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20주프로그램 2주차 4
제피로스m
2 2025-06-10 12:44   조회 : 336
IMG_7829.png (100.3 KB)IMG_7830.jpeg (681.7 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

 

오늘은 경주 동아마라톤 대비 20주 프로그램의

2주차를 시작하는 날입니다

 

 

20250610123928_FfeLeXfKLD.png

 

원래는 어제 달리고 오늘 휴식이어야 하는데..

어제 쉬어서 오늘 달렸습니다

이제는 주6회 달리기를 추천 하지만 저는 주5회이상 달리면

몸이 버티지를 못해서 주4-5회 달리기로 정착하고 있습니다

 

20250610123930_NiSdLO6D9c.jpeg

 

오늘은 6마일 이지런 입니다 km로 변환하니까 9.66km를 달리라고 프로그램이 나오는데  

정해진 스케쥴을 100% 따라간다기 보다는 큰흐름은 따라가되  포인트 훈련은 마클훈련으로 가끔 대체!

 

20250610123936_DXc04xhFB7.jpeg

 

 

추천  훈련부하를 맞출려고 노력중입니다

1주차는 951 로  추천치 이상 충분히 달려줬습니다

 

20250610123938_MIvysrhdOr.jpeg

 

 

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초록종이 다른의견 0 추천 0

마클과 코로스 훈련프로그램 정말 활용하시는 것 같습니다. 

그렇지만 주 6회 러닝은 음... 코어 근력 운동할 시간도 필요한데 너무 러닝에 몰빵하는 느낌인 것 같아요...

저도 주 4~5회 러닝 이중 지속주/속주 페이스 러닝은 3회 정도에 맞추고 주 2일 정도 근력운동을 하고 있습니다. 근력 한날에 가급적 회복주 맞춰넣고요. 그래서 루틴 맞추기가 쉽지 않네요 ㅎㅎ

수고 많으셨어요!

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
주4-5회 정도가 저는 적당하더라구요 대신 이 정도의 약한 조깅이 있으면..충분히 더 뛸수있을거같긴해여!
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

딱보고.. 바로 내려서 러닝파워만보고

어떤 러닝인지 맞추기.. ㅎ.. ^^;

주6회는 저 20대때 가능했었던듯요.

그때 자세가 엉망이여서 9~10km뛰고

발바닥 물집 장난 아니고 그랬죠.. ^^;


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제피로스m 다른의견 0 추천 0

고수들중에 데이터기반로 달리시는분은 스트라이드 10km대회에서 최대파워?를 측정하고 그것대비 85%내외였나.. 그정도로 달린다거 하더라구요  워치페이스에 페이스나 심박이 아니고 파워만 보고 달린다는게 신기했습니다

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