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서울시민마라톤 10km PB 후기 21
제피로스m
6 2025-05-04 10:06   조회 : 6215
IMG_7603.jpeg (81.4 KB)IMG_7608.jpeg (878 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

금욜 저녁에 3km TT를 하고 고관절 주변 근육통이..
그래도 뛸만하다? 느껴져서 dns안하고 대회를 뛰기로 결정!

코스는 맨날뛰는 여의도 자도 코스이지만  여의도 대회의 장점은 저는 사무실에서 옷갈아입고 짐두고 물품보관따로 할 필요없이 대회장을 갈수 있다는 것입니다

대신 단점은 사진을 찍을 수 없다는 것...

거리가.. 조금 짧았어요 150-160m 정도??

 

20250504100222_jR9PMz6f66.jpeg

 

 

20250504100225_JnRdtf7ZwZ.jpeg

 

물론 다뛰었어도 낭낭하게 40분대 진입은 충분히 가능한페이스 였습니다

페이스 보시면 알겠지만...
41분을 타겟런으로 찍고 갔습니다

500m스플릿으로 2분3초 내외로 이븐하게 밀자
14(7km)-15(7.5km)이후 ㅋㅋ 잠깐 포기했습니다
잠깐 500가까이 페이스가 떨어지고
에라이 ㅅㅂ 오늘은 여기까지인가...했다가

아니야 거의 다왔잖아 40분 깨보겠다고 깝치는 놈이 41분도 실패하면 무슨... 욕을 욕을 처먹을려고.??!!!!
라는 생각으로 다시 달리기 시작했습니다

뛰다보니 아 이게 리듬감인가? 하는 생각이 잠깐 들었다가
그러면 또 오버페이스라 개같이 퍼져서 ㅠㅠ 

마지막 500m 남은줄알고 막판스퍼트를 했는데.. 500m가 더 남아서 당황!!

아닌데 이코스가 10km보다 길리가 없는데 ㅅㅂㅅㅂ 하면서
마지막에 겨우겨우 들어왔습니다

거리가 조금짧아서 코로스한테 10km pb인정 받진 못했지만..

pb는 pb인걸로 할래요 ㅋㅋ



아 그리고 끝나고 나서 2명한테 감사합니다 소리 들었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 모르게 내가 2명 페이스메이커 한듯? 주황색 옷이라 눈에 잘띄어서 그런가? 감사합니다~ 등만보고 뛰었어요! 하면서 따봉날려주면서 고생하셨습니다 해서
 
저도 고생하셨습니다~ 하고 따봉 날려줬습니다

20250504100230_vHZvlvHiKT.jpeg

 

 

사진을 못찍어서 삼실와서 꼴깞떨면서 사진 찍었습니다

20250504100233_a2fdtiNb73.jpeg

 

 40분 언더는...가을에 다시 도전해보겠습니다

 

5km가 19:10초가 되어야 40분을 도전할 수있을거같아요

여름엔 5km를 400-405페이스로 달리는 역치주 연습을

최소 격주로 갈겨줄생각입니다

 

 

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어린양임 다른의견 0 추천 0

와..... 4분....

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

3:59의 벽은 높네요 ㅠㅠ

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Garick 다른의견 0 추천 0

엄청나네요...대단하십니다

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다 !  더 부지런히 달려야겠습니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
평심도 그렇게 높지않게 나왔는데 정말 40언더가 곧이네요 

가을쯤이면 날씨도 받쳐줘서 잠깐포기생각 안드실듯해요

의도치않게 좋은일까지 하셨군요 pb 축하드립니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
팔뚝심박계가 15분 정도 이후 부터.. 느슨(?) 하게 채워져서 측정이 제대로 안된거같아요 심박은 180-185사이로 쭉 달린 느낌입니다 ㅎㅎ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

아.. 페이스보고 딱 든 생각이.. 아.. 페이스 드롭..

아마 고관절 쪽도 그러실테지만..

뛰실때 오금쪽으로 아주 미세하게 찌릿하는 느낌은

없으신가요?

페이스드랍은 초반 오버페이스가 가장 크지만..

오버페이스는 아니신듯하고 충격량이 몸에 많이

쌓이셔서 그러신게 아닐까 싶은데..

충격량도 문제지만 요때는 오금도 조심하셔야합니다.^^;

 

컨디션만 최상으로 관리되시면.. 39분도 충분히

깨실수 있겠네요.^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

아 29분-30분 전에.. 페이스 떨어진건 숨도 너무 차고 의지가 꺽여서 잠깐 포기(?) 했습니다 ㅋㅋ 어디 통증있거나 그런건 전혀없었고 지금도 고관절 주변 살짝 이질감은 여전히 있는데 더 심하거나 덜하진 않고 그냥 그런...느낌?  수준이에요   L2 자극하는  25-30분 역치주를 자주해야겠습니다

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초록종이 다른의견 0 추천 0

4분 언더 머지 않으셨네요!

10k PB 축하드리고 수고하셨습니다!!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
가을에...2-3kg감량하고  경주 직전이나 제마 후에 도전해봐야겠습니다 여름을 알차게 보내야겠습니다 ㅜㅜ 아직 멀었음을..확인했으니
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