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400/200 인터벌 6
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[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈
- 40. easy하지 못한 easy런 N
- 39. 업힐 200m*200m 30세트 N
- 38. 20주프로그램 1주차 Base Run
- 37. 5월 러닝결산과 20주 프로그램 시...
- 36. 모닝 장거리주
- 35. 여의도 한강 점심 저녁 두탕런
- 34. 5000m역치훈련
- 33. 어제의 조깅
- 32. 모닝 M16 지속주
- 31. 400/200 인터벌
- 30. 어제의 50분조깅
- 29. 어제의 존2
- 28. 여의도 고구마2회전 존2 조깅
- 27. 화성 효 하프마라톤 & 상반기 결산...
- 26. 300/100 인터벌
- 25. 패션러너의 90분 이지런
- 24. 120분 이지런
- 23. 서울시민마라톤 10km PB 후기
- 22. 3kmTT 초특급전사
- 21. 부상점검 주와 4월결산 250
- 20. 울산에서 조깅
- 19. 100/100m 인터벌 37회
- 18. 어제의 16km 이지런
- 17. 키움런 10km 대차게 말아먹은 후...
- 16. 어제의 두탕런 29km
- 15. YMCA하프 PB달성이지만 아쉬운 ...
- 14. YMCA대비 빌드업조깅
- 13. 출근 전 여의도 공원 달리기
- 12. 쿠팡발 카야노 테스트 조깅
- 11. 6km 역치주!
- 10. 여의도 자도 대회코스로2시간주
- 9. 200-200 언덕인터벌 20회
- 8. 출근전 여의도 고구마한바퀴
- 7. 동마 이후 회복확인 80분 달리기
- 6. 400m 인터벌 매운맛
- 5. 35분 야외달리기
- 4. 트레드밀 30분 훈련
- 3. 회사사람들 PB만들어주기 성공
- 2. 풀마라톤 후 부상점검주& 동마 인생...
- 1. 동아마라톤 첫풀코스 완주하고 왔습...
어제저녁의 인터벌 이었습니다
제가가는 트랙이 1번레인이 415-416m라
415-208m 인터벌 정도가 되겠네요
원래 저희조는 415-88초(332) 였는데
1조 인원이 없어서 병합 ㅠㅠ 85-86초(324) 로 달려야했습니다
와.. 이건 아직 몸에 데미지가...ㄷㄷ 무리입니다
아직 몸상태가 100%가 아닌데
뛰다보니 왼쪽다리 오금주변? 이 땡기는 느낌? 으로 아 이거 더뛰면 부상각이겠구나 하고 탈주 했습니다
탈주하면서 조깅하다가 4조 섭4목표 조가 보이길래
여기에 붙어서 마무리 운동했습니다
400페이스 인터벌은 인터벌 느낌의 피맛이 안나서 이대론 30개도 할수있겠다는 느낌이긴했습니다
다음엔 차라리 3조에 붙어서(93-94초)
바깥레인을 타고 달리면 91-92초 정도가 되면 적당하지
않을까 싶습니다
제 실력에 인터벌은 90-92초 정도면 딱 좋을거같아요
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뫼비우스
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마.. 마지막?.. ㄷㄷㄷ... ㅇ.ㅇ
저희들은 아직은 330쯔음가면 케던이 220까지 나오는게 정상인듯 합니다. ㅎ... 고생하셨습니다.^^ |
제피로스m
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마지막에..gps가 튀어서 거리가 덜잡혔는데 415m 80초(312) 분노의 마지막 질주였습니다 이걸해보니 1500m TT를 한번 해보고 싶은 생각이 나네요 ㅋㅋ 요즘 신동역TV라고 옛날에 고인물 아저씨225? 였나 pb가.. 암튼 1500m 스피드훈련부터하고 10km 하프 풀로 가는거라고 전파하는 아저씨가 있거든요
1000m까진 무산소로 버틸수있지만 1500m은 유산소없이 안된다고 .. 1500m 5분 안에 들어오면 섭3도전권이라고 하는데 320으로 거의 4바퀴라 저는 못버틸거같네요 ㅋㅌ 케던은 205 정도 나왔습니다
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초록종이
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케이던스 200이상에 320~330은 저에게는 정말 꿈같은 얘기네요 ㄷㄷㄷ 하드트레이닝하시면 몸도 잘 풀어주셔야 겠어요... 그나저나 마클에 팀이 많은 걸 보니 정말 대규모 클럽인가 보네요! |
제피로스m
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| 400m 인터벌도 못버티는거라서.. 저에게도 무리더라구요 저한테 맞는 인터벌은 340-350 정도가 딱 좋을거같아요 330 정도만 가도 너무 힘들더라구요~~ 1-4조에 입문반 까지 보통 5개조가 돌아가는데 보통 40-50명정도 모이는거같아요 인원이 너무 많으면 또 민폐라 그룹을 쪼개서 달리고 있습니다 |
최강귀염만두
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제피님 실력에 400페이스인터벌이면 비교적 저강도였겠네요
제가 350-400 인터벌하면 케던이220가까이오르던데 330에 200정도면 그렇게높지도않고 괜찮은 케던같아요 실력이 상승하면 빠른페이스 유지능력이 좋아지니 알아서 케이던스가 떨어진다는 말도있더라구요 케던이너무높아도 별로더라구요 완전회복하시면 전처럼 인터벌페이스 잘나오실것같아요 고생하셨습니다 |