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100분이지런+ 6회질주 4
제피로스m
1 2025-07-21 08:00   조회 : 391
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시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

 

20250721075506_rMFPK0dHD9.jpeg

 

지난주가 주간 111km로  정말 많이 달렸던거지...

주간 82km도 충분히 많은 거리라고 생각합니다

주간 82km만 달려도 월 340-350km페이스!

 

 

오늘은 이지런 100분 후 15초 6회 질주 입니다

 

20250721075505_SHNkfahMlg.png

 

 

20250721075510_MTNMfQwKRv.jpeg

 

심박수를 147이상 유지하기 위해서 

시속 11-11.4를 유지하면서 달리다가 후반부는

155를 오버하지 않기 위해서

속도를 11-10.8-10.6까지 내렸다가 또 147까지 내려오면

11.2 정도까지 올리면서 페이스 보단 

심박과 시간을 맞춰서 달렸습니다 

 

이번주는 코로스 휴식주간입니다! 젖산역치 인터벌도 없고

마라톤페이스 6마일주 1회 포인트 훈련 뿐인데

이번주는 마클을 나갈거라 마클 훈련으로 포인트 훈련은 퉁?!

 

주말엔 장거리주를 할 예정이라 이번주 평일은 훈련강도를

낮춰달릴 예정입니다 휴식 주간도 소중히!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1
그 코.로.스가 휴식주간을?

그 깐깐한 코로스가.. ㄷㄷㄷ

주간 마일리지가 80대면 상당한거죠.

얼마전 후배 한분이 풀마 예약했다던데..

이 분 월마일리지 얼만지 워치 보니 17...

ㄷㄷㄷ

이래놓고 풀마 어떻게 뛰어야 하냐면서

물어오던데.. 

그분 워치보면서 더러워졌던 눈이 깨끗해지는

거같은 기분이네요.하~ 편안해진다..

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

월 170...?! 대요...? 그정도면 장거리 훈련 하기도 턱없이 부족해보이긴하네요  완주를 목표로 하시는건가...

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@제피로스m 

아뇨.. 17.. 오타아님요..

완주는 당연한거고 자기 잘뛰는데 

어떤 페이스로 뛰어야 가장 잘맞느냐...

뭐.. 이런.. ^^;

욕할뻔 했다가.. 시간날때 저랑 LSD한번

같이 뛰기로 했네요.

깔쌈하게 500 으로 30분만 유지해도 인정해

줄려구요. ㅋㅋㅋ.. ^^;


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제피로스m 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 17.......?월 17km뛰는데 풀코스요.....??!!!?!   완주도 못하겠는데요..  하프는 뛰실려나...ㄷㄷㄷ

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