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[러닝초보 달리기] 시리즈
- 355. 동마대비 테이퍼링과 디로딩 N
- 354. 5000/3000/1000m 래피티션
- 353. 회사동호회 접대런
- 352. 경기국제수원하프마라톤 후기 1:31:39...
- 351. 하프대회1일전 웜업 3.1km
- 350. 5km 기록주 실패! 월결산과 동마...
- 349. 트레드밀 45분 달리기
- 348. 동마대비 마지막 장거리 5000m인터벌...
- 347. 트레드밀 40분 빌드업
- 346. 지속주 실패 ㅠㅠ
- 345. 트레드밀90분주와 런얼라이즈데이터
- 344. 동마대비 지속주실패
- 343. 알파플라이3개시런
- 342. 트레드밀 100분 존2
- 341. 트레드밀 100분 18km달리기
- 340. 트레드밀 10km
- 339. 5000m 인터벌 6개 dnf
- 338. 1000m 인터벌 10세트
- 337. 트레드밀 존1 60분주
- 336. 동아마라톤 전 마지막 lsd 40km 완...
- 335. 트레드밀 60분달리기 8E+2M+1E
- 334. 5km인터벌 3세트와 1월 러닝 결...
- 333. 트레드밀70분주와 스트렁
- 332. 트레드밀 100분주
- 331. 3:30 시간주 38km 아프3테스...
- 330. 3000m레피티션과 3연속 특급전사
- 329. 트레드밀 안이지런 19.4km
- 328. 12km 트레드밀 이지런 (프라임x2...
- 327. 마클 25km 템포훈련
- 326. 트밀 100분주
- 325. 트레드밀 2000m인터벌 6개
- 324. 16km 트레드밀 이지런
- 323. 5E+ 20M+1E (대충26km 달렸...
- 322. 영하11도(체감 영하16도) 진짜들...
- 321. 트레드밀 빌드업 14km
- 320. 35km 거리주
- 319. 트밀 10km
- 318. 25년 맞이 25km 달리기
- 317. 12월 러닝 결산 및 연간 러닝 결...
- 316. 트밀 5km
- 315. 26km 거리주
- 314. 크리스마스 기념 25km 거리주
- 313. 트레드밀 3시간주
- 312. 마클가입 첫 훈련일지
- 311. 어제의 110분 트레드밀 달리기
- 310. 서하마 접수실패 기념..9.22km
- 309. 오랜만에 로드 100분 달리기
- 308. 회복 테스트런 트레드밀 80분
- 307. 11월결산 216km
- 306. 시즌오프레이스
- 305. 트레드밀1시간주와 시즌오프레이스
- 304. 10km 트레드밀
- 303. 10km 조깅
- 302. 케틀벨 스윙과 트레드밀 40분
- 301. 리커버리런 7km
- 300. 라이프하프마라톤 후기! PB!
- 299. 17일 라이프하프대비 최종점검
- 298. 대회후 회복 조깅
- 297. 자유민주마라톤 10km PB
- 296. 일요일 10km 대회전 3km TT 그...
- 295. 퇴근후 19.19km 달리기와 겨울...
- 294. 15.5km 펀런
- 293. 10월결산과 11월 시작은 dnf와 함...
- 292. 1km 인터벌 9세트
- 291. 출근전 여의도 공원4회전
- 290. 26km 장거리주
- 289. 아디제로 스트렁2후기를 곁들인 5+10...
- 288. 스트렁2 후기를 곁들인 모닝런10km...
- 287. 출근전 여의도 조깅
- 286. 대회후 리커버리
- 285. 오산독산성 하프 마라톤 후기
- 284. 5km TT 성공 PB!
- 283. 출근전 여의도 공원3바퀴
- 282. 언덕달리기 13km
- 281. 오산독산성하프대비 18km지속주(뻘...
- 280. 제주 여행런 2일차
- 279. 제주 여행런
- 278. 역치훈련 23.5km
- 277. 하프대회 후 1시간 점검주
- 276. 국제국민마라톤 하프 후기
- 275. 9월결산 과 10월 첫 달리기(긴글...
- 274. 뉴발 10km pb실패
- 273. 뉴발대비 5km TT
- 272. 8km 조깅
- 271. 국국마대비 18km 지속주
- 270. 트레드밀 18km 달리기와 rxl양말
- 269. 트레드밀40분
- 268. 불볕더위 5km 템포런
- 267. 트레드밀2시간주
- 266. 복귀후 첫 10km와 카본화느낌(긴...
- 265. 종아리회복 점검 40분주
- 264. 종아리부상 점검 2회차 및 헬스장...
