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오늘의 운동 7
바이러스균 3 2024-03-16 17:09   조회 : 334
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 운동] 시리즈

웜업 : 걷기 10분

 

1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(20), 60(20), 70(13), 80(6), 90(2), 40(20)

2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(12), 40(12), 50(12), 60(8), 40(15) 바 무게 제외

3. 팩덱플라이 : 45(10), 55(10), 65(10), 75(6)

4. 딥스 : 12, 12

5. 팔 운동 : 대충 20분

6. 러닝 : 7km

 

속도 14로 8 스트라이드

 

내일 최소 17km는 뛰어야 할 거 같은데 비가 온다고 하네요.

빨리 그치길 ㅋㅋㅋ

 

20240316170444_AQbH5EEGSV.jpg

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

웜업은 어떻게 하세요?

전 스트레칭후 속도 3에서 1분

9에서 3분, 12에서 3분, 다시 3에서 3분

하고 본러닝 들어가거든요.

예전에는 3 6 9 3 속도로 했었는데..

웜업 목적이 심장을 깨우고 피를 좀

돌리는거다보니.. 이러면 좋더라구요^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

앞차기 20회, 뒤차기 20회 하고 무릎, 발목 스트레칭 대충하고 속도 8로 5분 뛰는 게 웜업이예요.

 

유튜브 보고 대충 따라하는데 뭐가 맞는지 모르겠네요.

 

누구는 발차기 같은 웜업 안 하고 천천히 조깅하는 걸로만 웜업을 하기도 하더군요.

 

여기 헬스장도 잘 달리는 두 분은 발차기 같은 거 안 하고 그냥 바로 올라가서 뛰시더군요 ㅎㅅㅎ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

발차기... 토우킥과 하이킥...

숏피치 롱피치 백킥.. 

뭐 이런건 스트레칭존에서 하고

오시는걸수도 있구요.

해주시는거.. 절대 추천합니다.

하시면 않좋은 부위가 쫙쫙 

스트레칭되서 부상을 진짜 줄여

주거든요.

그외에 골반돌리기 엉클바운스

바운스, 바운딩 해주시면

진짜 좋아요.

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 네. 알겠습니다. 짧게라도 항상 해주고 있습니다. 감사합니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

질주섞어줘야지 좋더라구요!  뭔가 스피드훈련한느낌도 나고 ㅋㅋ 이지런만 하고 끝내기도하고, 질주섞어서 끝내기도하고 뭐.. 이렇게 다양한 자극을 주는것도 점진적 과부하....아닐까요 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

코로스 프로그램이 좋기는 한데 지금 세팅하면 주 5회를 뛰라고 하니 그냥 삭제 했습니다 ㅋㅋㅋ

마라톤 일정 잡으면 거의 일주일 내내 뛰어야 하고 거리도 너무 어마무시한 ㅠ 그래서 마라톤 훈련 계획 삭제했어요 ㅋㅋㅋ

이전에 뛰었던 거 기억대로 대충 뛰고 있는데 지루하면 다시 세팅해서 하루만 건너 뛰고 해볼 생각도 있으나 그마저도 거리가 너무나 많네요 ㅋㅋㅋ

하프 마라톤을 2시간 넘겨서 완주를 했어야 했나

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
저는 그거셋팅해놓고..하고 싶을때만 따라하고 ㅋㅋ 아닐땐 그냥 무시하고 하거든요~ 보통은 저도 주4회 정도 달리는 편이라.. 주1회 스피드훈련, 주2회 조깅(60-80분), 주1회 lsd (90분이상)이렇게요! 올해는 아직 풀은 안뛸거라 30km 이상은 의미없을거같습니다 ㅋㅋ 최대 2시간-2시간반 정도면 lsd로 충분하더라구요 
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