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오늘의 운동 (10km) 12
바이러스균 3 2024-10-01 20:44   조회 : 310
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 운동] 시리즈

 

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1. 악력기 운동(휴식은 64kg 때부터 3분에서 4분 사이)

- 38kg 10초

- 51kg 10초

- 64kg 억지로 네거티브 10초

- 51kg 20초

- 64kg 억지로 네거티브 10초

- 77kg 억지로 네거티브 10초 ×4셋

- 64kg 억지로 네거티브 10초 ×5셋

 

2. 추감기 운동

- 1.5kg, 2.5kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6.5kg 순

6.5kg는 너무 무거워 자세가 무너져서 5kg 위주로 약 10셋

 

3. 해머 컬 : 6(4×25)

 

4. 러닝 : 10km(조깅 9km, 전속력 1km)

나머지는 회복용으로 트랙+집 근처까지 달리기

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싸구려 캠리 악력기로 악력 63까지 찍었었는데 최근에 일이 힘들어서 악력이 떨어지기도 했고, 타케이 악력기는 별로 사용한 적이 없는 제품을 구입했는데 너무 뻑뻑하여 최대 54kg 밖에 안 나와서 당근에 팔려고 올려놓은 GD 아이언그립 다시 사용하고 있습니다.

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희소카 다른의견 0 추천 1

타케이 허벌인거는 정말 높게 잘나와요 ㅋㅋ 빡빡한거 기준으로는 캠리랑 별차이 없는거 같아요 ㅋㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

소방 시험 준비한다고 새거 사서 합격하신 분이 며칠 안 쓴 거 당근으로 올려서 18만 원 주고 샀는데 캠리보다 훨씬 더 안 나오네요. ㅋㅋㅋ

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황금마루 다른의견 0 추천 1
악력에 신경 많이 쓰시는군요. 남자는 역시 쫙쫙 갈라지는 팔뚝이 멋지긴하죠... 전 언제 60킬로 넘을 수 있을런지 ㅋㅋㅋ;
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바이러스균 다른의견 0 추천 0
맨손 오버그립으로 데드리프트 140kg 들었던 때가 악력이 66 정도였을 때인데 지금은 까딱하기는 하는데 올라가지가 않네요. 액상 탄마를 바르고도 못 올리네요 ㅋㅋㅋ
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종드님 다른의견 0 추천 0

저거 오랜만에보네요 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

오 사용해보셨군요.

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초록종이 다른의견 0 추천 0

악력기, 추감기 사진보니 포스가 ㅎㄷㄷ 하네요.

10k런에 마지막 1k 스퍼트 400이시네요. 수고하셨습니다!

 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

비가 와서 그냥 런닝화가 아닌 일반 운동화 신고 달렸습니다. 힘들었습니다. 역시 신발을 갖추어야 ㅎㅅㅎ

감사합니다.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

악력 쎄십니더 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

지금 하락돼서 빡쎄게 훈련하려고 합니다.  ㅠ

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