- 263. 종아리부상 점검주
- 262. 8월 러닝결산 300km
- 261. VO2max훈련
- 260. 오랜만에 로드런 15km
- 259. 트레드밀 24km
- 258. 지속주DNF
- 257. 비맞고 두탕런
- 256. 7km 템포런2세트 트레드밀
- 255. 트레드밀 16km
- 254. 트레드밀 30km
- 253. 광복절맞이 18.15km
- 252. 인터벌 dnf
- 251. 출근전 40분 조깅
- 250. 주말 트레드밀 18km 러닝 주제가 ...
- 249. 아침 100분 조깅
- 248. 더운날의 18km 지속주
- 247. 트레드밀 150분주
- 246. 트레드밀 15km M페이스
- 245. 7월결산(300km)과 3km pb
- 244. 트레드밀 22.3km
- 243. 5.5이지런+8.8M페이스
- 242. 트래드밀 80분주
- 241. M페이스 16km
- 240. 트레드밀 2시간주
- 239. 14.8km 야외달리기
- 238. 트레드밀2시간주(노바블라스트4 개시...
- 237. 리커버리런 5km
- 236. 출근전 트레드밀 2시간 23km
- 235. 출근전 트레드밀
- 234. 트레드밀 하프21.1km 완료
- 233. 심박수구간에맞춘 젖산역치 훈련
- 232. 이지런과 8스트라이드
- 231. 템포런 5km
- 230. 트레드밀 1시간
- 229. 트레드밀 2:30분 달리기
- 228. 토요 템포런과 오니지 핑크 싱글렛...
- 227. 2km젖산역치 인터벌
- 226. 6월 러닝 결산 250km
- 225. 주말은 장거리주하는날 21.1km
- 224. 어제밤 동네 막달리기
- 223. 출근전 트레드밀
- 222. 코로스역치훈련실패
- 221. 트레드밀 6km템포런
- 220. 젖산역치 2km인터벌
- 219. 출근전트레드밀 7.5km
- 218. 2시간 달리기
- 217. 주말아침 16km
- 216. 1km인터벌 3세트
- 215. 출근전 9km 트레드밀
- 214. 트레드밀 15km
- 213. 낭만의 우중런15.75km
- 212. 트레드밀 100분달리기
- 211. 5km PB
- 210. 5월 달리기 결산
- 209. 코로스 인터벌
- 208. 12km 이지런
- 207. 5km 조깅으로 마무리된 lsd
- 206. 12E 6질주 2E달리기
- 205. 6km 이지런
- 204. 코로스인터벌(트레드밀)
- 203. 23km lsd 당분간 로드 마지막 ...
- 202. 10E질주6개2E훈련실패
- 201. 코로스인터벌
- 200. 바다보며 lsd
- 199. 20km 트레드밀 2시간주
- 198. 11km 존2조깅
- 197. 하프후 리커버리및 조깅
- 196. 화성 효 하프마라톤 후기-추가-
- 195. 서하마 리커버리겸 화성 하프준비 완...
- 194. 4월 러닝 결산과 햄스트링 부상 졸...
- 193. 서울하프마라톤 후기
- 192. 서하마 점검주 및 대회준비
- 191. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 190. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 189. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 188. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 187. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 186. 8일 휴식후 러닝(햄스트링 부상 장...
- 185. 존2 조깅
- 184. 빌드업주
- 183. 50분달리기
- 182. 3월결산 및 빌드업주 (런생1년 첫...
- 181. 7km 이지런과 디비2
- 180. 출근전 5km 트레드밀( 새신발-디...
- 179. 회복운동과 보강운동
- 178. 42분대 진입!
- 177. 나약한 정신력의 특급전사 5km dnf
- 176. 코로스페이스3 심박오류개선 기념 존...
- 175. 11km 빌드업주 (우중주)
- 174. 100분 달리기
- 173. 6km 조깅
- 172. 빌드업주
- 171. 트레드밀 6km
- 170. 5km 지속주 (feat. 알리발 하...
- 169. 30분 트밀조깅
- 168. 트레드밀 70분달리기
- 167. 50분 트레드밀 리커버리런
- 166. 달리기 1년 , 첫 하프 마라톤 완...
