포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

300/100 인터벌 8
제피로스m
3 2025-05-09 00:08   조회 : 338
IMG_7628.jpeg (84.2 KB)IMG_7631.jpeg (939 KB)

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

오늘은 목요일 신나는 인터벌 하는 날입니다

 

목요일 마클 갈때마다...  저걸 내가 할수 있나?? 하는생각뿐

 

왜냐면..제가 2조 최 하위거든요 ㅠㅠ

 

다른 사람들은 다 서브3주자이고 싱글도 못한  주자는 그냥

 

고수들 엉덩이만 보고 따라가다가 최대한 버틸수있는데까지

 

버티고 탈주 하는수밖에!!

 

 

300/100 을 65초 60초  입니다 

 

인터벌보다는 거의 레피티션 이라고 봐야할까봐요

 

암튼..

 

수동랩을 찍었는데 4-5-6  3개구간 gps가 튀었으나

 

트랙한바퀴가 416m 정도라서

 

312m /104m  정도를 65초 60초  정도로 달렸습니다

 

원래는 20개가 목표였는데!

 

이번엔 20개 할수 있을거 같았으나  토요일 하프대회를

 

나가야 하기때문에 15개만 하고 탈주 했습니다

 

20250509000421_qP4g5QjXc0.jpeg

 

 

3 추천하기 다른의견 0 |
시리즈 목록보기 ▲
목록보기 공유 코멘트작성 코멘트8
초록종이 다른의견 0 추천 1

320대 인터벌 ㄷㄷㄷ

마클의 훈련강도가 일반인들이 따라하긴 대단히 어려운 수준이네요. 

그래도 제피님은 잘 소화하고 있으신 것 같습니다 

수고하셨고 주말 하프대회도 최상의 컨디션으로 뛰시길 바랍니다!

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0

훈련하는 조가..섭3,싱글목표 주자가 2조 통으로 묶이는데.. 저빼곤 거의다 섭3주자거든요 ㅠ 싱글두자2-3명 더있는게 그분들은 힘들다고 가끔 3조 내려가서 하시더라구요.  오늘은 1조(249목표) 아저씨들이 사람없다고 내려와서 같이 뛰었는데..  섭3주자한테는 조금 빡센(?) 운동이었겠지만 ㅋㅋ  저는 쫓아간다고 가랑이 찢어질뻔했습니다 ㅜ   오늘 잘쉬고 하프1:27 해보고 싶어요 ㅋㅋ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

300이면 60초휴식도 괜찮겠어요 심박회복이 덜되어도 여럿이서 함께달리면

훈련효과가 잘 나오셨을것같아요

주말에 하프 나가시는군요 아직은 그렇게 덥진않아서 기록내기에 좋으실수도 있을것같아요

고생하셨습니다 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0

300을 뛰면 200-220까진 괜찮은데 마지막 80은 힘들더라구요 같은 상황으로 7-8개 뛰었습니다  

토욜에 410으로 쭉 한번 달려보려구요!  128이 목표인데 될지 모르겠습니다  가을엔..1:25-1:26까지 만들어야할텐데 지금부턴 1-2분만해도 쉽지 않은거같아요

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

점점 괴물이 되어가시는 듯.. ㅎ... ^^;

심박 190에 케던 220.. 러닝파워 380대

고강도인터벌을 10회이상만할수 있어도..

넘사벽이신건데.. 15회.. ㄷㄷㄷ..

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0

케던은 195-200 정도 더라구요   심박은 185-190 보폭이 150cm가 찍히네요 ㄷㄷ  10km pb할때 평균 보폭이 128cm였는데!  내일 하프 410으로 쭉 뛰어보고 오겠습니다 1:27:59초 를 향해..!!

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 

아.. 그래프로 볼때는 220으로 끌어올려서

끝점에서는 200~190 수준으로 보였는데..

뛰시는분의 체감이 제일 정확한법이죠. ^^;

410..하프.. 그거 생각보다 많이 힘들어요.

전날.. HIIT하고 하프.. 이게 맞나 싶긴한데..^^;

암튼 화이팅이구요. 혹시 모르니 테이핑 필수입니다.

^^;

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 하루 휴식! 당연히 있습니다 ㅋㅋ  마클 아저씨들은 대회뛰는데 다들 20개씩 하시더라구요 ㅋㅋ  문제는 오늘 날씨기 비가오네요 ㅠ  우중런용으로 아프3신고 가는데.. 비가 그쳤으면 좋겠습니다  상반기 마감인 대회인데 ㅠ

* | 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.