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5000m역치훈련 6
제피로스m
3 2025-05-27 11:16   조회 : 393
IMG_7713.jpeg (70.7 KB)IMG_7710.jpeg (604.5 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

네 실패했습니다 ㅋㅋ

 

오늘은 5000m 역치훈련을 계획했으나..

 

원래 5000m 목표로 뛰기가 3000m로 돌리는게 국룰

 

인것이죠 ㅋㅋ 10000m 목표로 하다가 5000m로 돌리듯 ㅋㅋ

 

 

20250527111130_Y0af9YqSmi.jpeg

역치 페이스를 400으로 잡아주는데

 

5초 얹어서..  405를 타겟으로 달렸습니다

 

 

20250527111132_MrOHr4ux1N.jpeg

 

 

페이스 기준으로는 역치페이스구간에 잘 넣었는데..

심박기준으로는 젖산역치심박을 터치하지도 못했네요

체감심박은 그래도 180은 될거라 생각했는데

175언더였네요  해가떠서 그런지 체감보다는 덥고 힘든느낌이었습니다

 

다음엔1-2시간은 더 일찍 나와야겠습니다

 

몸상태가 100%가 아니니깐.. 3km만 뛰고 마무리하길 잘한거같습니다 

 


 

 

20250527111140_pTw8Dzyqvy.png

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1
단순히 온도보단..

햇볕이랑 습도같은것의 영향도 크니까요.

그리고.. 광노화 생각하시면 태양을 피하시는게

좋으실수도...

전 이제 왠만해선 햇볕있는데서는 안뛰려구요.^^;

나이도있다보니 피부노화가 너무 신경쓰이네요.

진즉에 마누라가 바르라고하던거 잘바를껄하고

후회하는중입니다. ^^;

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
오늘 습도는 쾌적했는ㄷ 햇볕이..강렬하더라구요  고글도 안들고 나와서 ㅠ 눈도 부셨습니다    요즘은 해떠있을땐 썬크림 듬뿍듬뿍 발라주고있습니다ㅋㅋ  그래도 안뛰는게 제일좋긴하지만...
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
오전9시도 꽤 덥더라구요 24도에 해떴으면 페이스내기힘드셨을것같아요 

400페이스에서 케던190-195에 보폭120대면 정말 좋은수치같아요 

빠른 장거리용 수치로도 딱인것같아요  날도뜨거운데 역치런하시느라 고생하셨습니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
스피드훈련겸해서 역치심박자극으로 25분 목표로 자주 연습해보려구요! 포기하게 되는 마음이 크더라구요 ㅠㅠ 감사합니다
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초록종이 다른의견 0 추천 0

수고하셨어요!!

이제 여름이라 오전 8시 이전에는 시작해야 겠더라고요.. 

오늘 점심에 잠깐 밥먹고 마실겸 산책하는데도 땀이 삐질삐질 나네요.. 


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제피로스m 다른의견 0 추천 0
요즘 보면..8시엔 끝내야 쾌적? 하겠더라구요 해도 일찍뜨고 하니까 ㅠㅠ   마클이 토요일에 6시에 시작인데.. 그나마 그시간이 쾌적했어요 ㅎㅎ  잠이  문제입니다
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