- 165. 대회전 호흡터뜨리기 3km
- 164. 5km 템포런 호흡터뜨리기
- 163. 13km 베넥3 첫인상
- 162. 24km 존2 lsd 완료(엔업리뷰)
- 161. 트레드밀 90분주
- 160. 22km역치훈련
- 159. 12k이지런10스트라이즈
- 158. 트밀14km
- 157. 코로스 인터벌훈련
- 156. 트레드밀11.9km달리기
- 155. 25k lsd 달리기
- 154. 10km 역치주
- 153. 8km 이지런과 월결산(230km)
- 152. 트레드밀 이지런6km
- 151. 주말 트밀20km
- 150. 인터벌 dnf
- 149. 6km 이지런(트래드밀)
- 148. 10km이지런+6스트라이드
- 147. 30km lsd훈련완료
- 146. 트레드밀6km조깅
- 145. 트밀 14.8km
- 144. 트레드밀 14km
- 143. 11.8km 속도훈련(트랙: 앤돌핀...
- 142. 트레드밀 인터벌훈련
- 141. 8km이지런 20초질주 6회
- 140. 트래드밀27km
- 139. 로드 빌드업 13k
- 138. 오랜만에 트랙달리기 5.7k
- 137. 트레드밀 21.1km
- 136. 젖산이지런!!
- 135. 트레드밀18km 달리기
- 134. 트랙 11km 달리기 18 lsd중도...
- 133. 오랜만에 로드(11+5) 달리기
- 132. 어제의 트밀 두탕 달리기
- 131. 12k이지런 6스트라이드
- 130. 어제의 실패한 트레드밀 6km
- 129. 트밀 90분달리기
- 128. 트레드밀40분달리기
- 127. 40분 트레드밀달리기 feat 만원짜...
- 126. 리커버리런 10km
- 125. 5K TT 실패런
- 124. 10k조깅과 겟업
- 123. 30분달리기와 honey stinger ...
- 122. 오늘의 조깅 7km
- 121. 10km 트랙조깅
- 120. 11월 달리기 결산(225km)
- 119. 아침 15.5km 언덕코스 달리기
- 118. 자전거사고와 겨울착장& pace3심박오...
- 117. 3km pb (나도 이젠 찐 특급전...
- 116. 첫4연뛰 트밀 1시간 달리기
- 115. 동네한바퀴 이지런
- 114. 트밀50분달리기 (코로스 훈련부하 ...
- 113. 설중런 10km 존2
- 112. 5km 빡세게 달리기 2개
- 111. 16km 달리기 (pace3테스트 3일...
- 110. 코로스pace3 test2일차 14km ...
- 109. 5km 빡런
- 108. 다들 대회뛰길래 혼자뛰는 하프
- 107. 5k(업힐)+ 10km (이지런)
- 106. 5+5 km 달리기
- 105. 10월 달리기 결산
- 104. 27km lsd훈련
- 103. 10km 이지런
- 102. 100분 달리기(존2실패)
- 101. 오산독산성 10km pb! 43분
- 100. 5K TT 포기 3km 전환
- 99. 40분조깅과 파워젤
- 98. 70분 조깅과 테이퍼링
- 97. 90분 달리기
- 96. 80분 조깅(알파2 적응기 3편)
- 95. 10km 역치훈련(알파플라이2 적응...
- 94. 40분 조깅 (알파플라이2개시런)
- 93. 첫 10km 대회 pb달성( 업힐지...
- 92. 40분조깅(알파플라이 도착!)
- 91. 7km 템포런?(이거맞나요?)
- 90. 9월 결산과 23km거리주
- 89. 50분 달리기
- 88. 90분 시간주
- 87. 10km pb 나도 이제40분대 러너...
- 86. 13 km 이지런 (트밀)
- 85. 10km 카톡런..?
- 84. 14km 조깅
- 83. 8km 지속주 완료
- 82. 트레드밀 15km
- 81. 16km 우당탕탕 달리기 (feat 뱀...
- 80. 5km 빨간맛 달리기
- 79. 10+2 조깅(트밀)
- 78. 템포런 실패(브룩스 쇼츠는 성공)
- 77. 9km 로드런(아직 덥습니다)
- 76. 8km 로드조깅(테슬라반바지 실패)
- 75. 8월 러닝 결산 (200km 달성)
- 74. 10km 트밀 달리기
- 73. 11km 빌드업주 (써코니 엔돌핀프...
- 72. 주황맛 15km 달리기
- 71. 오랜만에 로드 조깅13km
- 70. 존2 조깅실패 11k 트레드밀
- 69. 초보는 뛸때마다 pb 10km
- 68. 트레드밀 10km 경사주고 조깅
- 67. 하프21.1 lsd
- 66. 5km 트레드밀 빡런
- 65. 8.15런 오런완(찡긋)
- 64. 역대최저 심박달리기
- 63. 로드5km 존2 편하게 달리기
- 62. 올여름끝나가는 트밀5Km달리기
- 61. 트레드밀 이지런 10km
- 60. 러닝 초보 첫하프 거리 달리기(트...
