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업힐 200m*200m 30세트 4
제피로스m
2 2025-06-05 09:38   조회 : 172
IMG_7803.jpeg (145.7 KB)IMG_7802.jpeg (1355.6 KB) More files(4)...

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

오늘은 원래 20주프로그램의 베이스런 하는날 이지만..

저녁에 일하느라 마클도 못갈거같고, 살도 쪄서 고강도로 

조져주기..

 

 

20250605093206_s5fswbl8ek.jpeg

 

 

저는 싱글주자페이스 차트로 달렸습니다

 

200m 질주를 50초에서 48 초로달리고

75초 휴식 10개후 4분 휴식 이라는데

4분 휴식은 너무 긴거같아서 2분 휴식으로 !

이게 질주 48-50초는 할만한데 회복 75초는 너무 빡빡합니다 숨쉴틈이없어요 

 

 

20250605093344_JkwDJUIh8R.jpeg

 

 

20250605093439_TUWC1RBUN8.jpeg

중간에 차가 난입해서  페이스가 망가진게 한두개 있습니다

 

 

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보급품.. 에너지젤을 안가져와서 40세트 할거..

 

30세트만 했습니다

 

 

20250605093444_z024HDZMoX.jpeg

 

메타스피드 싱글렛! 이제 싱글렛아니면 뛰기에 너무 더워요

 

20250605093446_mufNTxfLSV.jpeg

 

 

어제는 쉬는날이라 케틀벨스윙 15개 20세트!

 

원래는 16kg짜리로 15개 30세트를 했었는데

 

무게를 20kg짜리로 늘려봤습니다

 

4kg무거워졌다고  손아귀힘이 빠져서 30세트는 도저히

 

못하겠더라구요 휴식시간도 30초에서 50초로 늘려야하고...

 

이제 20kg에 적응해봐야겠습니다

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

손아귀 힘 풀리는건..

훅 그립이라도 하시면..^^;

전 스트렙 너무 너덜너덜해져서

요번에 그립하나 주문했네요.^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

케틀벨하는데.. 훅그립은 좀 불편하더라구요 이게 부드럽게? 손에서 회전하는 맛이 있어서.. ㅋㅋ

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초록종이 다른의견 0 추천 1
업힐 인터벌이 넘사인데요.  저는 못할 것 같습니다 ㄷㄷㄷ

앞으로의 훈련은 얼마나 무시무시할지... 수고 넘 많으셨어요. 

잘 드시고 잘 쉬시길 바랍니다 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
이게 그래도 페이스는 높지 않아서 마클..인터벌보단 할만했어요 마클가면 진짜 숨넘어갈 수준인데.. 이건 그정도는 아니었거든요 ㅎㅎ 
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