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키움런 10km 대차게 말아먹은 후기 8
제피로스m
2 2025-04-20 10:56   조회 : 1164
IMG_7489.jpeg (82.2 KB)IMG_7488.jpeg (868.5 KB) More files(7)...

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

 

어제 키움런 이라고 여의도 자도 대회코스로..

10km뛰고 왔는데 너무 대차게 퍼지고 말아먹어서 ㅋㅋㅋ

이제야 멘탈을 부여잡고..  

 

후기를 남깁니다

 

5km PB는 작년.. 19:40초 정도에

런얼라이즈는 40분예상을 왔다갔다

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동마전에 5000-2000-1000 인터벌 로 이정도 가능했어가지고..

몸도 올라왔겠다?! 2주전에 하프 1:29도 했고..

이번엔 40분 언더 진입이다! 라는 생각으로

400으로 밀어보려고 했으나...

 

3.5km에서 대차게 퍼졌습니다

그뒤부터는 거의 조깅하듯이 뛰어오다가 사람들을 흘려보내고

마지막에.. 에이 그래도 돈내고 뛰는데 45분은 사수해야지하고

달려서 겨우겨우 44분 정도에 들어왔습니다

 

 

실패의 핑계를 찾아보다면 실력이 우선 400으로 쭉 달릴수있는 실력이 아니다! 라고 할수도 있겠지만.. 반년전에 5km 19:40초 pb에 최근에도 충분히 여유있게(?) 19:42초를 뛰었으니..

3.5km에 퍼진건 제기량을 펼치지 못한 이유가 크겠죠 ㅠㅠ

 

핑계거리를 찾고 다음엔  그걸 안할려고... 찾아보면

 

1. 오랜만에 먹은 부스터 - 풀마,하프는 심박이 올라가면 버티는게 힘들어서 요즘 부스터를 안먹고 뛰는데 10km는 그래도 먹는게 낫지 않을까 하고 먹었는데  혹시 이게 문제인가?

 

2. 수욜에 29km뛴 여파..?  장거리피로가 안풀렸나..

 

3. 주중 야근을 너무 많이 했던데..?  이건 어쩔수없음 ㅠㅠ

 

4. 비교적 싼 대회비용  2.5만원.. 한 5-7만원이면 이악물고 버텼을려나 ㅋㅋㅋ

 

에라이 ㅋㅋㅋ  연습은 안하고 핑계거리만 찾고 있습니다 ㅜㅜ

 

 

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밥사먹을 자격도 없다 생각해서 회사에 들러서 옷갈아입는김에

컵밥에 짜장범벅으로 먹어주고 왔습니다

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요건 와이프가  예전에 회사에서 받았던 포시즌 선불카드 올해 만기인게 있어서... 그거 털려고 케이크 2판을 샀습니다

망고치즈케이크랑 초코케이크.. 9만원 8만원

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수학실험 다른의견 0 추천 1

개인마다 기대치에 차이가 있겠지만

이정도면 꽤상급인데 망쳤다 하시니 공감은 어렵네요.

그래도 수고많으셨습니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
본인 수준과 목표에 맞춰서 못달리면 망한거고.. 60분 주자가 57-58분달리면 그건 잘 달린 레이스인거죠! 사람마다 다르니깐요~~ 감사합니다
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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

날씨와 그로인한 심박관리 문제 같은데요?

시작부터 거의 180.. 190 찍고 퍼지신거니..

190대면 특별한 훈련 없이는 퍼지는게 당연할

수도 있어요.

이건 심장을 어느정도 강도로 얼마나 자주 단련하느냐..

문제긴한데.. 타고난게 엄청 큰 분야긴해요..

44분이면 충분히 잘뛰신거고..

한번씩 이렇게 미끄러줘야 다시 뛰어오를수도 있는거니깐..

큰대회도 아니고.. 10k.. 마침 딱 좋은 경험했다 생각

하시는게 어떨까하네요.^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

부스터를 먹고 심박을 올려놓고 조깅 질주연습을 했어야했는데 대회출발전에  그걸 안했던게 패착(?) 이었던건지 모르겠어요  40분언더는 몰라도 40-41사이는 충분할거라 생각했는데 ㅋㅋ 다음엔 일단 40:30 먼저 터치하고 40분 언더로 가야겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다

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초록종이 다른의견 0 추천 0

날씨 영향과 이번주 여러모로 분주한 한주셨던 것 같은데.. 이게 체력적으로 부담을 주지 않았을까 생각해 봐요. 15~40분 구간에서 좀 힘드셨던 것 같은데... 그래도  보폭과 케이던스 다 좋으시고 심박수는 170후반대까지 올라갔다는 건 체력적으로 최선을 다하지 않으셨나 싶어요. 담에 컨디션 좋으시면 쭉쭉 미실 수 있을 듯.

수고하셨습니다. 케이크 넘 맛있어 보이네요.. 저도 오늘 장거리 해서 당땡기는 날이어서 ㅋㅋㅋ

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

초록종이님 처럼 주중 5-7km 스피드런좀 해야할거같아요 역치페이이스 400-405정도로 5km-7km뛰면서 숨넘어가는거 버티는 연습좀 자주해야겠습니다 ㅋㅋ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
야근이많으셨으면 체력적으로 회복이 안됐을수도 있을것같아요

잠을잘자야 신체회복이 잘되는데 수면시간이 모자르게되면 퍼포먼스하락 어쩔수없는것같아요 

410-420대로 하프기록세우셨던거로 기억하는데 그럼 10k를 355-405정도로 유지할능력 금방 키우시지않을까싶어요

이제날도더워지니 기록세우기좋은 9-10월쯤엔 하실듯해요 

케이크가 정말 맛있어보이네요 가격대가 있어서그런지 고급스러워보여요 고생하셨습니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

하프가..414였으니까.. 이론적으로 10km는 400-405사이는 충분히 가능해야 맞는건데 ㅠ이걸 버티는 연습을 좀다 자주 해주려구요!

 

케이크는... 와 너무 달고 ㅋㅋ맨밑에는 그냥 초콜릿인데

혈당스파이크 쫙쫙오르는 맛이더라구요

여자들이 환장할거같아요 ㅋㅋㅋ

 

 

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