포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

오늘의 19k 업힐 러닝 10
최강귀염만두 4 2024-03-16 18:13   조회 : 677
1000020559.jpg (827.7 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

낮은 꽤 더운 날씨였습니다 

네이버는 15도인데 코로스는 20도라고 나오니 코로스날씨가 요즘 안맞는것같습니다 

자외선이 꽤 강해서 오늘은 선크림 많이바르고 달렸습니다 

웜업과 쿨다운 페이스를 600으로 낮추어 달렸습니다 

업힐에서 본격적으로 달려야하니 이렇게하는게 맞겠습니다 

웜업과 쿨다운은 업힐까지 오고가는거리 10k정도입니다

업힐 다운힐 500m 고도30m 9회반복 9k정도달렸습니다 

오늘은 심장이 먼저털리는 느낌이 강해서 페이스가 좋지

않습니다

물은 아이시스 200ml생수 하나 챙겨가지고 다닙니다

6k부터 목마름이와서 1k마다 급수했습니다


20240316181318_118jGaBsYG.jpg

 

 

 

4 추천하기 다른의견 0 |
시리즈 목록보기 ▲
목록보기 코멘트작성 코멘트10
뫼비우스 다른의견 0 추천 0
20키로 업다운 힐.. ㄷㄷㄷ..

종아리 강화에 참 좋은데 거리가..

ㅎㄷㄷ 하네요.. 고생하셨어요. ^^

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
10키로는 가볍게달리기로 업힐까지 오고 가는거리 9키로만 업 다운힐 9회반복입니다

작년에 업힐처음시작했을때 2회정도는 2-3일간 종아리가 아팠었는데

이제는 가벼운허벅지 근육통정도가 이틀정도 가는것같아요 근력이 발달은 했나봐요

감사합니다

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
초록종이 다른의견 0 추천 0

업힐 훈련 빡세게 하셨네요 고생하셨습니다! 

저도 필요를 느껴서 업힐 할만한데 좀 찾아보려고 하는데 500m 30m 참고가 되네요

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
겨울까지는 기록주할때 심박보다 다리가 먼저 털려서

업힐 시작했었는데 1월에 감기때문에 휴식을 길게했더니 지금은 반대가되서

심박이 먼저털리네요 

빠르게 달릴때 다리근력이 안좋아서 먼저 털리는경우에는 업힐이 필요한것같아요

고도는 20-30정도가 적당한것같아요 거리는 적당하게 잡아보시면 될거에요 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
쭈웁 다른의견 0 추천 0

업힐..하시고...복귀를 러닝으로하셨나요?

오늘 저도 원래계획이 훈련장소까지 뛰어가서 올때도 뛰어오는거였는데..그랬으면 택시타고 집에 올뻔했습니다ㅋㅋ

그래도 만두님은 다리근력이 지난 훈련 열심히 하셔서 근력이 잘유지되고 있으시나봅니다

업힐하신다고 수고하셨습니다^^

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
업힐까지 오고 가는거리가 10키로정도 되는데 오늘은 550-630페이스정도로 잡아보니

부담 없더라구요 

제 업힐기록은 10키로 가볍게달리기 + 업힐로 보시면 돼요 

심박은 아직 예전에비하면 털리는게 느껴지는데

근력은 유지가 잘 되고있는것같아요 감사합니다 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0

와.. 업힐 장난아닌코스네요..?업힐 해본거랑 안해본건 확실히 대회에서 느낌이 다르긴하더라구요 심리적으로도.. 저정도는 뭐.. 하고 자신감도 생기구요!

이정도로 빡세게 하셨으니...종아리근육 잘풀어주셔야겠네요 고생하셨습니다

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
오늘은 심장이 너무 털려서 근력을 제대로 못쓴것같아요

상승고도가 엄청난 대회는 상당히 오랜기간 업힐해야 버틸수있을것같아요 

여수대회는 업힐훈련2달밖에 안했더니 후반업힐에서 완전밀려버렸었네요

내년대회때는 잘버티려면 꾸준히 잘 해줘야겠어요 

오늘은 근력을 잘 못쓴거같아 근육통이 제로급인것같아요 감사합니다 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
타임투플레이 다른의견 0 추천 0
코로스페이스3인데요..심박수 부분 구간이 저랑 틀리네요

리커버리 유산수지구력 유산소파워 젖산역치 무산소지구력 무산소파워 이런식으로 나오거든요..

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

설정에서 심박수 유형을 바꿀수있습니다

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.