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젖산역치 인터벌 4세트 4특급전사 2
제피로스m
2025-07-30 09:27   조회 : 210
IMG_8094.jpeg (49.2 KB)IMG_8093.jpeg (81 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

 

어제는 출근전에 가볍게 7km 트레드밀 이지런만해서 훈련일지를 패스 했습니다  오늘이 본게임이었거든요 ㅎㅎ

 

어제 야근을 하고 오늘은 오후 출근이라..

 

오늘은 젖산역치인터벌을 하는날인데 제미나이 동무가 말하길

305싱글을 목표로 달리는데 405-410사이로 달려줘야 젖산역치 페이스라고 하길래 오늘의 훈련 강도를 그쯤에 맞추었습니다

 

 

20250730092207_iSG2wq7m3d.jpeg

 

1마일 이지런 2마일 젖산역치페이스 4세트

 

20250730092208_fOgSTi5oIs.jpeg

 

예상시간 1:36:07이었는데  

예상시간보다 50초 느렸네요

젖산역치는 비슷하게 달린거 같은데 이지런을 좀더 

땡겼으면 예상시간이랑 비슷했을거 같습니다

 

1세트 14.1에서 조금씩 빌드업
2세트 14.2에서 조금씩 빌드업
3세트 14.3에서 조금씩 빌드업 마지막 15로 질주
4세트 14.4에서 조금씩 빌드업 마지막에 15-15.5-16으로 질주

미러링을 안하니까 안끊어지네요 미러링 연결성의 문제인듯합니다 

평균페이스 기준으로..4특급전사!
 
예전에는 특급전사 3km 12:30  410페이스  
한번만 달려도 머리가 핑글핑글이었는데..
 
이제는 이걸 21km쭉 밀수있을만큼 성장했다니(하프1:27-아직 성공은 못함) 

 

20250730092210_3HUajfJmSo.jpeg

 

 

 

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우와 오늘 훈련 강도 미쳤는데요!

410페이스 3km 인터벌이라니

수고 많으셨습니다!!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

혼자서 수행 가능한... 거의 최고 강도 인거같아요 ㅋㅋ 여기서 강도가 더 올라가면 마클이나 대회때나 가능할거 같습니다 ㅎㅎ  내일은 M페이스 7마일이니 오늘보가야 가벼운 마음으로..!  감사합니다

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