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오늘의 운동 12
바이러스균 3 2024-04-30 19:30   조회 : 450
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 운동] 시리즈

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(6), 140(10)

2. 풀업 : 18, 12, 8×9 총(102회) 그립 다양하게

3. 벤트오버 바벨 로우 : 100(3×8) 웜업 없이 바로

렉풀 데드 하려고 했으나 안전바 안 내려놓고 그대로 생각없이 100kg 꼽고 아~ 하며 멍 때리다가 렉풀 데드 포기

4. 중량 백 익스텐션 : 맨몸 12회, 20(3×12)

5. 업도미널 머신 크런치 : 60(50)

6. 중량 행잉 니업 : 10(5×10)

7. 러닝 : 5km

속도 6=1분, 8=1분, 10=1분, 12=1분, 14=1분, 16=1분 x4세트 후 5km 점진적으로 속도 올려 맞추기

4세트 부터 발목이 별로인거 같아서 그만함.

 

오랜만에 카페인 알약 먹고 힘들게 달렸습니다.

 

발목 회복 아직 더 멀었네요.

 

이런식으로 달리는 거는 한 달 뒤에나...


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제피로스m 다른의견 0 추천 1

와.. 트레드밀 인터벌 심박 그래프가 굉장히 예쁘네요 ㅋㅋ 올랐다가 내렸다가..  고생하셨습니다!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

사실 속도 6, 8, 10, 12, 14로 1분씩 달리고 속도 16으로 2분을 달려보려다가 2분을 달리더라도 1셋만 하고 토나올 거 같아서 포기했습니다 ㅋㅋㅋ

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1

그래도 바벨로우 중량도 100!! 범접하지 못할정도십니다 ㅋㅋ; 아이고 손목,발목이 계속 문제시네요 ㅠ 조심히 운동하셔요. 수고하셨습니다!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

고립 별로 못하고 로니콜먼 처럼 겨우 했습니다.

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알뜰폰q9 다른의견 0 추천 1

140으로 10이라니 컨디션 좋으시네요.

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

컨디션 안 좋아요 ㅠ

140kg 14개가 맥스입니다.

요즘 4시간 겨우 자고 일도 고되고 ㅋㅋㅋ

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황금마루 다른의견 0 추천 1
풀업 102회... 전 오늘 친업하다가 이두근 박살나는줄 알았습니다 ㅋㅋ;
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

친업은 이두 키울 때 정말 좋은 운동이지만, 저는 이제 언더그립을 제대로 못 써서 손목 보호대 없으면 거의 안 합니다.

맨몸 운동으로 이두 키우기에는 친업이 최고죠.

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

그냥 쉬는게 더 나을듯하네요..

 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
천천히 조깅이나 해야겠네요.

통증이 좋아졌다가도 이쪽저쪽 왔다갔다 하네요.

물리치료사가 원래 그런다니 ㅋㅋㅋ

잠을 잘 자면 좀 더 좋아질텐데

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