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어제의 16km 이지런 6
제피로스m
1 2025-04-22 22:03   조회 : 700
IMG_7528.jpeg (830.3 KB)IMG_7533.png (96.4 KB)

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

 

일요일을 푹쉬고

 

어제도 쉴까 말까하다가 오늘 야근이라 못뛸 각이라...

 

어제 저녁에 16km이지런 하고 왔습니다 집앞 신리천 3바퀴

 

 

20250422215639_nVbqtyd18u.jpeg

 

편하게 달린다고 달렸는데도 땀이 주르르륵 ㅠㅠ 여름이 다가 오고 있습니다

 

밑에는 유투버 건달프아저씨가 올려준 섭3를 위한 구간별기록입니다. 단거리 성공= 장거리 성공은  아니고 반대도 정확하게 일치하지 않지만 보통.. 일반적인 케이스+ 장거리 연습이 충분하다는 전제에 아래와 같다고 하더라구요

 

 

20250422215647_lVnsl0ujO8.png

 

제기준 풀 3:12  평균 431페이스

           하프   1:29  평균 414 페이스

           10km   41:26 평균408 페이스  인데  pb 기준

 

하프- 풀은  장거리 연습이 많이 필요한거니 제끼고..

하프-10km는  평페 -12초가 가능하다고 하니 

제수준에서  402..   40분20초가 가능 한 수준이겠네요 

5월 4일에 10km  대회 하나더 잡아둔게 있는데

이날은 주제파악하고 40분 30초 정도 목표로 달려봐야겠습니다

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1
풀 정확히는 416정도인데.. 415로 외우는게 

편하긴하죠.

3대 500이 데드200 스퀏180 벤치 120 처럼..

요것도 약간 규격? 이런게 있긴한데

케던 180, 185, 190.. 에 보폭 몇 cm.. 이런게 있죠.

보폭 얼마 나와줘야.. 이러면서 보폭연습 많이 했었.. ^^;

대회가 10k면 습도 높으면 더 불리하긴한데요.

그날 날씨가 러닝에 친화적이길 빌겠습니다.

수고하셨어요.^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

5월초만해도 더워서.. 40분 언더 도전은 하반기로 미루고 40분대 진입부터 하고와야할거같습니다  개인pb가 41:26 이니 일단 1분 줄인다는 목표로!

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초록종이 다른의견 0 추천 0

올려주신 페이스로 보니까 서브3가 얼마나 힘든 목표인지 다시한번 느껴지네요.  5월 4일 대회 화이팅입니다!! 아직 시간이 좀 남았으니 잘 대비하셔서 원하시는 기록 얻으시길 바래요!!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

415로.. 하프도 죽겠던데 ㅋㅋ 이걸 한번더 해야한디는게 ㅋㅋㅋ 얼마나 힘든건지.. 섭3는 정말.. 리스펙인거죠

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
윗쪽은 밤에도22도였군요 요즘 윗쪽이 더 덥나봐요 20도가넘어가면 이지런도 땀많이나니 힘들것같아요 

5월초까지는 그래도 날씨가받쳐주면 기록내기 괜찮지않을까 싶어요

10k도 페이스맞춰줘야 지속할수있는데 초반페이스 오버해버리면 후반 밀리니 맞추는것도 참 힘든것같아요

고생하셨습니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

일단 실력이 40분언더를 두들기기엔 부족하거나 간당간당한 수준인데 이걸 정신력으로 극복해야하는데 정신력이 약해서 ㅠㅠ 쉽지 않을거같아요 ㅋㅋ

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