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20주프로그램 3주차-base run 4
제피로스m
2 2025-06-17 09:12   조회 : 403
IMG_7856.jpeg (680 KB)

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

10.18일 경주 마라톤 풀코스 대비반!

 

20주완성!  3주차 입니다

 

base를 단단하게 하기위한 base런 입니다

 

심박을 147-166 사이로 넣어야 하는데 

 

그럼 또 완저 편한 조깅은 아니라.. 적당히 달렸습니다

 

온도는 적당히 선선했는데 습도가 시작할때 엄청 습하더니

 

끝나고 나니  습도가 쭉 내려가서 쾌적!

 

어제-20kg 15회 20세트

오늘-24kg 10회 20세트  케틀벨 스윙을했는데

손에 물집이 심해서 금욜이나 주말은 되어야 다시할수 있을것 같습니다 

 

 

20250617090415_SQFweaWDn1.jpeg

 

 

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초록종이 다른의견 0 추천 0
어제 저녁에 편한 지속주 페이스의 중거리 러닝하셨네요.

날씨가 더워도 새벽 저녁의 이지한 실외 러닝은 괜찮은 것 같습니다. 

전 오늘 아침에 빡런을 뛰었는데 너무 습해서 빡런은 이제 실외에서 못하겠더라고요.. 트레드밀 런 해야할 시기인듯 합니다.

수고하셨습니다!! 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

날씨가.. 이제 M페이스 이상은 도저히 지속주로 뛰기 쉽지 않을거같두라구요 M패이스 조차도 쉽지 않은 시기가 다가오고 있습니다 ㅠㅠ   트밀..저는 1-2000m인터벌은 몰라도 지속주는 도저히 못뛰겠더라구요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

올해안에 서브3  가즈아~

라고 했다가 무리하셔서 탈나시면 안되시니..

싱글 가즈아~.. 정도로.. ㅎㅎ.. 

응원합니다. ^^

평상시 페이스랑.. 지금 페이스에서

케던이 비슷하게 나온다는건 고무적이라 봐요.^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
보통 10k 38분  하프 1:25 대를 들어와야 도전권이라고 하던데..   턱3 하신분들보면  39분 1:26 대에서  풀코스로 턱3 하고 그뒤에  컨디션 올려서 38분 1:25 하신분들도 제법 있더라구요?! ㅋㅌ 올해 안에는 절대 무리라고 생각하고 있습니다 ㅠ   내년에 해야죠! 올해는 305만해도 성공이라고..
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