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오늘의 운동 10
바이러스균 2 2023-12-30 16:53   조회 : 315
20231230164145_sport_share_detail.jpg (392.2 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 운동] 시리즈

웜업 : 풀업 10회

 

가슴

1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(12), 100(3), 102.5(1), 60(18)

2. 해머 인클라인 벤치프레스 : 50(10), 80(10), 100(8), 110(6), 120(4)

3. 어드바이스 딥스 : 3×12

 

팔

1. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 익스텐션 : 11(12), 13(12), 15(10)

2. 해머 컬 : 11(10), 12(10), 13(10)

3. 케이블 로프 푸쉬다운 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(5), 40(15)

 

러닝

속도를 7.5+8.0번갈아 가며 뛰었는데 9km 찍힌 거 보니 7.0으로 뛰는 게 거리가 맞을 거 같네요.

스트라이드는 12로 고정해서 뛰었어야 했는데 16까지 올리니 심박수 안 떨어지는 ㅋㅋㅋ

 

20231230165033_5xBpFB8VEa.jpg

 

+ 복근 추가

토투바 : 3×10

싯업 : 40회+니업 : 50회

인클라인 리버스 크런치 : 20회+다리 교차 올리기 : 50회

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희소카 다른의견 0 추천 0

가슴,팔,복근,유산소 알차게 잘 운동하셨네요 ㅋㅋ

 

몸이 안좋을수가 없는 운동량입니다!!!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

복근 안 하고 그냥 가려다가 내일 프로그램에 15km 뛰어야 해서 시간상 내일 복근 운동 못할 거 같아서 어쩔 수 없이 했습니다.

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
그러게요 가슴 팔 유산소 알차게 잘구성하셨네요! 아...저도 유산소 해야되는데 ㅋㅋㅋ

다음달에 런닝 대회?같은거 도전해보신다고 하셨던가요? 올 한해도 수고많으셨습니다. 새해 복 많이 받으세요 :)

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

여수 해양 마라톤 신청 안 했습니다.

업힐이 많아 하프 완주 못할 거 같아서요.

최강귀염만두님은 업힐 훈련도 하셔서 풀도 무리 없이 완주하실 거 같은데, 이전에 출전한 사람들 블로그를 보니 오르막과 내리막이 너무 많아서 부상 얻고 두 번 다시 여기 마라톤은 안 한다는 블로그가 많아서 GG 쳤어요.

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황금마루 다른의견 0 추천 0
주말 고생 하셨습니다. 전 안 하던 운전 빗길에다 5시간 주행했더니 피곤하군요. 푹 쉬세요~
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바이러스균 다른의견 0 추천 0
빗길은 사고도 많아서 주의를 요하는데 고생하셨습니다.
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뉴에라 다른의견 0 추천 0

웨이트에

유산소 저정도면 베스트죵 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

힘드네요 아주 ㅋㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

16...이요.??? ㅋㅋㅋ 한번도 트레드밀에서 15이상 눌러본적이없는 숫자네요 ㅋㅋ 누가 눌러주면 뛰겠는데 이걸 누르면서 뛰면... 자빠질까 걱정이 앞서네요 ㅎㅎ  고생하셨습니다

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

18로 30초 딱 한 번 뛰어봤는데 인간의 영역이 아닌 거 같아서 접었습니다.

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