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3.22이지런+11.26M페이스주 와 7월결산 4
제피로스m
2 2025-07-31 22:52   조회 : 128
IMG_8104.jpeg (74.6 KB)IMG_8101.jpeg (420.7 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

 

오늘은 7마일 M페이스주를 하는 날입니다

5분간 웜업 2마일 이지런 7마일 M페이스주 5분쿨다운

으로 예상 운동시간 1:17분!

 

 

20250731224901_xSv7ffsKm4.jpeg

 

1:14분! 이겨냈습니다 ㅋㅋ
워치가 페이스가 0.1 정도 빠르게 잡히길래 거리 보정했더니 
7마일에서 조금 모자라게 잡혔지만.. 암튼 이긴걸로

13.5로 1km
13.6으로 3km
13.7로 3km
13.8로 3km
14로 400m 14.5로 400m 15로 나머지 거리 질주로

마무리 했습니다

20250731224904_nJyQEKGkiw.jpeg

 

이번달은 런생 마일리지 최고 갱신입니다
동마 준비하면서 1월에 353km가 있었는데

 

20250731224947_pqtMPdcIcK.jpeg

 

비슷한 수준이긴 하지만 최장거리 갱신!
M페이스주를 많이 했더니 유산소파워구간이 잡혔습니다
8월도 비슷한 마일리지를 유지하면서 슬슬 살을빼야겠습니다
(살뺀다는게 몇달째)


 

 

20250731224946_ELodOrr3yY.jpeg

 

 

 

  

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

전 수치에 집착하는 면이 좀 있어서,

웜업 쿨다운은 기록에서 빼버리는데.. ^^;

앞뒤 빼면 430 언더.. 428쯤 이겠네요.

살은 밀가루만 멀리하시면 바로 빠지실... ㅎㅎ..^^;

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

밀가루... ㅠㅠ 햄버거랑 비빔면을 좋아해서 끊기가 쉽지 않네요 ㅠㅠ 파스타도 좋으하고 피자도 좋아하고  맛있는건 왜 다 밀가루일까요..

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초록종이 다른의견 0 추천 0

여름인데도 훈련 강도가 엄청 나시네요. 

8월 중반 넘어가면 아침저녁으로는 선선한 바람도 불테니 몇주만 더 힘내시면 될 듯 합니다

수고하셨어요!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

M페이스주가 이번주 11.27 담주는 12.87 그담주는 14.48 16.09   17.7 이렇게 1마일 (1.609km)씩 늘어나더라구요 420 언더는 안되게 420-425사이 유지하면서 달리는 연습을 꾸준히 해야할거같습니다   감사합니다

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