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오늘의 운동 10
바이러스균 2 2024-06-21 19:36   조회 : 514
20240621192541_sport_share_detail.jpg (313.1 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 운동] 시리즈

웜업 : 싯업 50회, 50회 이후 걷기 10분 후 싯업 50회

 

팔 운동 (숫자는 다 kg)

1. 케이블 푸쉬다운 : 30, 35, 40, 45

2. 케이블 리버스 리스트 컬 : 10, 15, 20, 25

3. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 25, 30, 35, 40

4. 케이블 시티드 암컬 : 20, 25, 30, 35

5. 스미스머신 클로즈그립 벤치프레스 : 20, 30, 40, 50

바 무게 제외

6. 컨센트레이션 컬 : 10, 11, 12, 13

 +싯업 : 50회

 

팔 운동 횟수 모두 20, 15, 12, 10회 순

 

드릴 운동 : a스킵, b스킵, c스킵 40회씩 + 기타 여러 동작 10분

러닝 : 40분

 

유튜브 김영복 tv? 에서 트레드밀 자세 영상이 있어서 그거 보고 자세 최대한 신경써서 하려니 이것도 힘드네요.

매우 가벼움은 호흡만이고 자세 신경 쓰는 게 너무 어렵습니다.

느려서 그런 것도 있지만 발목은 덜 아프네요.

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

몸에서 힘을 빼는게 1순위고

2순위는 발의 착지점.. 무게중심에 가깝게..

여기까지가 부상예방하는 달리기구요.

3순위는 팔치기.. 요건 잘하실듯한데..

팔치며 어깨 힘빼기.. 이건 저도 잘 안되요.

어깨운동으로 힘을 주는 방법을 익혀버리면

뭔가 그부위에 힘빼는게 잘안되는 느낌이네요.

애초에... 케이던스가 쫙 올라가면 팔치기

속도도 제법 되는데 힘을 어케 빼라는건지..ㅎ..

요다음이 몸의기울기.. 엉덩이 집어넣기..

뒤로 발차지 않기.. 등등이 있는데...

근육이 있는데.. 힘 안주는게 생각보다

쉽지 않은가 보더라구요. ^^;;;

고생하셨습니다.^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

어깨 힘 빼기 이거 진짜 안 되더라구요 아~

오래 달리면 원래 아프던 어깨가 통증이 윽

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희소카 다른의견 0 추천 1

미드풋 강조하는 아자씨 아닌가요 ㅋㅋㅋ

 

그분 찾아봤더니 멋진이력 갖고 있더라구요ㅋㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네 ㅋㅋㅋ 장난끼 없이 진지해서 볼만하더라구요.

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종드1 다른의견 0 추천 1
달리기도 사실 호흡 발보폭 신경쓸거많더라구요 ㅋㅋ

아는동생이 마라톤 국대출신이어서 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

웨이트는 뭐 배우고, 운동하고, 공부하고, 가르치고 했는데 달리기는 진짜 솔직히 처참하네요.

 

처음부터 리셋 당하는 기분입니다 ㅡㅡ

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황금마루 다른의견 0 추천 1
불타는 금욜입니다~ 고생하셨는데 푹쉬세요 전 달리러? 갑니다!!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 다음 주 토요일에요 ㅋㅋ

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

헬스 빼고는 죄다 몸에 힘빼라네요 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

그러게요 ㅋㅋㅋ 힘으로 달렸던 ㅠ

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