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오늘의 운동 (8km) 14
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[오늘의 운동] 시리즈
- 82. 오늘의 운동 (1km TT)
- 81. 오늘의 운동 (10km)
- 80. 오늘의 운동 (6km)
- 79. 오늘의 운동 (10km)
- 78. 오늘의 운동 (7km)
- 77. 오늘의 운동 (6.5km)
- 76. 오늘의 운동 (8km)
- 75. 오늘의 운동
- 74. 오늘의 운동
- 73. 오늘의 운동
- 72. 오늘의 운동 (5km)
- 71. 오늘의 운동 (5.7km)
- 70. 오늘의 운동 (5km)
- 69. 오늘의 운동 (7km)
- 68. 오늘의 운동 (6km)
- 67. 오늘의 운동 (10km)
- 66. 오늘의 운동
- 65. 오늘의 운동
- 64. 오늘의 운동 (7km)
- 63. 오늘의 운동
- 62. 오늘의 운동 (13km)
- 61. 오늘의 운동
- 60. 오늘의 운동
- 59. 오늘의 운동 (7km)
- 58. 오늘의 운동
- 57. 오늘의 운동
- 56. 오늘의 운동
- 55. 오늘의 운동
- 54. 오늘의 운동
- 53. 오늘의 운동 (10km)
- 52. 오늘의 운동 (5km)
- 51. 오늘의 운동 (10km)
- 50. 오늘의 운동 (7km)
- 49. 오늘의 운동(15.5km)
- 48. 오늘의 운동
- 47. 오늘의 운동
- 46. 오늘의 운동
- 45. 오늘의 운동
- 44. 오늘의 운동
- 43. 오늘의 운동 (12km)
- 42. 오늘의 운동
- 41. 오늘의 운동
- 40. 오늘의 운동
- 39. 오늘의 운동 (21km)
- 38. 오늘의 운동 (20km)
- 37. 오늘의 운동 (트레일 러닝)
- 36. 오늘의 운동
- 35. 오늘의 운동 (21km)
- 34. 오늘의 운동
- 33. 오늘의 운동
- 32. 오늘의 운동
- 31. 오늘의 운동 + 3월 결산
- 30. 오늘의 운동
- 29. 오늘의 운동
- 28. 오늘의 운동
- 27. 오늘의 운동
- 26. 오늘의 운동
- 25. 오늘의 운동
- 24. 오늘의 운동
- 23. 오늘의 운동
- 22. 오늘의 운동
- 21. 오늘의 운동
- 20. 어제의 운동
- 19. 폐관수련 후 3.1절 마라톤 후기
- 18. 오늘의 운동
- 17. 오늘의 운동
- 16. 오늘의 운동
- 15. 오늘의 운동
- 14. 오늘의 운동
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- 2. 오늘의 운동
- 1. 오늘의 운동
파워링크등록안내
가슴
1. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 빈봉(20), 20(15), 40(12), 60(12), 70(6), 80(3), 40(20) 전부 바 무게 제외
2. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 90(4), 60(17)
80kg 10회째에 털려서 겨우 올림
3. 프리 딥스 : 3×15
4. 팩덱플라이 : 45(20), 55(15), 65(10), 75(6)
65kg에서 털림
팔
1. 이지바 컬 : 10(20), 20(15), 30(12), 35(10), 40(8)+20(15)
2. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(20), 60(12) 여기서부터 털림, 80(5), 90(2), 50(15)
저는 더 좁게 못합니다 ㅎㅅㅎ
3. 해머 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 10(15), 13(12), 15(10), 8(20)
러닝 : 8km(속도 10)
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바이러스균
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10으로 달릴 때 1시간 이상 달려야 심박수 150을 넘겼었는데 많이 못 달리니 하락했습니다 ㅎㅅㅎ 발목 때문에 1시간 이상은 못 달리겠네요. 지방 하프 마라톤 나가려다가 포기했습니다. ㅎㅅㅎ 감사합니다. |
최강귀염만두
쭈웁
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제 입장에서는 운동은 적당히 하면 안될거 같고 적당히 보다 조금 더 하는 수준이 좋은거 같아요^^ 그래야 부상 없이 좀 재밌게 하지 않을까싶네요 그래도 트밀하신건데 휴식하신거 대비해서는 케이던스나 심박 나쁘지 않으세요^^ 수고하셨습니다 |
바이러스균
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발목 통증이 40분 부터 발생하더군요. 러닝은 이제 적당히 하게 되네요. 주에 하프 두 번도 달렸던 게 엊그제 같은데 에이 발목 낫지도 않고 ㅎㅅㅎ 감사합니다. |
초록종이
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거리나 심박수 구간을 보니 무리하지 않으면서도 유산소 운동효과도 챙길 수있게 적절한 페이스에서 달리신 듯 합니다. 수고하셨습니다!
그리고 무리하게 러닝하기보다 효과적으로 러닝하는게 더 좋은 것 같습니다!
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바이러스균
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1시간을 안 넘기는 선으로만 달리려고 합니다. 힘들면 자세가 틀어지는 거 같은 느낌이 확 드네요. 발목도 피곤할 때 달렀어도 접지르지 않았는데 다음 날에 아픈 게 4달이 넘게 별 차도를 못 느끼고 으유. 감사합니다. |
