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3kmTT 초특급전사 12
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[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈
- 68. 젖산역치 인터벌 4세트 4특급전사 N
- 67. 헬스장 17km
- 66. 더위에 후퇴! 14km 템포런
- 65. 300/100m 인터벌
- 64. 20주프로그램 8주차 이지런
- 63. 100분이지런+ 6회질주
- 62. 트레드밀 빌드업 2시간주
- 61. 3.22 E+ 11.27 M 페이스주
- 60. 젖산역치인터벌 3세트
- 59. 10마일 롱런과 주간 111km
- 58. 토요일 3:05분 시간주 컨셉에 충...
- 57. 3.2E+9.6M페이스주 와 경험치 ...
- 56. 젖산역치 인터벌
- 55. 트레드밀 2시간 주
- 54. 5주차 젖산역치인터벌
- 53. 6월 러닝 결산
- 52. 트레드밀 3:08분주
- 51. 트레드밀 2시간 21.6km 빌드업...
- 50. 20주플랜 4주차
- 49. 트레드밀 25km
- 48. 트레드밀 15km
- 47. 6마일 M페이스주 후퇴
- 46. 3주차 base run과 브룩스 하이...
- 45. 20주프로그램 3주차-base run
- 44. 트레드밀 2:30분 달리기
- 43. 400m인터벌
- 42. 20주프로그램 2주차
- 41. 장거리주 25km
- 40. easy하지 못한 easy런
- 39. 업힐 200m*200m 30세트
- 38. 20주프로그램 1주차 Base Run
- 37. 5월 러닝결산과 20주 프로그램 시...
- 36. 모닝 장거리주
- 35. 여의도 한강 점심 저녁 두탕런
- 34. 5000m역치훈련
- 33. 어제의 조깅
- 32. 모닝 M16 지속주
- 31. 400/200 인터벌
- 30. 어제의 50분조깅
- 29. 어제의 존2
- 28. 여의도 고구마2회전 존2 조깅
- 27. 화성 효 하프마라톤 & 상반기 결산...
- 26. 300/100 인터벌
- 25. 패션러너의 90분 이지런
- 24. 120분 이지런
- 23. 서울시민마라톤 10km PB 후기
- 22. 3kmTT 초특급전사
- 21. 부상점검 주와 4월결산 250
- 20. 울산에서 조깅
- 19. 100/100m 인터벌 37회
- 18. 어제의 16km 이지런
- 17. 키움런 10km 대차게 말아먹은 후...
- 16. 어제의 두탕런 29km
- 15. YMCA하프 PB달성이지만 아쉬운 ...
- 14. YMCA대비 빌드업조깅
- 13. 출근 전 여의도 공원 달리기
- 12. 쿠팡발 카야노 테스트 조깅
- 11. 6km 역치주!
- 10. 여의도 자도 대회코스로2시간주
- 9. 200-200 언덕인터벌 20회
- 8. 출근전 여의도 고구마한바퀴
- 7. 동마 이후 회복확인 80분 달리기
- 6. 400m 인터벌 매운맛
- 5. 35분 야외달리기
- 4. 트레드밀 30분 훈련
- 3. 회사사람들 PB만들어주기 성공
- 2. 풀마라톤 후 부상점검주& 동마 인생...
- 1. 동아마라톤 첫풀코스 완주하고 왔습...
3km 12:30 초 410페이스면..
특급전사기준이라고 하니
3km 11:30 초 350페이스면
초특급전사로 인정해주세요
이븐하게 미는건 성공했는데 마지막에 좀더 뒤져라달렸어야했나봅니다 ㅠㅠ
1.4초 차이로 6개월전의 나를 이기지 못했습니다 ㅠㅠ 6개월전의 나도 못이기다니 ... 대실망 ㅠ
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최강귀염만두
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올해 10k 40언더 진짜로가능하실듯 초특급전사 인정입니다
단거리로 vo2max 훈련초점 나올정도면 진심으로 tt하셨네요 역시 질주잘하세요 저도 인터벌 열심히해서 질주능력 키워봐야겠어요 고생하셨습니다 |
제피로스m
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하프1:29가 vdot 51.6이고 10km가40분이 vdot 51.9, 3km 11:24면 50.7 점이네요 하프는 이미 달성한거고..
10km40분 정도면 vdot이 거의 똑같으니 그날그날 컨디션에 따라 가능여부가 달라질거같아요 ㅋㅋ
저는 그래도 굳이 따지자면 지구력형인가봅니다 ㅋㅋ3km 11:14초가 51.6 인데 하프랑 같은 점수의 3km를 못하는거보면 스피드형은 아닌듯하네요 5-7월은 스피드 위주의 훈련을 좀 늘려야겠습니다 |
마운틴하드웨어
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뭔가 테스트하시는 것 같던데요? 저 속도면 저는 그냥 구경만 해도 숨 찰 것 같아요. 정말 대단하세요^^
이 정도면 정부에서 살짝 스카웃 제안 한 번쯤은 드려야 하지 않을까 싶습니다~ ㅎㅎ 스피드 올리는 게 목표라면 저도 언젠가 한 번쯤은 도전해보고 싶네요.
전 아직 조깅페이스로만 꾸역꾸역… 느리게, 아주 느리게 늘고 있지만 그래도 재미는 있어요. 잼있게 꾸준히 달리고 있습니다!
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제피로스m
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고관절 주변인지 엉덩이인지 요며칠 불쳔한 이질감이 느껴져서.. 일요일 10km 점검차? 뛰어봤어요! 3km도 빠르게 달리는데 아프면..10km는 대회 안나가는게 맞아보이더라구요 일단 뛸때 괜찮고 자고 일어나서 별다른 통증이 없은거보니 일욜 대회는 나가도 될거같습니다 ㅎㅎ
평소 조깅은 530-600 정도로 하고 있는데 가끔 스피드훈련도 필요 하더라구요 3kmTT는 가끔하시고 차라리 5-7km역치주를 추천드립니다 하프 pb 평균페이스보다 5초정도 빠르게 25분 정도 뛰어보시면 좋아요! |
바이러스균
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저는 5분 페이스로 30분 달리는 것도 죽을 거 같아요 ㅋㅋ ㅋ 고생하셨습니다. 멋지네요. 초특급전사라니 저도 70 몇 점대로 떨어진 러닝 테스트 점수 83까지 다시 올렸습니다... |
