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어제의 조깅 8
제피로스m
3 2025-05-26 05:39   조회 : 944
IMG_7699.jpeg (812.8 KB)

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

토요일은 M페이스주를 했으니

 

일요일은 가볍게 달렸습니다

 

6-7시까지만해도 시원하고 좋은데

 

8-9시 해가뜨면서 또 더워지더라구요  

 

이젠 슬슬 조깅시에도 싱글렛을 꺼내야하는 날씨입니다

 

조깅에 대해 이야기를 하자면 사람마다 다르겠지만

 

10km PB에서 최소 1분30초-2분이상 천천히 달려야

 

조깅이라고 생각하는데 초보자들일수록 

 

느리게 달리는게 안된다는게 아이러니 입니다

 

느리게 달리면서도 적당한 리듬감을 유지하는게 

 

중요한것 같습니다

 

 

20250526053137_0x1Rq1qoPB.jpeg

 

 

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말소아리 다른의견 0 추천 1

아예 PB + 2분초과(저에겐 7분) 페이스로 뛰면 괜찮은데 1.5~2분은 엔돌핀 분비가 덜 되서 그런가 은근 고통인거같아요 ㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
pb랑 별차이없이 뛰는 초보들이 많죠 ㅠ  그러면서 러닝은 힘들다고 하니까 ㅠㅠ 힘들게 뛰니까 힘든걸요 ㅎㅎㅎ 편하게 우선 달리는걸 목표로 하고 그다음에 욕심을 부려야..  2분초과면 더 좋죠!  저도 403페이스 정도가 10km pb인데   6분대로 자주 뛰거든요
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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

느리게 달리기에서 결국 케던만 지켜주면..

이라고 말하려고 내리다보니 평케던이.. 흠..

뭐.. 그냥 엄지척! 입니다. ^^b

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

케이던스는 이제 따로 신경을 안써도.. 자연스럽게 조깅시 180-185  정도  지속주는 180후반-190초중반

10km빡뛰는 190후반-200 이렇게 나오는거같더라구요! 이제... 살만 빼면 될거같습니다 ㅋㅋ 동마끝나고 실컷먹었으니 이제 빼야죠 다시 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

살을 빼는거.. 좋긴하죠.

러닝하시는분들 대다수가

활동 대사량이 내려가 있거든요.

운동대사량이 늘면 보상으로 기본활동이 줄어요.

한번 체크해보시고, 요것만 정상화하시면

살은 그냥 빠집니다.

기초대사량도 기계로 측정하면 슬슬 떨어졌다고

나오실꺼에요. 심박이 낮아져서 그렇게 보이는거라서

그건 그냥 평균정도로 보시면 되실겁니다.^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
전 423이pb니까 550-630정도면 딱이긴한데 느리게달리는게 리듬감도 이상해지는거같고

케던도 잘 안맞춰지기도하고 힘들긴 한것같아요

너무가볍게보다는 적당히가볍게뛰는게 맞나 싶기도하고 헷갈리긴해요 

조깅 케던유지 잘해주셨네요 고생하셨습니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

보통 .. 아무 생각없이 편하게 자연스럽게 뛰어라! 했을때 사람들이 존3로 뛴다고 하더라구요?! 그게 가장 자연스러운 리듬감인가봐요~~   더 낮춰서 할려면 절제력이 필요한거같습니다 

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초록종이 다른의견 0 추천 0

전 회복주 페이스로 600+-30대가 제일 좋더라고요.. 더 느리면 지루하고 더 빠르면 힘들고 그정도가 딱 좋습니다. ㅎ

일요일 평온한 러닝 잘 하셨습니다. 수고하셨어요!

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