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트레드밀 2시간 21.6km 빌드업주 6
제피로스m
3 2025-06-25 09:33   조회 : 530
IMG_7899.jpeg (654.9 KB)

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

아침에 언덕있는 코스로 20km 조깅이나 가볼까..? 했는데

비가 와서 바로 헬스장으로..

10-11-12-13-14-15로   5km채워서 빌드업하고
4세트 달렸습니다

팟2가배터리 부족으로 깜빡깜빡...  충전을 너무오래 안했네요 충전해야겠네요

이제 300까지 65km남았습니다 
목-토-일  3번만에 채워보겠습니다

 

20250625093334_AyugRFdQyo.jpeg

 

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

새.. 헬스장에서 근력하고.. 여기서는 도저히

못뛰겠어서 아파트 헬스장으로 이동중이네요.

비오고 습해서 이럴때 트밀이 참 좋죠. ^^

트밀에서 14,15도 뛰어보니 괜찮죠.?^^;

사실 저도 15올리면 주법이 살짝 단거리처럼

바닥을 더 치면서 달려지게되서..

415~420 정도? 14~14.4 정도가 편하달까요..

15는 이상하게 속도가 적응이 안되네요.

15가 적응되서 일상 속도가 되게하려고 노력중인데..

몇키로 정도 뛰는건 유지가 가능은한데..

심박올라가는게 보이니.. ^^;

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
15..는 도저히 오래 지속을 못할거같고.. 14아래까진 뛸만은한데.. 로드보다 너무 힘든느낌이더라구요 ㅋㅋ 

짧게 빌드업이나 인터벌로나 뛰지.. 트레드밀로 13.7(경주대비 M페이스)은 연습 많이해야할거 같습니다

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

엄청 많이 달리시네요 이제 진짜 썹3로 가을에...

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

가을은 진짜 무리고..  내년에 도전해야죠 ㅠ 가을엔 우선 39분 ,1시간26분, 3시간5분  언더를 목표로 하면 내년 동마땐 도전해볼수있을거같아요 섭3

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초록종이 다른의견 0 추천 0

제피님 주력으로 보면 하프거리를 회복주 아니면 편한 지속주 페이스로 뛰신 것 같은데.. 체감 강도가 어려움 이시네요? 아무래도 연이어 장거리를 뛰시니 피로가 누적된 탓일 수 있을 것 같습니다. 근육 피로 잘 풀어주시고 컨디션관리 잘 하시길 바래요!!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
트레드밀에서 12 이상 속도 올려서 달리질 않으니.. 빌드업한다고12-13-14-15 이렇게 올리니까 빡세더라구요! 오늘은 3-2-1 레피티션이 있는데 조깅많이하고 속도내봐야겠습니다 감사합니다
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