : 20(20), 60(10), 100(10), 120(12), 140(9)

3. 아웃 타이 : 50(20, 25, 30)

4. 이너 타이 : 60(3×20)

5. 레그 익스텐션 : 50(12), 60(12), 70(12)

6. 시티드 카프 레이즈 : 30(3×50)

 

러닝

1. 마음은 21k 도전이었으나 경사 조절이 안 되는 트레드밀이라 3km 뛰고 뻗음

 

20231222201427_uv2vEVWEgA.jpg

 

러닝

2. 피트니스 테스트

 

20231222220844_f9P7MMKp0u.jpg


창문에서 GPS 잡고 트레드밀까지 뛰어서 뛰다가 다른 트레드밀로 바꾸는 쇼를 하면서 꾸역꾸역 달림

 

트레드밀 기준 웜업 5분 = 속도 8

러닝 테스트 = 속도 10

 

10으로 뛰다가 마지막이라고 하길래 속도 11로 3분을 뛰었는데 러닝 테스트가 3번 더 남아서 10으로 9분을 더 뛰면서 너무 힘들었음 ㅋㅋㅋ

 

조만간 눈 안 오는 날씨에 야외에서 다시 도전해보겠습니다.

 

스탑 버튼 또 눌러져서 창문 근처로 3번을 뛰어갔습니다 ㅠ

 

쿨다운 : 사이클 천천히 20분

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종드1 다른의견 0 추천 0

오늘은 장모님안오셨군요 흑흑

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

무슨 장모님인가요. 노우. 저 헬스장에서 누가 뭐 물어보는 거 싫어해요 ㅋㅋ 저 운동하기도 바쁜데 말 건 거임.

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황금마루 다른의견 0 추천 1
열정이 느껴지는군요. 한 주 고생하셨습니다!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

뭘 한 건지 모르겠습니다 ㅋㅋㅋ

보니까 이미지도 하나 더 안 올렸었네요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

젖산도 나오나요 ㄷㄷ

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