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5월 러닝결산과 20주 프로그램 시작 4
제피로스m
2 2025-06-01 12:55   조회 : 432
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시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

 

 

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5월은 10km PB 40:11 초를 달성했으나

 

여전히 39분대는 쉽지 않다는 사실을 알게해준 달이었습니다

 

가을에 좀더 살을빼서

 

10km 39

하프  1:27

풀코스 3:05

 

를 목표로 도전해 보겠습니다

 

20주 풀코스 마라톤 프로그램을 내일부터 따라갈 예정입니다

프로그램은 주6일 달리기이고

3주 강하기 1주는 약하게 강약 조절도 있고

초반 4주는 유산소에 집중하는등 

 

강약조절이 충분히 되는거 같았습니다

 

페이스보단 역치심박기준의 프로그램인데 

여름에 심박이 높게 잡힐텐데 어떨지 궁금하네요

 

20250601125012_ykKfP4UYP0.png

 

 

20250601125014_cI3LWawIrQ.png

 

 

여건 제가 요즘 자주하는 보강운동입니다

 

무너진 아치를 살리고 엄지 발가락 강화에 좋다고 하니

 

운동전 후나 시간날때 꾸준히 해볼생각입니다

 

6월도 다들 부상없이 즐런하시죠!

 

20250601125016_fmGXnkd8Nm.jpeg

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

그냥봐도 아치 살리는데 좋아보이네요.

저거랑 카프레이즈를 강도 높여서 같이하시는것도

좋겠는데요.

카프레이즈가 앞꿈치로 발목을 드는거라면

강도를 높여서 발가락 끝으로 발목을 드는거에요.

발가락을 힘줘서 오므리고 발톱부분.. 끝부분으로

카프레이즈하는건데요. 생각보다 러닝화신으면 쉬워요.

첨엔 러닝화로 시작해서 일반운동화.. 맨발가락순으로

난이도를 올리면.. 러닝할때 엄지 쓰잖아요. 도움됩니다.^^;

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

고수들은 엄지발가락으로 바닥찍고 달린다던데.. 저도 몇번따라해봤는데 너무 오버페이스가 되더라구요 그래도  발가락이랑 발바각 트레이닝도 틈틈히 해주면 좋을거같긴해요  아치 보강운동을 해줘야 무너디는걸 버텨줄수있을거같아요

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초록종이 다른의견 0 추천 1
20주 프로그램 무시무시 한데요.. 한주에 90km가 넘게 달려야 하는 주도 있네요 

그래도 제피님은 잘 해실 거라 믿습니다. 

5월 한달 수고 많으셨고 6월에도 부상없이 건런 펀런하세요!!

보강운동 좋아 보이네요.. 저도 따라해 볼께요 ㅋ


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제피로스m 다른의견 0 추천 0

동마 준비하면서 주간 최장이..106km 이었더라구요

16.6-13.6-23.22-13-40    장거리 훈련들어가면 90은 충분히 가능할거같긴해요   그전까진 살을 째면서 몸을 만들어야죠 ㅎㅎ 웨이트좀 부지런히하면서요!

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