- 59. 트밀 10km (오랜만에 페가수스39...
- 58. 트레드밀 5km 빡런
- 57. 8월 달리기는 천천히 달리기로 시...
- 56. 7월 달리기 결산
- 55. 런린이 첫하프거리 실패런
- 54. 트밀 7.5km 존2 조깅
- 53. 트밀 10km 달리기(빌드업?)
- 52. 트밀 첫 18km 달리기
- 51. 트레드밀10km 달리기
- 50. 야외 아침 5km 달리기 (PR)
- 49. 트밀 한시간 달리기 9km
- 48. 트밀 15K 장거리달리기
- 47. 트밀5k 지속주..걷기훈련
- 46. 트레드밀10k 조깅(엔스3개봉)
- 45. 10km 트밀 기록주 도오전
- 44. 트레드밀 10K 달리기
- 43. 트레드밀 조깅 1시간
- 42. 트레드밀 12K 달리기
- 41. 7월첫러닝 (트레드밀10K)
- 40. 9K트레드밀 달리기와 6월 결산
- 39. 아침달리기 9K 440페이스
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- 30. 10k 아침 빡런
- 29. 일몰 달리기(8k)
- 28. 아침 10K 달리기
- 27. 아침달리기(액손2)
- 26. 아침 달리기(클리프톤9)
- 25. 6월 첫 달리기 1시간
- 24. 5월 달리기 결산(120K)
- 23. 오전 러닝 (본디8)
- 22. 모닝 빗속 러닝
- 21. 아침러닝(서코니-액손2리뷰)
- 20. 달밤조깅(클리프톤9)
- 19. 모닝 달리기(클리프톤9)
- 18. 아침 조깅(클리프톤9)
- 17. 달밤조깅 12k (본디8) 호카세일...
- 16. 모닝 러닝(심박수150)
- 15. 달밤조깅(페가수스39)
- 14. 달밤조깅(클리프톤9)
- 13. 오늘의 조깅(본디8)
- 12. 4km 달리기(부제:주제파악 못한자...
- 11. 4개월차 첫 12k달리기
- 10. 런린이4월 운동 결산과 애플워치 ...
- 9. 50분 조깅과 애플워치 이상한날
- 8. 8k조깅과 새신발(클리프톤9)
- 7. 1시간조깅 빠른포기
- 6. 런린이 1시간 조깅
- 5. lsd훈련과 노루(고라니?)
- 4. 조깅과 코로 숨쉬기
- 3. 달리기 3개월만에 첫 조깅
- 2. 어제의 러닝과 심박수러닝
- 1. 러닝초보 런데이8주완성!
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오늘은 수박바 알파3 개시런!!
1000m 인터벌 10개 하는 날입니다
제가.. 마클 저희조(2조)에서 제일 못뛰는축(?)이라..
345-350 1000m 몇개하고 빠져야지 했는데
억지로 8개까지 쫓아오고 진짜 죽을거같아서 포기!
했는데 아조씨 한분이 등떠밀면서 다왔다고 2개! 해서
겨우겨우 성공! 진짜 마지막엔 그룹에서 살짝 쳐졌지만
겨우겨우 쥐어짜서 350컷 했습니다
알파플라이2,3 둘다 255 인데 알파2보다 3이 좀더 여유가있네요 핏감이 2는 발넣는것부터 빡센데 3은 부드럽게 들어가고3은 250을 샀어도 됬을거같지만....그건 사이즈가 없었음 ㅠㅠ
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뫼비우스
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1k 인터벌이라니 무시무시하군요. 400도 아니고.. 1k.. ㄷㄷㄷ.. 얼마전에 대충 400 HIIT 4셋 정도하고 골골 댔었는데... ㅎ... 고생하셨습니다. 심박수 190대로 10셋이라니... 저라면 다음날 못일어날지도... ㄷㄷㄷ 잠깐... 11셋인데요.? |
제피로스m
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| 저는 평균심박이 뫼비우스님보다 훨씬높아서 ㅎㅎ 그정도까진 아니긴해요 ㅎㅎ 하루 푹쉬면 괜찮더라구요~ 웜업시작 2-11까지 본운동 10개 입니다 ㅋㅋ |
최강귀염만두
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5,6영역 합쳐서 30분이상이라니 ㄷㄷ 저번에 저는 100m짧게 인터벌20몇번인가 하니까
5영역 4분정도 차더라구요 제피님훈련참고해서 5,6영역 길게 뽑아볼수있도록 꼭 한번 시도는 해봐야겠어요 전1키로로하면 4영역에서머무를거같고 짧은거리부터 해봐야겠네요 빡런 고생하셨습니다 |
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