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오늘의 운동 20
바이러스균 4 2024-05-08 19:29   조회 : 453
20240508191703_sport_share_detail.jpg (334 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 운동] 시리즈

1. 클로즈그립 벤치프레스 : 20(20), 40(18), 50(16), 60(10), 40(20)

2. 케이블 푸쉬다운 : 30(12), 40(12), 50(12)

3. 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 20(3×15)

4. 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 : 10(12), 11(12), 12(10), 13(8)

5. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 10(4×20)

6. 얼터네이팅 해머 컬 : 10(24, 26, 28, 30)

7. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 10(3×20)

8. 러닝 : 8km

11(6분), 휴식 후 12(6분), 휴식 후 13(6분)

이후 휴식하면서 15(1분), 16(1분), 17(1분)

속도 18은 도저히 엄두가 안 나서 포기 ㅎㅅㅎ

 

20240508192941_ThEZJwK4Dj.jpg


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희소카 다른의견 0 추천 1

팔은 웨이트로 다리는 유산소로~~~~골고루 조지시느라 수고하셨습니다 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

팔은 이게 최선이네요.

더워서 보호대 안 차고 하니 확실히 안 되고 ㅎㅅㅎ

감사합니다.

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

발 엄청 굴리셨네요ㅋ

힘드심이 지표에 느껴지십니다

트밀은 변화 주면서 하면 덜 지루하긴 하더라구요

집중도 잘되구요

수고하셨습니다^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네, 지금 감기 걸린 상태라 콧물 미친듯이 흘러서 그냥 오늘 빨리 잘려고 힘들게 달렸습니다.

감사합니다.

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1

전 속도 15도 2~30초 달리면 숨 다털릴것같네요 ㅋㅋㅋ 런닝도 꾸준히 하시더니 속도가 장난아니시네요. 수고하셨습니다!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

시간이 없어서 롱런을 요즘 할 수가 없네요.

감사합니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

이분 젖산역치 훈련 두어달만하시면

장난 아니실듯... ㄷㄷㄷ...

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

젖산역치 훈련 힘들어서 그거 못하겠던데요.

프로그램 당장 치워버렸거든요 ㅋㅋㅋ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1

인터벌후 레피티션까지하셨네요 

고강도 가속주훈련이됐겠어요 

이렇게하면 트밀에서 지루할틈도 없을것같아요

고생하셨습니다 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

지루하지는 않는데 제가 지릴 거 같았습니다 ㅋㅋㅋ

발목만 좋으면 더 바랄 게 없는데

감사합니다.

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