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젖산역치 인터벌 10
제피로스m
2 2025-07-08 09:51   조회 : 452
IMG_7957.png (126.9 KB)IMG_7958.jpeg (45.7 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

코로스 놈들이 지난주부터 슬슬 본색을 드러내기 시작했습니다

이번주는 젖산역치 인터벌과 6마일 마라톤페이스주 2개의 

스피드훈련이 계획 되어있습니다

 

20250708095029_4WCGsuOuPD.png

 

 

오늘은 저 위에 화요일 젖산역치인터벌을 진행했습니다

헬스장이 시원하고 에어컨이빵빵하게 나오니까

심박이 생각보다 안올라서 페이스는 충분히 맞췄는데

심박을 못올려서 훈련 성과가 65%입니다  야박한놈들 ㅜㅜ

 

20250708095031_9ZtwHv4hQH.jpeg

 

 

 

1.6km 이지런은 10-12사이로  트레드밀 셋팅하고 달렸고

3.22km 역치구간은 마라톤페이스(13.8 420) 보다

빠른 14를 기본으로 놓고 14.2-14.5 마지막에 200-300m은  15-16 으로 달렸습니다

몰랐는데 아파트헬스장에 시간제한은 없는데 스피드락이
걸려있었습니다 ㅋㅋ 16이상 안올라가네요

뭐... 그이상 올릴실력이 안되어서 ㅋㅋ 이정도면 충분합니다
 

20250708095033_Lat8dfY1uo.jpeg

 

 

 

 

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이널체인 다른의견 0 추천 0

죄송하지만 mi로 나올텐데 km로 어떻게 바꾸신거에요?

그러니까 월요일 base run 8.05km가 원래는 mi로 표기 되지 않았었나요?

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이널체인 다른의견 0 추천 0

아 죄송합니다. 트레이닝 프로그램을 오랜만에 생성하다보니 km누르는 걸 깜빡했어요. 근데 그렇게 해서 변환한다고 제목까지 바뀌진 않더라고요. 제목도 바꿀 수 있을까요?

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

 

 

프로그램을 생성할때 km로 훈련계획을 시작했어요

 

 

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

우와 무슨어플인가요

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'코로스'요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

코로스 어플!이구요  워치에서 훈련 프로그램 생성할수도 있는데.. 싱글이상 목표주자는 미국 공홈에서 훈련프로그램 다운로드해서 쓸수 있습니다!

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초록종이 다른의견 0 추천 0

인터벌 제대로 해주셨네요.. 410대 3km 인터벌 3회! 빡센 훈련이셨을 듯. 

수고 많으셨어요.. 강직된 근육 잘 풀어주시길 바랍니다. 

참고로  여름에 에어컨 맞으며 시원한 음료 마시며 달리니 정말 좋네요 ㅎ 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

3.22km를 빡세게 3번을 뛰었는데... 이걸 안쉬고3번을뛰어야 거의 10km라니.. 아휴 ㅋㅋ 힘드네요 트레드밀에서 6-7km를 안쉬고 400-405로 뛰는거 자체도 저한텐 아직 머나먼 길입니다 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

와... 인터벌하는데 스피드락 16은.. 아쉬우셨겠는데요.

뭐.. 저라면 아싸~! 를 외쳤을지도..^^;

아.. 훈련성과 65%면.. 이정도 속도에 심박 이정도?

하면서 훈련목표치를 확 올려버리는건 아니겠죠.!

ㅎ.. 

최근에 먹는 아르기닌 + 오르니틴.. 나우껀데..

요거 먹으니 운동때 심박이 좀 덜오르는거 느낌적인

느낌이 있어서.. 왕창 쟁여놨네요. ^^;

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

전 요즘 철분제 사서 먹고 있어요! 마클 회장님이..여자 섭3인데  철분 여름에 먹어야한다고해서 ㅋㅋ 호다닥 주문했습니다 ㅋㅋㅋㅋ

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