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화성 효 하프마라톤 & 상반기 결산 ( 장문주의) 10
제피로스m
5 2025-05-10 12:48   조회 : 580
IMG_7637.jpeg (838.8 KB)

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

 

20250510124651_tazju8yumS.jpeg

 

 

130페메를 따라가다가 반환점 이후 페이스업해서

128을 하는게 계획이었으나.. 

5km 따라가는게 왜케 힘든지 오늘따라 ...

4km좀 지나서 보내드리고 에라이 오늘은 펀런이다!!
 
하고 달리다가..

작년에 수하마 1:38 하고  이대회에서..1:42했던 기억이있어서 작년보단 잘뛰어야지 하는 생각으로.. ㅠㅠ

1:37-1:38 생각하고 부지런히 달렸습니다

마지막에 힘이 남아서 400으로 땡기고 마무리 했습니다
 
 
 
상반기 대회 결산


풀코스 
 
동마 -3:12 B+ 첫풀에 싱글을 노렸으나 37km이후 퍼져셔 3:12로 골인! 아쉬움은 남으나 이정도면 성공적(?) 나름 괜찮은 데뷔전이었다 생각함

하프
수하마-YMCA-효하프

수하마 1:31 A  동마전 점검차원의 달리기. 100% 전력질주는 아니었으나 전력질주랑 큰차이없는 기록(이전pb는 1:30)이고 코스도 작년보다 빡센 코스 였으나 괜찮았음

YMCA 1:29 B+ 동마 이후 1:28을 목표로 달린 하프! 였으나 6초차이로 실패! 하지만 사진고 건지고PB도 건지고 괜찮았음

효 하프 1:36 D 대차게 퍼짐. 고관절 주변 불편한느낌이 되살아남  목욜 인터벌의 피로가 덜풀린건지 5km 21분페이스가 너무 힘들어서 못따라감  

10km
불스레이스-키움런-서울시민마

불스레이스 47분 A  동마 1주일 후라 pb보다는 회사사람들 50분 언더 만들어주러 찐 펀런한 대회! 2명 모두 PB&50분 언더 성공

키움런 44분  D 대차게 퍼짐 중간에 거의 조깅하다가 들어옴
여기서 아직 내가 40분 언더는 힘들다는것을 몸으로 느낌

서울시민마 40:11 A-   키움런이후 주제파악 완료 41분 언더를 목표로 달림! 7km 구간 사점이 와서 살짝 조깅해서 10초 정도 까먹었으나 이후 목표페이스대로 완주 (-160m 인줄 알았으면 조금만 더 부지런히 달려서 정신승리 39:59초 할걸..) 


하반기는  공주/경주/제마/ 오산독산성 이렇게 나갈거고
PB용으로 한강 자도 대회 1-2개 더 나갈 예정입니다
마클에서 더 강해져서 돌아오겠습니다


 

 

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바른생활날라리 다른의견 0 추천 1

저도 방금 귀가했네요. 전 10km...

 

비가 잔잔히 내려서 뛰기에는 더 좋았으나, 신발에 물이 들어와 꿉꿉하게 달렸네요...

달리고 나서 급 추워서 좀 당황스러운 마음에 급하게 주차장(근처 공영주차장)에 가서 귀가했습니다. ㅠㅠ

 

주차장으로 가는 길에... 하프 뛰시는 분들의 달리는 모습을 도로에서 뵈니 너무 부러웠습니다.

 

모쪼록 회복 잘하시고 늘 건강하세요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

효 10km는 고저도가 너무 극악이라...  거리 -500m 정도로 밸런스 조절한 느낌이더라구요 코스자체 난이도는 하프가 훨씬 쉽긴해요!  고생하셨습니다 날씨고 너무 구리고 바람도 많이 불었는데

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어린양임 다른의견 0 추천 0

대단하십니다...

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
오늘은 좀 망했지만 ㅎㅎ  감사합니다
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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

이틀전에 HIIT하셨으니..^^;

보통 HIIT하시면 회복에 일주일은 잡으시는게

좋으실꺼에요. ^^;

초반 저 속도에 심박 170대정도면 나쁘지않으셨는데..

뭐.. 가끔 안될때도 있는 법이긴하죠.^^;

고생하셨어요.^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

회복력이.. 안되네요 ㅋㅋ  제일 좋았던 루틴(3일전 3km TT 숨통 터뜨리기 , 하루전 20분 조긴 1km질주) 을 따라가야겠습니다  마클아저씨들은  그렇게 다뛰고 오늘 ..1:22도 하고 그러던데 고수들의 회복력이란 남다르네요 ㅜ

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초록종이 다른의견 0 추천 1

날씨도 안좋고 컨디션도 안좋으신데 고생하셨어요. 참가하신 대화들을 보니 상반기 성과가 많으셨던 것 같아요. 오늘 비록 마음에 안드셨을 지라도 하반기에 더욱 좋은 기록들을 세우실 것 같습니다!!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
리뷰해보니 성공한 대회도 있고 대차게 퍼진 대회도 있고 다양한데 그래도 10,하프,풀 하나씩이라도 성공했으니 다행입니다 ㅋ
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마운틴하드웨어 다른의견 0 추천 0
심박보니 충분히 128하셨을것 같은데, 컨디션에 따르 다르긴 하죠. 고생하셨고,상반기 훌륭하게 마무리 하셨네요.^^ 전 지난번 무리해서 신스인지 피로골절인지 뛰지도 못하고 2주째 헬스장만 다니에요.ㅎㅎ펀런되십시요
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
습도가 매우 높았군요 컨디션이랑 겹쳐서 페이스내기에 조건이 안좋으셨겠어요 

상반기 대회 pb도 많이얻으시고 뿌듯한시간 보내셨군요 

마클 고강도훈련 많이하시니 더 업그레이드 되실듯합니다 고생하셨습니다 

 

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