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토요일 3:05분 시간주 컨셉에 충실 4
제피로스m
2 2025-07-12 11:23   조회 : 343
IMG_7977.jpeg (1035.2 KB)IMG_7974.jpeg (635.4 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

 

가을 경주나 jtbc목표인 3:05...!!  그래서 전 장거리 연습을 할때도 3:05를 넘겨서 달리지 않기로 배수의 진(?)을 쳤습니다

 

겨울에 동마 준비할땐 600으로 3:30분 달리기도 했지만

각오를 다진다는 마인드로.. 3:05.. 최악의 경우 라도 3:09

그뒤는 없다는 마인드

 

 

20250712112036_dZmMFpwwVf.jpeg

 

 

30km까지 뛴다는 분들이 많아거 25km부터 빌드업으로 

 

29km까지 올리고 마지막엔 거의  410 정도로 달렸다가

 

30km이후 부터는 혼자 3:05분까지 채워서 달렸습니다

 

뛰면서 막찍었는데..  오늘뛴 곳은 이렇게 나무 그늘이 많은 

 

곳이라 그나마 달릴만 했....는데 8시 넘어가니 더운건

 

똑같음 ㅠㅠ  그나마 나은편!!

 

20250712112045_lkCmx9F9QJ.jpeg

 

 

식염포도당도 1시간에 한알씩 먹었습니다

20250712112048_QFAPqeDgvl.jpeg

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
음... 아마 지금 기록에서 가장 쉽고 확실한

방법은.. 감량이실겁니다. 5kg만 빼시면..

다이렉트로..

근데.. 이게 건강과는 거리가 먼방법이라..

면역력저하같은 후폭풍이 있어서 쉽지만 비추구요.

포인트훈련을 거의 주2회 하시는거 같으니..

이대로 부상만 없으시면 충분히 가능하지

않을까 싶네요. ^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
목표는..3-4kg 감량해서 나가는거에요!  동마때보다 지금 1kg찐상태라  동마기준보다 2-3kg 감량 해야하는데

먹는걸 좋아해서 쉽지 않습니다 ㅠㅠ

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초록종이 다른의견 0 추천 1

기온이 28도에 습도 70%면... 습도는 좀 낮아졌긴 하지만 굉장히 혹독한 환경인데 36k까지 달리셨네요... ㄷㄷㄷ

마클에서 같이 달리셔서 좀 도움이 되셨겠지만 이 정도 거리는 결국 의지가 강하지 않으면 중간에 포기할 것 같습니다... 

고생하셨어요.. 오늘의 훈련이 가을의 3:05 목표 달성에 큰 힘이 될 거라 생각합니다. 

다리 쪽 피로가 상당하실텐데... (저도 2주 전에 풀 뛰고 영향이 1주일 꼬박 가더라고요..) 잘 풀어 주시고 휴식도 충분히 취해 주시길 바랍니다!!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

코스가 그늘진 코스라서 8시까진 괜찮았어요! 마지막 한신간은 힘들더라구요 그늘도 거의 없어지고.. 진짜 혼자 뛰었으면 진작때려쳤을거같아요!  그래도 보급이.. 수박도 있고 포카리에 얼음물이라 참고 달렸습니다! 

35-40 넘어가면 그때부터 1km단위로 누적피로가 다른거 같아요 36..은 그래도 괜찮아서 오늘 또 17km뛰고 왔습니다 ㅎㅎ 내일은 푹쉬아야죠?!!

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